Плохое настроение не требует лечения и обычно улучшается, когда исчезает его причина, и человек будто снова оживает. А вот депрессивное расстройство психики — долгое снижение настроения, утрата способности радоваться, нарушения в мышлении — может длиться годами, особенно если человек не хочет обратиться за помощью. Часто такая депрессия толкает людей на злоупотребление алкоголем, прием наркотиков, суицидальные попытки.

ТЕСТ

Шкала депрессии Занга

Этот тест был создан американским психиатром Уильямом Зангом для самооценки депрессии. Если вам кажется, что в вашей жизни что-то идет не так, что перспективы не радуют, пройдите тест и оцените свое состояние. На каждый вопрос выберите вариант ответа по шкале: «никогда/изредка», «иногда», «часто», «почти всегда». За ответы на вопросы, выделенные жирным шрифтом, начисляйте соответственно шкале ответов от 1 до 4 баллов. За ответы на вопросы, напечатанные обычным шрифтом, — наоборот, от 4 до 1 балла.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

До 49 баллов — вы здоровы, депрессии нет.

50–59 баллов — депрессия, связанная с неприятной ситуацией или неврозом, возможно, потребуется консультация психотерапевта.

60–69 баллов — маскированная депрессия, требуется консультация психиатра.

Более 70 баллов — истинная депрессия, требуется срочное лечение.

Диагностику и лечение клинически выраженной депрессии проводят врачи-психиатры. В нашем обществе у многих сохраняется страх и недоверие к психиатрии. Опасения, что «поставят на учет», «испортят биографию» и т. п., идут из тех времен, когда на психиатрию возлагали несвойственные ей карательные функции. Но сегодня подобные последствия маловероятны, а без помощи квалифицированных психиатров справиться с тяжелой депрессией очень сложно. Врачи используют не только широкий арсенал современных лекарств, но и лечебный сон, физиопроцедуры, массаж, цветовую и музыкальную терапии, иглоукалывание и многие другие методы.

Депрессия бывает еще и сезонной — она возникает осенью и зимой. В это время многие испытывают подавленное настроение, раздражительность, сонливость, упадок сил. Все люди, подверженные сезонным колебаниям самочувствия и настроения, и в другие сезоны с трудом бодрствуют в непривычное для их суточных ритмов время, они довольно долго «раскачиваются» по утрам, у них часто нарушен сон.

О причинах таких расстройств психики медицина спорит долгие годы. Но с тем. что на наше настроение серьезно влияет свет и цвет, согласны многие врачи.

Осенью, когда световой день сокращается, небо часто затянуто тучами, а природа постепенно утрачивает яркие летние краски, нашим глазам недостает света и красочных впечатлений. А поскольку глаза — это орган, непосредственно связанный с головным мозгом, страдает от нехватки ярких красок и он.

Позаботьтесь о том. чтобы компенсировать этот дефицит. Не экономьте на хорошем освещении, поменяйте темные шторы на окнах на желтые, красные или оранжевые, купите лампу с ярким абажуром.

ТЕСТ

Склонны ли вы к сезонной депрессии?

В Национальном институте психического здоровья США разработан тест, который позволяет определить, подвержены ли вы такой беде, как сезонная депрессия.

1) Для начала обведите кружком цифру, соответствующую степени изменения признака по сезонам: 0 означает, что признак никак не меняется; цифра 1 — меняется слабо; цифра 2 -

меняется сильно. Затем сложите обведенные цифры.

1. Длительность вашего сна: 0 1 2

2. Ваша общительность: 0 1 2

3. Ваше настроение: 0 1 2

4. Ваше самочувствие: 0 1 2

5. Ваша активность: 0 1 2

6. Ваш вес: 0 1 2

7. Ваш аппетит: 0 1 2

2) Велики ли трудности, вызванные этими изменениями? Отметьте что-либо одно.

1. никаких;

2. небольшие;

3. заметные;

4. серьезные

3) Обведите цифровые обозначения месяцев, когда вы чувствуете себя:

1. хуже всего: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12;

2. лучше всего: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Если в первом пункте вы набрали не менее 11 баллов, а трудности возникли заметные или серьезные, значит, колебания вашего физического и психического состояния достигают уровня сезонного аффективного расстройства (САР). При осенней депрессии ухудшение самочувствия отмечается в промежутке с ноября по февраль, а улучшение — с марта по сентябрь. При весенней депрессии — наоборот. При осенне-весенней депрессии ухудшение происходит дважды в год. как и улучшение.

Если во втором пункте вы набрали не менее 11 баллов, но заметных трудностей этот период не вызывает, либо у вас сумма в 9-10 баллов при заметных или серьезных трудностях, ваше состояние — это более мягкая форма сезонной депрессии, или так называемый субсиндром САР. Но и в том, и в другом случае вам стоит обратиться к медицинской помощи.

Если же в третьем пункте вы набрали 8 и меньше баллов, то с вами все в порядке, никакой депрессии нет, а изменения самочувствия и настроения носят временный характер.

Носите больше ярких и светлых вещей — вспомните, как угнетает одновременный поголовный переход населения с летних ярких одежд на черное и коричневое, особенно в метро: в него входишь, как в похоронный зал.

Между прочим, зря никто не исследовал, смогли бы большевики победить в октябре 1917 г., если бы у них не было красных флагов.

Психологи советуют даже белье поздней осенью носить ярких цветов, пользоваться более ярким макияжем, посещать солярий: если солнышка не хватает на небе, впустим его в наши дома и души.

Только спокойствие!

Пациент на приеме у психотерапевта.

— Доктор, помогите, у меня что-то с нервами!

— Расскажите подробнее.