Поплачьте

Клиентки часто говорят мне: «Терпеть не могу плакать» — или отмахиваются от чувств: «У меня нет причин для слез». Плач — проявление уязвимости. Но патриархат не любит, когда мы плачем (разве что на день рождения, тогда можете плакать сколько хотите), поэтому мы тоже не любим плакать. Вспомните, что вам говорили в детстве, когда вы плакали. Вас называли плаксой? Вам говорили: «Ничего страшного» или спрашивали «Почему ты плачешь?» Слезы — это сила, это метод управления, и вполне возможно, что людям было не по себе, когда вы плакали, но все это осталось в прошлом, теперь вы можете вернуть себе эту силу и двигаться дальше.

Слезы говорят о том, что что-то нас тронуло, или что-то с нами не так, или нас переполняют эмоции. Они показывают, какие чувства вызывает у нас происходящее. А если они указывают на чувства, значит, они часть интуитивного интеллекта, о котором я говорила.

Так что не стыдитесь своих слез и рыдайте, если нужно. Вместе с одной клиенткой мы придумали для нее ежедневную задачу: лежа в постели по утрам, минимум десять минут (можно и дольше, но десяти минут достаточно, чтобы перебороть ментальное сопротивление новому типу поведения) давать волю чувствам и плакать от души. У нее было очень много эмоций на тот момент, поэтому это упражнение имело колоссальный катарсический и терапевтический эффект. На следующий день она заметила, что настроение улучшилось и у нее было намного больше энергии, чтобы сосредоточиться на наиболее значимой работе. Спросите меня, сколько раз я плакала, пока писала эту книгу, — от радости и от боли. Отвечу так: немало.

Кричите, бейте, пинайте и кидайте

Однажды мой муж решил встретиться со своей подругой и так боялся моей реакции, что сказал мне об этом только через несколько дней. Как он и предполагал, меня переполнила ревность, недоверие и настоящая ярость (у этой ситуации есть предыстория, но не будем сейчас об этом, главное, что моя реакция казалась мне оправданной). Мы оба понимали, что мне нужно физически пережить свои эмоции, поэтому я попросила его взять несколько плотных подушек и прижать их к груди, а потом я выбила из этих подушек всю дурь. Я мутузила их минут тридцать, а мой муж стоял и сжимал эти подушки изо всех сил. Он, конечно, молодец, что с таким терпением и заботой позволил мне выплеснуть гнев. Возможно, вам подходят другие методы: рыдать в подушку, заняться кикбоксингом, сходить в спортзал или на берег реки и покидать камни в воду — чем дальше, тем лучше. Выпустите агрессию и гнев. Бушуйте и неистовствуйте, сколько хотите. И никакого стыда. Пропустите через себя эти эмоции, и вы вздохнете с облегчением.

Простите

Кого вам нужно простить? Некоторые самые тяжелые эмоции, которые застряли в вашем теле, могут растаять благодаря прощению. За других прощать нельзя, но за себя простить можно и нужно. Обида и упреки разрушают нас изнутри. Вспомните людей, с которыми вы общаетесь. Начните с родителей, опекунов и воспитателей. Затем подумайте о родственниках. Следующий шаг — учителя. Друзья, ваша вторая половинка или даже бывшие друзья и любовники? Прощение — ключ к выплеску токсичных чувств, которые накопились в вашем организме и не приносят никакой пользы. Кого вам надо простить?

Танцуйте

Поскольку эмоции застряли в вашем теле, один из самых эффективных методов выпустить их на свободу — танцевать. Включите любимую музыку и танцуйте до седьмого пота. Танцуйте, когда никто не смотрит, или танцуйте с другими в комфортной обстановке. Если вы не любите танцевать, займитесь другими упражнениями и физической нагрузкой: это может быть бег, велосипед или активная тренировка. Ваша цель — физически двигаться.

Ведите дневник

Один из самых надежных и быстрых способов выплеснуть эмоции — записать их в дневнике от руки или на компьютере, раскрепощенно и самозабвенно. Когда меня переполняют чувства, а жизнь несется как сумасшедшая, выплеск на бумаге позволяет мне осознать свои чувства и увидеть, что они, подобно волнам, приходят и уходят, и очень важно не мешать их течению. Я люблю короткие и ужасные «списки внутреннего критика», когда я перечисляю все негативные убеждения о себе, которые обычно сопровождаются чувством тревоги, неудачи и перегруженности. Я трачу на эти списки всего несколько минут, но чувствую себя лучше. Я даю выход мыслям, рожденным определенными чувствами или порождающим их, и мне проще двигаться дальше (это главное, иначе вы зациклитесь на негативе). Бывают и другие прозрения, как случилось с одной моей клиенткой. Вот что она рассказала мне:

— Я записала свои чувства к родителям, и это сильно помогло. Я поняла, что не могу их изменить, зато могу совершенствовать себя, и только себя.

Учитывайте менструальный цикл

Наши чувства и настроения иногда связаны с менструальным циклом. Патриархат ненавидит менструацию, и у многих из нас вырабатывается нездоровое отношение к месячным. Нас приучили презирать их, будто, если бы мы могли заставить их исчезнуть с помощью волшебной палочки, мы бы сделали это. Мы стыдимся месячных. В подростковом возрасте я очень стеснялась неконтролируемых смен настроения на лютеиновой (предменструальной) фазе. Я боялась, что, если стану слишком эмоциональной, мои друзья (особенно друзья-мальчики и мои парни) назовут меня сумасшедшей, поэтому я сдерживалась как могла и старалась вести себя незаметно. В целом я усвоила, что быть женщиной нехорошо.

Самый простой способ подружиться со своим циклом — отслеживать его, чтобы знать, когда заниматься гигиеной чувств. Поскольку у меня появляется больше негативных чувств и мыслей перед месячными, я записываю длинные «списки внутреннего критика» в это время. Чтобы расширить понимание менструации, я изучаю отношение к ней в других культурах. В своей книге Blood Magic: The Anthropology of Menstruation («Магия крови: антропология менструации») культурные антропологи Альма Готлиб и Томас Бакли исследуют отношение к менструации во всем мире и приходят к выводу, что не все культуры считают ее табу или проклятием, как заявляли многие этнографы. Если говорить о коренном населении северо-западной Калифорнии — племени юрок, к примеру, то во время менструации женщина запиралась в хижине, но не потому, что стыдилась, — напротив, считалось, что это период ее «наивысшей силы», и это время следует посвятить «накоплению духовной энергии»[41]. Авторы пишут, что женщины племени также ходят на «священное лунное озеро», где проводят очищающие купальные ритуалы, и «благодаря этой практике женщины заметили, что у земли есть свои лунные циклы, и это стало поводом гордиться своим менструальным циклом»[42]. Возможно, когда-нибудь мы догоним их (и если вы найдете священное лунное озеро, можете пошалить без зазрения совести), а пока начнем с того, чтобы осознанно отслеживать свои циклы, а также признавать свои чувства и давать им выход грамотно и безопасно в те периода цикла, когда это особенно необходимо. Так мы сможем изменить свое отношение к менструации.