В-пятых, ты научишься и будешь экономить, потому что везде будешь званым гостем, ты без труда сможешь найти помощника в трудной ситуации, а время будет твоим союзником. Это так здорово, когда ты наперед знаешь, куда пойти, что сделать и к кому обратиться!

Можно еще долго тут описывать преимущества, но тебе уже хочется, наверное, узнать, как же жить полной жизнью и брать от нее максимум?

Прежде чем ты перейдешь к реализации данного плана, ты должен понять, насколько сильно тебе надо все менять? Тебя же потом ломать будет не по-детски. Дальше-то и начнется борьба за выживание, но она того стоит. Я уж не буду сильно ударяться в философию мышления, но где обитают те пять процентов людей, та область является закрытой для остальных. При всем желании ты туда не попадешь, если не изменишь свой ход мыслей. Зато как приятно находиться среди избранных. Это как VIP-места на стадионе во время финала чемпионата мира по футболу. Кстати, пока пишется эта книга, все только и думают, сможет ли сборная России хоть в плей-офф пробиться на ЧМ-2018? Столько шума, эмоций и радости, только Хиддинк отказался возвращаться к нам, наверное, он понял, что игра не стоит свеч. А ты стоишь! Только сними нимб с головы и начинай делать. Не планируй, а спонтанно по интуиции твори. Вот здесь и будет твоя маленькая победа!

Ты этого дождался, и они пришли. Выходные! Целых два дня. А как их провести, исходя из предыдущей главы, мы сейчас и разберем. Ты уже понял, что то, как ты отдыхал, могут все, и это банально. Все предсказуемые, всех все устраивает, но можно и лучше. Далее я разберу, как и где отдыхать, что пить и есть, думаю, тебе это будет полезно. В общем, ЗОЖ одним словом. Если ты по каким-то причинам не смог расшифровать эту аббревиатуру, спроси у своей бабушки, зуб даю, она с полпинка тебе расскажет.

Питание

Если учесть, что в рабочее время у тебя категорически нет времени полноценно поесть и ты всячески пытаешься как-то перекусить в свободное, то здесь я тебе просто посоветую дополнить свой рацион витаминами. Об этом мы еще поговорим в следующей главе. В выходные ты обычно не торопишься, лежишь, загораешь перед телевизором и думаешь, что бы еще съесть. Твой холодильник забит, если это не так, ты идешь и покупаешь все, что душа пожелает, особо не вникая в состав и не думая о пользе продуктов. Что же может получиться в итоге? Лишний вес и какие-то болезни, связанные с перееданием или вредным влиянием определенных продуктов. Но тебя это никак не волнует, у тебя пока все хорошо. У тебя выходной.

«Из чего же, из чего же сделаны наши мальчишки», – пелось как-то давно в известной песне. Ответ ясен: из гамбургеров, чипсов, жареной курицы и такой же картошки, майонеза, шашлыков, да любой жирной пищи, тебе-то уже лучше знать, чем ты питаешься. Я тебе, конечно, ни диетолог и не мама, но пару советов, как сохранить свое тело здоровым и молодым, дать могу.

Для начала тебе нужно отказаться от хлеба. Но не от всего. Можно есть хлеб грубого помола или из отрубей. Там меньше всего быстрых углеводов. Ты знаешь, что быстрые углеводы быстро наполняют твой желудок едой и дают ощущение сытости. На самом деле это не так. Это самообман, когда ты как бы поел, вроде бы сытый, но через пару часов снова хочется есть. Организм не робот и тоже должен отдыхать, поэтому не злоупотребляй такими вещами. На этом примере могу рассказать интересные факты о фастфуде. Гамбургеры – это не полноценное питание, это перекус, так как тоже является быстрым углеводом. Что происходит, когда ты его покупаешь и ешь? Ты наедаешься, но на пару часов, потом тебе снова хочется есть. Что происходит потом? Ты идешь и покупаешь еще такой же один гамбургер, и цикл повторяется. Помимо быстрых углеводов данная пища содержит очень много жиров, но всякие добавки убивают этот запах, и твой мозг нормально ее воспринимает. Вкусная еда, ничего не скажешь. Но производители специально делают эту еду жирной, чтобы она была быстроусвояемой. Булочки пропитываются маслом, чтобы сделать процесс переваривания в разы быстрее, ты ведь вернешься еще перекусить. Обороты таких компаний многомиллиардные, им не жалко тебя покормить за твои деньги. Все бы ничего, как я раньше писал, организм тоже не может работать без отдыха. Поэтому все, что переварить не успел, он откладывает в жировые отложения. Типа после отдыха доделает. Но когда все ушло в другие места, у тебя опять пустой желудок, и ты должен его подкрепить. Ты ешь, на жировые отложения уже времени нет, так как поступила другая работа.

Вот так мало-помалу ты ешь, ешь и ешь. А теперь представь, почему в США так много жиробасов? Им лень готовить полноценную пищу, они довольствуются забегаловками. Ты же не хочешь закончить, как они? Поэтому кроме хлеба ты должен отказаться и от фастфуда в целом. Исключением может быть только фастфуд, который ты можешь купить раз в год, чтобы побаловать себя.

Майонез тоже не является полезным продуктом, так как содержит большое количество жиров разного происхождения. Заменителем для тебя может служить растительное масло. Тоже вкусно, если правильно приготовить.

Уверен, что тебе нравится жареная пища. Тоже откажись. Уверен, что тебе нравятся пирожные. Откажись. Замени жареную пищу на вареную или паровую, ешь крупы и макароны твердых сортов. Из сладкого – только горький шоколад.

Теперь добавь фрукты, овощи, зелень, рыбу и все, что нужно для роста твоей мышечной массы. Я не буду тут вдаваться в подробности, так как у этой книги немного другая тематика, но если тебе интересно, прочти книги о здоровом питании, там куда больше информации, чем я тебе напишу. Но для набора мышечной массы добавь в свой рацион орехи, куриную грудку, яйца, творог и мед. Постарайся добавить их в основной рацион твоего питания.

Напитки

Сейчас очень активно идет пропаганда газированных гигантов и их продукции. Все под воздействием окружающей их рекламы покупают и пьют. Ты знаешь, что колой можно очистить чайник от накипи? А все равно пьешь. Себестоимость таких напитков около 5–7 процентов, остальное – продажи и навар на тебе. Так что там может быть такого в этом составе за три рубля? Да-да, затраты на производство банки колы 0,33 оцениваются в пять рублей, включая алюминиевую банку. Я не хочу даже вдаваться в подробности. Ты не глупый, сам понимаешь. Но эта цена для магазинов. Если ты бываешь в фастфуде и покупаешь там колы разные, то учти, что ты пьешь сироп, который разбавили водой, а себестоимость сиропа вообще приближается до безобразного числа. Переходи на натуральные соки.

Рекомендую пить чай, он полезнее кофе. Если от кофе отказаться вообще не можешь, цикорий тебе в помощь.

Алкоголь ты должен вообще исключить из своей жизни. Если вернуться к названию главы, почему кафе там плохо влияет на тебя, то здесь срабатывает стадный инстинкт. Все идут в кафе, чтобы нажраться. В кафе не ходят просто попить чая, это неправильно с точки зрения среднего обывателя. Там пьют напитки покрепче. Ты как всегда пришел попить пивка, но потом как-то губа раскаталась, и понеслось: баночка, другая, виски с колой, чистый виски. Потом поехал домой за баблом. В итоге погулял неплохо. У людей просто нет других увлечений, кроме как просто прийти в бар и погудеть. Кафе сделаны очень уютно, чтобы ты с комфортом мог посидеть, а за беседой не грех и выпить. Что я обычно делаю в кафе? Пью чай. Да, это нормально. Чай стоит 200 рублей и в твоем распоряжении неограниченное время в приятной атмосфере с девушкой. Им все равно, что пить, лишь бы руки начал распускать, но она тебе про это не скажет. Примерно лет десять назад была запрещена реклама пива. Сначала ее запускали после десяти вечера, потом убрали вообще. Теперь ситуация, я думаю, вышла из-под контроля: все пивные компании в темпе взялись за выпуск безалкогольного пива. Каждая уважающая себя компания стала варить «нулевку», хотя она так и не дошла до полок в магазинах. А вот рекламы хоть отбавляй: и утром, и вечером показывают напитки без содержания спирта. Ход конем, молодцы! Бренд тоже надо раскручивать. С другой стороны, как люди пили, так и будут пить, но ситуация в стране меняется.