Угадайте, что я назначил Тасману для поддержки дофамина? Правильно, тирозин. В ванной у него стоит бутылочка с тирозином, и каждое утро он принимает по капсуле этой кислоты без напоминаний. Он сам сказал мне: «Пап, я гораздо лучше чувствую себя, когда пью тирозин, поэтому даже не спрашивай меня, выпил ли я его сегодня». С тех пор как он стал повышать уровень дофамина этим натуральным способом, посредством более частого приема белка и тирозина, Тасман стал другим человеком.

Правда, не все так просто. Около трех недель Тасман был жутко ершистым и вообще вел себя отвратительно. Сначала меня это обозлило, но затем я «выключил» папу и «включил» доктора.

«Тасман, сколько капсул тирозина ты пьешь?»

«Две, три или четыре, сколько нужно, столько и пью», — огрызнулся он.

Я сказал ему на какое-то время сделать перерыв и не принимать тирозин, и через день-другой передо мной опять был мой хороший добрый ребенок. Затем Тасман снова стал забывчивым и сонливым. Я дал ему новое указание — принимать по одной капсуле тирозина в день, но только тогда, когда он чувствует, что в этом есть необходимость. В те дни, когда ему многое предстоит сделать или потребуется концентрация внимания — например, в школе будет контрольная, — он принимает тирозин. На выходных и каникулах — лишь изредка. Такой системы мы придерживаемся до сих пор.

Прислушайтесь к своему организму. Попробуйте понять его. Когда Тасман подрастет и станет употреблять больше белка, я скорее еще уменьшу дозу тирозина. Но для начала ему важно научиться более осознанно подходить к этому вопросу и понимать, что необходимо его организму. Даже когда вы лечитесь при помощи натуральных препаратов, например тирозина, очищение генов — очень сбалансированное действо. Вы должны хорошо понимать, что нужно вам в этот момент.

Из Главы 5 вы узнали, что цикл метилирования поддерживает ряд питательных веществ: рибофлавин (B2), фолат (B9), кобаламин (B12), протеин и магний. Работа гена COMT зависит от цикла метилирования и, соответственно, от этих питательных веществ.

Помимо этого, для функционирования COMT нужен магний. Если c продуктами питания ваш организм не получает достаточное количество магния (а именно так происходит у половины населения США), то COMT «загрязняется».

• Магний: листовые овощи темно-зеленого цвета, орехи, семена, рыба, бобы, авокадо, цельнозерновые продукты

Существуют две самые распространенные причины дефицита магния: употребление кофеина и длительное использование препаратов-антацидов, известных как ингибиторы протонного насоса (PPIs) [46, 47].

В «Марафоне» я предложу альтернативные способы улучшения пищеварения и концентрации внимания. Сам я не пью никаких напитков, содержащих кофеин, и не принимаю лекарств. Вообще.

Никогда не забуду свой разговор с Марго и Блэком во время их последнего визита. Хотя у нее был медленный COMT, а у него — быстрый, то, что они сказали, было очень схоже. Марго рассказала: «Думаю, что знания о моих биохимических процессах помогли мне гораздо лучше узнать себя. Когда-то я расстраивалась из-за своей напряженности, энергичности, чувствовала себя виноватой в том, что я не такая, как все. Сейчас я понимаю, что все это происходило со мной из-за повышенного уровня дофамина. Очень здорово разобраться в этом. Теперь главное — научиться держать уровень гормона под контролем».

История Блэка: «Я всегда был ленивым и медлительным. Но оказалось, что дело не во мне, а в низком уровне дофамина! Мне нравится быть таким, какой я есть. Но я рад, что теперь могу корректировать свою биохимическую составляющую, которая порой дает сбои».

И для Марго, и для Блэка ключом к решению проблемы стал самоанализ. Марго нужно обращать внимание на повышение уровня дофамина. Это можно определить по следующим симптомам: напряженность, взвинченность, полная погруженность в работу. Ей важно научиться сбавлять обороты, делать паузы и компенсировать активную деятельность хорошим полноценным отдыхом. Все, что ей необходимо по-настоящему, это понять, как сделать так, чтобы ее насыщенный график не мешал здоровью.

Блэку, в свою очередь, нужно фиксировать моменты, когда он становится рассеянным. Он должен делать сознательные усилия, чтобы оказывать поддержку COMT при помощи высокобелковой диеты и, возможно, тирозина. Ему не следует загонять себя в слишком жесткие рамки. Вместо этого стоит научиться давать мозгу то, что ему необходимо для нормального функционирования.

Главный метод по оказанию помощи гену COMT (и медленному, и быстрому) — изучать свои особенности. Определенные плюсы и минусы есть как у быстрого, так и у медленного COMT. После того как мы совершили экскурс в биохимию, вы уже сами знаете, что нужно вашему организму.

Я хочу, чтобы вы прислушались к себе прямо сейчас, попробуйте ответить на эти вопросы: как вы себя чувствуете в этот момент? У вас кружится голова? Вы слегка возбуждены? Вам скучно? Вы рассеянны? Грустны? Голова болит?

Разобравшись, какое у вас самочувствие, скажите, а как ведет себя ваш COMT? Он быстрый или медленный? Как думаете, он у вас врожденно «грязный» или приобретенно «грязный»? Чувство, которое превалирует сейчас, появилось и пройдет или вы уже давно живете с ним?

А пока — несколько советов, как правильно обращаться с геном COMT. Можете начать работу с ним немедленно не дожидаясь старта «Марафона очищения генов».

• Контролируйте свой вес. Жиры принимают участие в выработке эстрогена, из-за чего гену COMT тяжелее регулировать уровень этого гормона.

• По возможности не храните еду в пластиковой посуде. Пластик состоит из ксеноэстрогенов, имитирующих действие эстрогена в нашем организме. COMT и без того тяжело регулировать уровень эстрогенов, а тут на него сваливается дополнительная порция эстрогена.