Звуки, голос, пение снижают страх, повышают уровень эндорфинов и позволяют контролировать боль.

Готовясь к родам, и в процессе рождения малыша вы будете дышать ртом. Это несколько непривычно для человека, поэтому не забывайте:

Важно!

В родах мы дышим ртом!

Ну что ж, а теперь перейдем к практике.

Милые дамы, пожалуйста, ориентируйтесь на свои ощущения и свое самочувствие. Если что-то вам будет даваться тяжело, передохните и вернитесь к упражнениям спустя несколько часов или на следующий день.

Во время каждого отдыха-перерыва между схватками основная задача роженицы – максимальные отдых и восстановление. Чтобы этого добиться, всякий раз, как только закончилась схватка (и до начала следующей боли), необходимо применять дыхание с медленным озвученным выдохом. Выдох в этом случае должен быть длиннее, чем вдох. Иногда в два, а то и в три раза.

Каждый выдох предлагаю сделать озвученным. Зачем?

1. Звук при дыхании поможет вам не кричать, а специальным образом выражать свое настроение и эмоции. Озвученное дыхание существенно поможет снизить боль и напряжение.

2. Звук поможет контролировать медленный выдох, что очень важно, и особенно сразу после схватки, когда дыхание может сбиться или возникнуть избыток кислорода.

3. Озвученное дыхание всегда делает выдох длиннее, а значит, является профилактикой гипервентиляции.

Теперь тренировка.

Не забывайте дышать ртом!

У

Сделайте нормальный вдох и на выдохе медленно и расслабленно начните звучать одним из предложенных звуков:

• И-и-и-и-и-и-и-и-и-и,

• Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э,

• О-о-о-о-о-о-о-о-о-о,

• У-у-у-у-у-у-у-у-у-у.

Посоревнуйтесь с мужем, кто из вас сможет дольше звучать на выдохе разными звуками.

Не вкладывайтесь в этот звук, нет необходимости красиво петь эти звуки, иначе ваши мысли и энергия будут подчинены пению как упражнению, что не позволит вам расслабиться.

Наоборот, вдохнув, представьте себя круглым воздушным шариком с маленькой незаметной дырочкой, через которую на выдохе со звуком потихоньку выходит воздух. Такой шарик расслаблен и слегка звучит.

Для тренировки выполните подряд несколько вдохов и выдохов с разными звуками. Например так:

1) вдох – медленный выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и;

далее сразу:

2) вдох – медленный выдох: У-у-у-у-у-у-у-у-у-у;

и снова:

3) вдох – медленный выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э;

4) вдох – медленный выдох: О-о-о-о-о-о-о-о-о-о.

Теперь подумайте, какой из этих звуков был для вас наиболее комфортным, на каком было удобнее всего расслабляться, на каком звуке выдох оказался самым продолжительным.

Например, это «И» и «Э», значит, дальше продолжаем тренировку так:

1) вдох – выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и;

2) вдох – выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и;

3) вдох – выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э;

4) вдох – выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э.

Получается? Какой звук комфортнее произносить на выдохе теперь? Выберите его для дальнейших тренировок (и на роды) на все медленные выдохи во время отдыха между схватками.

Именно ТАК вы и будете дышать в перерывах между болью: вдох – медленный выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и – вдох…

Далее это дыхание мы будем называть дыханием с медленным озвученным выдохом и обозначать его на тренировочных схемах пунктиром:

Мы с вами выучили, как будем дышать в перерывах между схватками, а теперь перейдем к схемам дыхания в разных фазах родов.

Первая схема, которую мы составим и изучим, – дыхание при несильной боли.

Понятие «сильной» и «несильной» боли субъективное, у всех разный болевой порог, поэтому я буду применять эти слова как нечто среднее, наиболее часто встречающееся.

Обычно, пока женщина считает схватки, т. е. она еще не понимает, началась у нее родовая деятельность или нет, боль, как правило, переносится без специальных упражнений и дыхательных техник. Когда же она уже час-два находится в родах, боль чаще всего бывает такая, что хочется помочь себе специальными позами и дыхательными техниками.

Именно об этой боли сейчас и пойдет речь. Она уже достаточно чувствительная, ее сложно просто перетерпеть, но поскольку это только начало родовой деятельности, назовем ее несильной болью.

Было бы очень здорово, если бы вы могли расслабиться и подышать на такой схватке медленным озвученным выдохом (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и», или – – – – – ), но, к сожалению, это не получится.

Поэтому давайте пробовать облегчать боль иначе. Дышать на схватке с несильной болью мы станем так.

У1

Сделайте быстрый, но полноценный вдох и на выдохе начинайте ритмично и неспеша звучать прерывистыми звуками:

1) Бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу;

2) Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй;

3) Бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо;

4) Ой-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй.

Ритм такого звучания старайтесь подбирать под нормальную спокойную ходьбу, чтобы каждый 4–5-й слог («бу», «яй» и т. п.) приходился на шаг.

Попробуйте еще четыре раза подряд:

1) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:

Бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу;

2) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:

Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй;

3) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:

Бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо;

4) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:

Ой-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй.

Какие слоги вам наиболее комфортны?

Далее тренируем и повторяем еще три раза понравившийся слог (такое звучание оставим и на роды). Например, «Ай-яй»:

1) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:

Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй;

2) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:

Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй;

3) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:

Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй.