Получается?

ТАК вы будете дышать на схватке с несильной болью. Обычно это начало-середина латентной фазы I периода родов.

На схеме обозначим схватку с таким дыханием так:

∩∩∩∩∩∩∩∩∩∩∩

Не забывайте – мы дышим ртом!

Заучивать отдельно дыхание на схватке, отдельно на отдыхе не очень эффективно, поэтому мы выучим схемы дыхания целиком, чтобы в родах автоматически переходить с отдыха на каждую конкретную схватку.

Как это? Очень просто.

Учим схемы:

перерыв – начало схватки – схватка – окончание схватки – перерыв – и т. д.

Перерывы (отдых) мы с вами уже освоили, один вид схватки (схватка при несильной боли в латентной фазе) тоже. А что же такое начало и окончание схватки?

Объясняю важное правило: в родах каждое начало и каждое окончание схватки мы обозначаем так:

резкий глубокий вдох – быстрый активный выдох.

Что это дает?

1. Вы получаете кислород перед предстоящей «работой» и восполняете его недостаток после схватки.

2. Таким образом вы контролируете свое состояние, всякий раз обозначая начало и конец боли.

3. Вы показываете своему сопровождающему в родах, когда начнется и закончится боль, чтобы он перестраивался на соответствующую помощь.

Итак, каждое начало и окончание схватки мы обозначаем интенсивными вдохом-выдохом.

На схемах такой контроль будем выделять жирной вертикальной линией:

| – быстрый вдох и выдох.

У2

Ну что ж, переходим к тренировке нашей первой схемы дыхания, которую вы примените в начале-середине латентной фазы при несильных болях на схватках.

Если сопоставить все написанное и опробованное ранее, мы получим следующую схему:

– – —|∩∩∩∩∩∩| – – —,

где:

– – – 4 раза[11]выполняете дыхание с медленным озвученным выдохом (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»);

| вдох-выдох, обозначающие начало и конец схватки;

∩∩∩∩∩∩ 4 раза выполняете дыхание на схватке – быстрый (но полноценный!) вдох и медленный озвученный выдох (например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»).

Тренируем схему целиком:

1) перерыв между схватками – вдох и медленный озвученный выдох (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»);

2) начало схватки – вдох-выдох;

3) схватка – быстрый (но полноценный!) вдох – медленный озвученный выдох (например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»);

4) окончание схватки – вдох-выдох;

5) переход на отдых – вдох и медленный озвученный выдох (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»).

ТАК вы будете дышать в начале-середине латентной фазы I периода родов.

Когда мы испытываем сильную мышечную боль, нам необходим дополнительный приток кислорода для работающей мышцы, чтобы облегчить эту боль. Поэтому основной акцент этого раздела будет на вдохах и наполнении организмов, мамы и дитя, кислородом.

Как же нам получить больше кислорода?

Для этого в цикле необходимо сделать не один вдох, а несколько.

У1

Тренируем дыхание с акцентом на вдох при сильной боли:

1) несколько резких вдохов – один быстрый полный выдох;

2) снова 3–4 вдоха – один быстрый полный выдох;

3) еще раз.

Такое дыхание похоже на всхлипывание.

Не забываем, мы дышим только ртом!

Важно!

При выполнении этого упражнения от избытка кислорода у вас может закружиться голова. Если такое произойдет, прекратите тренировку, отдохните немного и подышите в ладошки, пока концентрация кислорода не снизится до комфортного уровня (голова перестанет кружиться).

На схемах такое дыхание обозначим так:

3:1 4:1 3:1 4:1

Первое число – это количество вдохов, второе – количество выдохов.

Рекомендовав для этого типа дыхания 3–4 вдоха, я ориентировалась на количество вдохов, часто выбираемое женщинами. Попробуйте тренироваться по этой схеме, но не забывайте прислушиваться к себе и своему самочувствию. Если вы не можете вдохнуть 4 раза, делайте 2–3 вдоха. Если вам комфортно делать 3–5 вдохов, тренируйтесь так. Дыхание женщины в родах очень индивидуально.

Если вы уже немного потренировались, то отметили, что так дышать не очень просто. А схватки в конце латентной фазы и в активной фазе длятся примерно 60 секунд. Поэтому, чтобы немного передохнуть от активного потребления кислорода, вы будете сменять дыхание с акцентом на вдох на дыхание «собачкой».

Потренируемся.

У2

У вас есть собака? Даже если и нет, наверное, вы не раз видели, как собака, высунув язык, быстро дышит после бега или игры. Высовывать язык мы, конечно, с вами не станем, но такое дыхание разучим: поверхностно не глубоко делаем быстрые вдохи и выдохи.

Попробуйте сделать примерно 15 легких поверхностных циклов «вдох-выдох». Видите, это похоже на дыхание собачки!

Частая ошибка: переход с легкого дыхания к более активному и глубокому. Такое случается при сильной боли, поэтому тренируйтесь заранее делать «маааленького песика», а не «большую собачку». Дыхание легкое поверхностное и неглубокое.

У3

Теперь будем тренировать целиком дыхание на схватке с сильной болью. Оно у нас получилось комбинированное: «дыхание с акцентом на вдох» + дыхание «собачкой»:

1) дыхание с акцентом на вдох – 3:1 4:1 3:1 4:1;

2) переходим к дыханию «собачкой», чтобы немного передохнуть и продышаться;

3) снова дыхание с акцентом на вдох – 3:1 4:1 3:1 4:1;

4) снова «собачка».

Вот так вы будете дышать на схватке с сильной болью.

На схеме обозначим такое дыхание так:

^^^^^^

А теперь начнем тренировать всю схему дыхания при сильной боли (середины-конца латентной фазы и активной фазы):

– – —|^^^^^^| – – —,

где:

– – – 4 раза[12]выполняете дыхание с медленным озвученным выдохом (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»);