Вот некоторые наиболее распространенные утверждения о мыслях, которые я привожу своим клиентам и членам курса:

• То, что вы так думаете, еще не означает, что это правда.

• У каждого человека есть темные, странные, необычные, глупые, сумасшедшие мысли, но очень немногие говорят о них. Наличие плохих мыслей не делает тебя плохим человеком.

• Между мыслями и действиями – огромная пропасть.

Где-то на нашем пути мы научились преклоняться перед каждой мыслью и чувством, которые проникают в сознание. Или, может быть, правильнее сказать, что мы не развили мышцу, которая позволила бы нам определять, какие мысли истинны, а какие ложны. Кроме того, мы живем в обществе, где люди застегнуты на все пуговицы и не признают ничего, кроме счастливого выражение лица. Нам просто неоткуда знать, что у каждого человека время от времени возникают темные мысли. В отсутствие баланса стыд пускает в нас корни и прорастает, а мы уже знаем, что от стыда к тревоге лишь шаг. Стыд и любопытство взаимно исключают друг друга: когда вы устраняете стыд осознанием, что все ваши мысли нормальны и обычны, вы можете проявить любопытство и справиться с ними более эффективно.

Когда баланс найден, ключевым становится доступ к точке выбора, в противном случае вы станете жертвой своих мыслей. Скажем, вам на ум приходит мысль вроде «этот город не для меня» или «у меня рак», и вы сразу же принимаете их за истину. Следующее, что происходит: вас захватывает магнетическая энергия мысли, которую вы посчитали истиной, и вы оказываетесь в вихре тревоги. Или, например, вы вдруг отстраняетесь, когда ваша жена подходит к вам для объятий и поцелуев; вы становитесь жертвой страха-сопротивления и объяснения вашей реакции.

Вот почему так важно развивать в себе сильное, мудрое внутреннее присутствие, которое может делать выбор, основанный на логике и убеждениях, а не на мимолетных мыслях и чувствах. Без этого сильного внутреннего «Я» вас будут атаковать мысли и чувства, которые колеблются подобно гормонам внутри вашего мозга и тела. Ориентируясь только на мысли и чувства, вы постоянно будете попадать в шторм. Это все равно что позволить своему трехлетнему сыну вести домашнее хозяйство.

Каковы же альтернативы? Когда у вас есть доступ к точке выбора – паузе между мыслью или чувством и верой в них или действием под их влиянием, – вы отвоевываете свою силу. Виктору Франклу[28] приписывают высказывание: «Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве находится наша сила – выбор реакции. В этой реакции заключен наш рост и наша свобода». Именно в этот маленький, но решающий момент между мыслью и действием вы можете задать себе вопрос: «Стоит ли мне зацикливаться на этой мысли?» Если бы вы могли остановить мгновение, если бы вы могли смотреть на время как на пленку, поставив на стоп-кадр тот критический момент, когда локомотив вашего ума отклоняется на боковой путь, и вместо этого оставить его на пути ясного мышления, то все бы изменилось. Как бы сложно это ни звучало, именно это вы и должны сделать, если собираетесь заставить свой мозг реагировать на стимул, не поддаваясь тревоге.

Давайте вновь обратимся к примеру человека, который отстраняется от своей жены. Мужчина может подумать: «Эта реакция в моем теле означает, что я на самом деле не люблю ее» – и тем самым закрепить это чувство, которое, вполне вероятно, происходит из какого-то внутреннего страха. Если он поверит этой мысли, то его стена страха укрепится. Если же он, напротив, отнесется к ней как к обычной мысли и решит бросить ей вызов или отмахнуться от нее, то тем самым он сделает важный шаг к освобождению от тревоги. Затем он сможет спокойно выбрать свои дальнейшие действия, которые, будем надеяться, окажутся несколько мягче по отношению к его жене.

Именно то, что он говорит себе в этот момент, определяет, что произойдет дальше. Его свобода заключается в этом решающем моменте между стимулом и реакцией. Это верно в отношении любого момента, когда возникает навязчивая мысль: чем раньше вы сможете распознать ее, тем быстрее сможете восстановить контроль и избежать погружения в кроличью нору тревоги.

Как только мы достигаем точки выбора, любящий внутренний родитель, принимающий четкие решения и устанавливающий границы, выбирает, какие мысли исследовать и каким способом, а какие отбросить в сторону. Другими словами, вы стараетесь принять мысль вместо того, чтобы прятать ее за паутиной стыда, но не хотите уделять ей слишком много внимания. Большинство людей, которые еще не умеют эффективно работать с мыслями, склонны колебаться между двумя крайностями: с одной стороны, они избегают мысли и пытаются закрыться от нее стыдом, а с другой – потакают ей и ищут утешения в разговорах о ней и поиске в интернете, а затем вдруг обнаруживают, что мысли питаются вниманием. Чем больше вы подпитываете негативную мысль, тем сильнее она становится, пока полностью не завладеет вашим умом.

Что вы польете, то и вырастет.

Эта концепция в полной мере прояснилась для меня одним летом много лет назад, когда я была полна решимости вырастить красивый, цветущий сад. Весной я оставила свои оправдания – нехватка времени, малыш, который все время вертится под ногами, – и под руководством подруги начала выращивать саженцы в самодельных теплицах с подсветкой. Мы с моим старшим сыном каждый день добросовестно ухаживали за посадками и радовались каждому проклюнувшемуся зеленому ростку. Мы поливали, пересаживали и любили их. (Эверест даже настоял на необходимости обедать рядом с ними, чтобы они чувствовали себя любимыми.) И, когда наконец пришло время высадить их на открытом воздухе, мы сделали это с нежностью и заботой. Мы не могли дождаться, когда будем собирать горох и капусту прямо с собственного огорода!

Все шло хорошо в течение нескольких недель. Каждый день я находила время поливать и пропалывать грядки, и горох действительно начал цвести. Моя душа парила, когда мы с сыном каждый день ели сладкий горошек, пока мой младший ребенок спал. В суете дня я выделяла пятнадцать минут, чтобы посвятить их саду, это стало моим ритуалом, который питал меня чистой радостью. Ничто не делало меня счастливее, чем поход к ручью, чтобы наполнить две лейки, а затем медленно полить корни каждого растения.

А потом начались дожди. Дождь лил каждый день в течение нескольких недель, и, когда я вернулась в свой сад после нескольких дней отсутствия, я увидела то, чего совсем не ожидала увидеть, – буйство сорняков. Сорняки оплетали горох. Они грозили задушить капусту и огурцы. Они резвились вместе с бобами. Они смеялись на тыквенной грядке. Мой точечный подход к орошению был заменен несколькими днями беспорядочного природного полива.