Чтобы не допускать возникновения «плохого» стресса, контролировать активацию стресса и отдых, необходимо овладеть механизмами расслабления, стрессоустойчивости и саморегуляции.

Важно!

По мнению некоторых исследователей, лихорадочный ритм жизни, отсутствие друзей и подруг, постоянное беспокойство, негативные эмоции и стресс снижают вероятность зачатия на 93 %.

ИСТОРИИ ЖЕНЩИН

Лечение бесплодия

Молодой девушке в 20 лет был поставлен диагноз «бесплодие». Когда мы познакомились, она лечилась уже восьмой год и подошла к определенной черте на своем пути. Ее врач и независимый эксперт развели руками, считая, что ей необходимо делать ЭКО. Мысли об ЭКО она сопротивлялась уже несколько лет (это было не первое предложение), но теперь, похоже, не оставалось никакой надежды. Она была крайне подавлена, так как пройденный путь дался большими I душевными, физическими и материальными затратами. На протяжении практически всех этих лет они с мужем работали только на врачей, исследования и лекарства, принимая которые, она постоянно мучилась страшными побочными эффектами, но была надежда, что все получится.

После «объявления приговора» она находилась в очень подавленном состоянии. Безысходность, усталость и депрессивные мысли ухудшало еще и то, что она уволилась с работы, так как признать свое поражение в трудовом коллективе, где все всё знали и поглядывали на нее, ожидая чуда, не было больше сил. С мужем тоже не очень ладилось, так как они оба очень хотели детей, оба все для этого делали, но каждый раз, встречаясь взглядом, их мысли были о поражении.

Было принято решение взять «отпуск» на год, а потом… пойти на ЭКО, подготовившись к этому ненавистному для нее событию морально и материально.

Слоняясь по квартире в безрадостных мыслях, девушка начала что-то делать по дому. Пересаживая цветы и украшая квартиру растениями, она поняла, что такое занятие ее увлекает и успокаивает. Поскольку радости за последние годы было совсем немного, она решила не упускать эту возможность и пошла учиться на курсы флористики и фитодизайна. Естественно, она не собиралась менять профессию (она бухгалтер), просто хотела овладеть минимумом профессиональных знаний и правильно ухаживать за цветами. Через два месяца учебы ее было не узнать: лучшая ученица группы, тренер и педагог ее рекомендуют для оформления торжеств, загородный участок мамы превращен в волшебный сад… Примерно через 6–8 месяцев после учебы, как-то совсем незаметно для себя, она стала совершенно другим человеком, работала в далекой, казалось бы, для себя области, постоянно улыбалась, общалась с людьми и была всем довольна. Пропалывая землю, разглядывая очередную клумбу или букет, конечно, она думала о детях, но совершенно иначе. Она больше не собиралась на ЭКО, считая, что если не может зачать малыша естественным способом, то так тому и быть. Приняв свое репродуктивное поражение, она пребывала в тихом счастье востребованности в новом качестве флориста-дизайнера и, кстати, очень неплохо зарабатывала.

Спустя еще несколько месяцев она беременеет и первая ее мысль… о том, как же она теперь будет работать, ведь столько планов настроила, решив, что уже никогда не станет мамой!

Я часто рекомендую помогать себе в преодолении усталости и стресса, работая с живыми цветами, природой или природными материалами. Конечно, это не панацея, но такая деятельность хорошо расслабляет и лечит уставшие нервы.

Так что же произошло с нашей героиней?

С помощью «цветочков» эта девушка решила две проблемы: во-первых, она справилась с «плохим» стрессом, дав себе необходимый отдых для восстановления сил и жизненных ресурсов; во-вторых, она разрешила внутреннюю потребность быть нужной и значимой иным способом (не зачатием и рождением ребенка) – она получила признание как творческая личность, став востребованным фитодизайнером.

Теперь у нее всегда есть работа и она постоянно «где-то» с граблями, саженцами, клумбами, букетами, окруженная своими помощниками, а с сыном ей помогает мама.

Нам часто приходится сталкиваться со стрессом, усталостью и напряжением в обычной жизни и на работе, а жизнь женщины, находящейся в поисках материнства, может состоять из череды стрессовых воздействий, особенно если ей за 35 лет. Техники расслабления, приведенные далее, позволят вам отдохнуть, восстановиться и взглянуть на все иначе.

?

Как помочь себе расслабиться?

Для того чтобы хорошо почувствовать и понять расслабление, сначала почувствуйте и поймите напряжение. Эту мысль и ее техническое воплощение часто применяют в центрах, работающих со стрессом, напряжением, неврозом. Считается, что первым этот метод предложил чикагский врач Е. Джекобсон в 1922 году. Позднее на этой основе возникло много вариантов подобной релаксации. Основная задача прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона – уметь различать напряжение и расслабление. В результате чего не только снимается мышечное напряжение, но и наступает нервно-психическое расслабление, так как существует определенная зависимость между мышечным тонусом и различными отрицательными эмоциями и состояниями. Выполняя упражнения, указанные далее, вы и сами сможете оценить, что расслабление лучше всего можно ощутить и оценить после напряжения.

Для выполнения этих упражнений сядьте, немного откинувшись назад. Хорошо подойдет кресло. Успокойтесь, закройте глаза, проверьте, чтобы вам ничего не мешало (стесняющая одежда и т. п.). Необходимо будет напрягать, а затем расслаблять все группы мышц по очереди, а потом все вместе. Начните с напряжения в 5 секунд, а на расслабление мышцы оставьте не менее 10–15 секунд. Особое внимание уделяйте различению одного состояния (сильного напряжения) от другого (полной расслабленности мышцы) и оценке состояния расслабления. Старайтесь на последних двух секундах напряжения еще сильнее напрячь требуемую мышцу, после чего сразу расслабляйтесь. На расслаблении не совершайте никаких движений, даже незначительных, полностью погружайтесь в ощущения расслабленности, теплоты, тяжести или приятной неги. Приступим.

У1

Напрягаем мышцы стоп. С силой согните пальцы ног внутрь, напрягите их, задержитесь немного в этом напряжении (5 секунд), а теперь расслабьтесь. Определите и оцените расслабление стоп (10–20 секунд). Как вы понимаете, что они расслаблены? Можете назвать свои ощущения теплоты или тяжести. Повторите упражнение еще раз, прежде чем переходить к следующему.

У2

Напрягаем мышцы голени. Поставьте стопы на пятки и потяните их и пальцы на себя, задержитесь немного, чтобы почувствовать напряжение (5 секунд). Потом расслабьтесь, вернув стопы обратно на пол. Оцените разницу в ощущениях (10–20 секунд). Повторите упражнение еще раз, прежде чем переходить к следующему.

У3

Напрягаем мышцы бедер. Поднимите вытянутые ноги так, чтобы они оказались под прямым углом относительно тела. Задержитесь немного, чтобы оценить напряжение бедер (5 секунд). Теперь поставьте ноги на пол, почувствуйте расслабление мышц бедер. Оцените внимательно свои ощущения (10–20 секунд). Повторите упражнение еще раз, прежде чем переходить к следующему.