Итак, как улучшить интероцепцию? Это то, над чем можно работать, или то, что есть в каждом изначально? Часто восприятие интероцепции трудно понять, если вы не занимаетесь йогой или спортом, которые требуют биологической обратной связи от тела. Чем более обоснованно ваше присутствие в собственном теле, тем сильнее будет чувство интероцепции.

Легко идти по улице и не замечать многих деталей. Даже местность, по которой мы перемещались много лет, может показаться трудной для воспроизведения в воображении, если не уделять этому особого внимания. Так же обстоят дела с интероцепцией. Вместо того чтобы не обращать внимания на дергающееся веко, беспокойные ноги или бабочек в животе, начните интересоваться, что они значат. Некоторые будут иметь научное объяснение, например мышечные спазмы или мигрени могут быть связаны с низким уровнем магния, но некоторые будут иметь уникальное значение, и нужно их расшифровать. У меня есть друг, который всегда говорил: «К моменту, как заболел язвой, я понял, что слишком сильно напрягался и тело не получало достаточно питательных веществ, чтобы продолжать жить». Я приняла это к сведению. Двоюродный брат сообщил, что стресс всегда проявляется как чувство напряжения, накапливающееся в плечах. Я узнаю и это!

Научиться читать тело – это то, над чем я сознательно работала и в чем совершенствовалась. Теперь умею расшифровывать его скрытые сигналы и часто уже за несколько дней знаю, что заболела – я остро осознаю, что в теле что-то не так. Если это легкое першение в горле или боль в ушах, я начну пить много теплых напитков с медом, лимоном и имбирем, рано ложиться спать и заниматься восстановительной йогой, которая уравновешивает нейроэндокринную систему и помогает привести в порядок надпочечники. Именно они истощают иммунитет, когда мы выгораем. В результате зачастую могу предотвратить то, что в противном случае могло бы быть неизбежным.

Я считаю, что каждый обладает врожденной способностью понимать свое тело и сообщать об этом мозгу, чтобы сделать лучший выбор. Например, если губы покалывает, когда едите морепродукты, или раздувается живот после пиццы, вероятно, имеет место чувствительность к ракообразным, непереносимость пшеницы или глютена. Какие признаки, о которых вы можете думать, указывают на стресс, недомогание или плохое настроение? Вооружившись этими знаниями, можно лучше заботиться о себе и с меньшей вероятностью растеряться, когда тело скажет, что пора остановиться.

Хотя интероцепция в первую очередь относится к физическому осознанию – разговоры об этом напоминают мне о прошлых пациентах, преднамеренно игнорирующих постоянную боль в груди и продолжающих вести тяжелый, стрессовый и нездоровый образ жизни – это связано и с более общим эмоциональным самосознанием. В конце концов, физические симптомы часто являются лучшими (и самыми ранними) показателями психологического состояния обычно до того, как интеллектуальные мысли или логика получат возможность вмешиваться и интерпретировать.

Люди, которым трудно «чувствовать собственные чувства», скорее всего, будут бороться с самими собой. Это может проявиться как игнорирование головной боли или неосознанная обида на коллегу или близкого человека. У них может быть мощная защита – от собственных болей или чувства грусти до неадекватных реакций на эмоции других, даже самых близких: отрицание, пассивная агрессия, черный юмор или побег. Исследования показали, что наша терпимость к физической боли напрямую коррелирует со способностью противостоять стрессовым эмоциям – болевые пороги взаимосвязаны, и это может произойти во многих сферах жизни [38]. Вы когда-нибудь задумывались, как реагируете на стук или касание, как относитесь, например, к иглоукалыванию? Есть ли какая-то связь между этим вашим терпением и реакцией на стресс или разочарование?

Вы, возможно, испытали трудности, пытаясь понять, что чувствуете, думаете или хотите – это почти невозможно выразить словами. Люди часто говорят: «Я не слышал» или старательно избегают конфронтации и трудных разговоров, не понимая, что «здоровый конфликт» может на самом деле решить многие проблемы, которые иначе бы обострились и привели к ненужным последствиям. Есть ли область вашей жизни, в которой нужно высказаться или разобраться? Спросите себя, каким будет возможный результат, если сделать это, и что будет, если не сделать.