Как и Джорджия, многие матери говорят о принятии как о части исцеления. Эта идея может иметь духовные корни. Благодаря своей работе Селия однажды имела возможность присутствовать на обеде буддийской группы. «Они говорили о принятии того, что есть, – говорит она. – Вы признаете и допускаете происходящее с вами, а затем находите способ, несмотря ни на что, прожить свою жизнь хорошо. Речь идет о том, чтобы отстраниться настолько, чтобы наблюдать за самим собой. Таким образом, вы сможете взять на себя ответственность за свои поступки».

Селия считает буддийский путь схожим с ее верой и дополняющим ее и говорит: «Принятие делает путь к прощению и надежде еще проще».

Еще вам могут помочь духовные практики. Молитва, йога или медитация могут снизить уровень стресса, беспокойства, раздражительности и депрессии[25].

Независимо от того, принадлежите ли вы в настоящее время к религиозной группе или нет, я надеюсь, что истории этих матерей помогут вам найти необходимую поддержку. Слова Терезы стоит повторить: «Вы должны искать помощь там, где вам кажется правильным».

Рекомендуемая литература

«В жизни есть смысл: просто нужна практика» (англ. It’s A Meaningful Life: It Just Takes Practice), автор Бо Лозофф. Разнообразные духовные практики смешиваются с авторским опытом в просветляющей мозаике, которая раскрывает читателям смысл их повседневной жизни.

Расширение возможностей

Мы социальные существа. Исследование за исследованием подтверждают, что люди, имеющие социальные связи, здоровее, счастливее и живут дольше. Даже единственные доверительные отношения могут положительно повлиять на вашу жизнь. Хорошая дружба стоит затраченных усилий. Но помните о «поддержке», которая выставляет вас жертвой или побуждает погрязнуть в жалости к себе. Полезная, качественная поддержка расширяет ваши возможности.

Когда подруга Мэг напомнила ей, что она сильная женщина, которая пережила много штормов в своей жизни, Мэг почувствовала себя прежней. Теперь она была уверена, что сможет справиться и с этой душевной болью. Но, когда вы обращаетесь за помощью, убедитесь, что «поддержка» не задерживает исцеление и не стигматизирует вас.

Одной матери, которая прошла мой опрос, нравится идея онлайн-групп поддержки, но она считает их ограничивающими. «Некоторые из них ограничиваются перемыванием костей, – говорит она. – Группа превращается в сборище бедных, жалких родителей, которых бросили дети. И, судя по некоторым многолетним участникам, которые продолжают переживать драму и боль, вы можете подумать, что жалкий отвергнутый родитель – это навсегда».

Важно то, как мы видим самих себя: это может помочь – или помешать – нашему выздоровлению. Исследования показали, что мнение людей о себе и о том, с какими группами они себя идентифицируют, влияет на поведение. Ученые из Гарвардского университета обнаружили, что, когда азиатским женщинам напоминали об их поле и стереотипе о том, что женщины не так хороши в математике, их результаты в математических тестах были низкими. С другой стороны, азиатские женщины, которым напоминали о стереотипе, что азиаты хороши в математике, показали хорошие результаты[26].

Считайте себя сильной. Вы можете преодолеть стереотип «жалкого отвергнутого родителя». Вместо того чтобы барахтаться, застревать и зависеть от решений наших взрослых детей о том, возвращаться к нам или нет, давайте расширим наши возможности. Давайте станем частью нового стереотипа: родители, которые, хотя и отвергнуты, целенаправленно формируют свою жизнь и возвращают свое счастье.

Сразу после ухода Дэна я представляла, как все могло бы быть, если бы он вернулся. Мои мысли обращались к тому, что бы он почувствовал, если бы увидел меня, барахтающуюся в жалости к себе, плачущую старую женщину, увязшую в эмоциональном болоте потери. Последнее, чего бы я хотела, это чтобы он чувствовал себя ответственным за то, что разрушил жизнь своей матери. И если мой сын намеренно хотел это сделать, я не собиралась доставлять ему такого удовольствия. Но главное, я знала, что должна позаботиться о себе. И, делая это, я бы подала пример, к которому всегда стремилась, – быть оптимистичным человеком, который добивается успеха, несмотря на трудности.

Спросите себя: «Если в какой-то момент мы действительно помиримся и оставим это позади, что я хочу, чтобы увидел мой ребенок?» Или, может быть, даже лучше: «Как я хочу, чтобы через год выглядела я сама и моя жизнь?»

Будьте сильной. Шагните вперед. Живите.

Депрессия и вина

Если вы когда-либо страдали от депрессии, особенности работы вашего мозга могут сделать вас более восприимчивой к чувству вины.

В исследовании 2012 года были изучены две группы людей: те, кто ранее страдал от депрессии, и те, кто нет. Мозг первых демонстрировал пробелы в общении, в то время как у представителей другой группы этого не было.

Передняя поясная кора и прилегающая область, связанная с чувством вины, взаимодействуют с передней височной долей, которая активна во время мыслей о смерти. В ходе исследования функциональная магнитно-резонансная томография (ФМРТ) показала, что у людей, которые никогда не страдали депрессией, во время мыслей о чувстве вины были активны обе области. Однако у тех, кто ранее страдал депрессией, области не синхронизировались. Участники с наибольшей склонностью обвинять себя во всем показали самый низкий уровень коммуникации этих областей.

Известно, что на указанные части мозга влияет обучение, что вселяет надежду. Исследователи полагают, что это свидетельствует о том, что люди, которые регулярно обвиняют себя, могли бы извлечь пользу из когнитивной или разговорной психотерапии, в ходе которой могли бы научиться новым моделям мышления, чтобы заменить нездоровые. Если вы страдаете от навязчивого чувства вины, которое мешает вашему благополучию, вам может быть полезно обратиться за помощью к профессионалу, специализирующемуся на этих видах терапии[27].

На высоте

Подумайте о том, как вы успешно справлялись с проблемами в прошлом. Повторное переживание этих приятных моментов может избавить от привычки винить себя или жалеть себя и вызвать более позитивные чувства по отношению к будущему. Доказано, что, если вы напишете о времени, когда были в лучшей форме, а затем будете размышлять об этом ежедневно в течение недели, это улучшит ваше самочувствие[28].

Прочитайте следующие несколько абзацев, а затем опишите себя с наилучшей стороны. Возможно, вы солнечный человек, даже в трудные времена. Или вы грамотно расставляете приоритеты и сосредоточиваетесь на настоящем моменте. Возможно, вы заботливы и внимательны к тому, как ваша речь и действия влияют на других. Может быть, к вам тянутся люди или домашние животные. Может быть, вы видите вещи со всех возможных сторон.

В своем описании вспомните время, когда вы были на высоте, или