Полностью сосредоточьтесь на своих тактильных ощущениях, постарайтесь запомнить тактильный образ выбранного вами предмета. Какие тактильные ощущения и в какой комбинации вам приятно ощущать? И самое важное: как долго вам удалось сохранить приятные ощущения?

На это я хочу обратить ваше особенное внимание. Старайтесь при выполнении упражнения сохранять свой приподнятый от удовольствия внутренний настрой как можно дольше. Не будьте в этом механистичны. Растягивайте шлейф наслаждения на весь оставшийся день и удерживайтесь от неосознанного переключения на негативные переживания. Вы не только обучаетесь любить себя, ухаживать за собой, не только повышаете свою самооценку. Вы на физическом уровне накапливаете полезные результаты вашей работы, на клеточном уровне меняете свою физиологию, химическую формулу вашего тела. И если на сегодняшний день еще какие-то мелочи внутренней неуверенности дают о себе знать – продолжайте, ни в коем случае не останавливайтесь. Очень скоро «чаша позитивных переживаний» наполнится до краев, и тогда вы сможете по достоинству оценить ваше самосовершенствование.

На этом пути наши тренировки будут ускорять ваше движение. Благо что эти занятия и тренировкой-то назвать сложно, настолько они необременительны и приятны. В следующий раз, принимая душ вечером или утром, превратите саму процедуру в особый ритуал.

Сконцентрируйтесь и будьте внимательны к себе и своим тактильным переживаниям. Постарайтесь очень точно выбрать приятную температуру воды для себя, любимой. Направляя струю воды на разные участки тела (голову, лицо, плечи, ноги, грудь, живот и пр.), найдите участки тела наиболее чувствительные к теплу и струям воды. Задержите на некоторое время струю воды на этих участках тела и постарайтесь запомнить возникающее ощущение.

Если телесные ощущения вызовут некоторые воспоминания или образы, запомните их, но не дайте им отвлечь вас от приятного ощущения тепла и прикосновения. Постарайтесь выяснить, что именно доставляет вам наибольшую радость и наслаждение. Как долго вам удалось сохранить приятные ощущения от душа? Какие ассоциации пришли вам в голову? Что вспомнилось? И вообще нравится ли вам душ? Может быть, вам больше по душе принимать ванну?

Философские рассуждения о процедуре принятия ванны во время принятия ванны (шутка)

На мой взгляд, принятие ванны само по себе – очень серьезная штука. Можно наслаждаться ванной вдвоем, а можно и в гордом одиночестве, хотя вдвоем приятнее… Можно принимать ванну несколько раз в день, если настроение соответствующее. Перед ванной бывает ощущение перегруженности и чрезмерного стресса, зато после ванны расслабляешься.

Некоторые почему-то не принимают ванну, и это странно – это ведь так приятно. Простой, но такой божественный ритуал любви к себе. Большинство людей принимают ванну часто, хотя об этом и не принято говорить… Для некоторых в принятии ванны нет ничего особенного – емкость с теплой водой: залег, согрелся, вышел, обтерся полотенцем, и все… Для других же – это заслуживающее внимания действо, на которое выделяется энная сумма из кошелька для приобретения необходимых сопутствующих средств. Есть очень много разных средств и вспомогательных предметов, с которыми принятие ванны становится еще приятнее. И все они по-своему хороши!

В двух предыдущих разделах мы с вами подробно рассмотрели способы наслаждения запахами и тактильными ощущениями. На этих двух форматах в качестве примера обучения я остановилась не случайно. По статистическим данным опросов среди женщин, это самые действенные и наиболее желанные способы ощутить удовольствие.

Оставшиеся три вида тренировки я хочу предложить вам в качестве самостоятельной домашней работы. Принципы обучения вы уже успели отлично усвоить. А если кое-что позабылось – всегда можно вернуться к необходимой странице и все перечитать еще раз. А для вас это отличнейшая тренировка и проверка готовности и серьезности намерения обрести высокую самооценку, достойную королевы. Мне же перед новым разделом обучения остается только пожелать вам удачи в исследовании окружающих вас объектов, которые способны порадовать вас удовольствием.

Итак, рекомендую продолжить обучение наслаждению, обратив свои взоры на вкусовые ощущения. На данном этапе ваша первейшая задача будет сводиться к тому, чтобы сконцентрировать свое внимание на тактильных и вкусовых качествах пищи, которые доставляют вам удовольствие. Смело отправляйтесь на кухню и выбирайте из холодильника все, что вам приглянется для эксперимента. В соответствии с данными психологии восприятия вслед за температурой пищи воспринимается ее консистенция и лишь затем – вкус. Придерживайтесь этой последовательности в своем исследовании.

Считаю своим долгом обратить ваше драгоценное внимание на тот немаловажный факт, что пища является одним из тех удовольствий, от которых легко формируется зависимость. От этого удовольствия мы порой просто не в состоянии отказаться, за что и расплачиваемся после страданиями из-за лишнего веса. Поэтому при проработке этой темы совершенно необходимо вспомнить о правилах «Чем меньше, тем больше» и «Наслаждение внутри нас», напоминая себе, что вы тренируете само наслаждение пищей, ее вкусом, запахом, консистенцией, а не процессом поглощения пищи. Также полагаю необходимым особо указать, что алкогольные напитки могут использоваться в целях тренинга только при строгом соблюдении правила «Чем меньше, тем больше».

В русской культуре (по сравнению, например, с японской) мы мало приучены обращать внимание на температуру и консистенцию пищи. Ваша задача – научиться обращать внимание на структуру, консистенцию и температуру пищи. А также научиться распознавать тонкие оттенки самого вкуса пищи.

Рецепторы для восприятия сладкого вкуса расположены на кончике языка, для восприятия соленого – по переднему и боковым краям языка, у основания языка расположены рецепторы горького, кислое чувствует боковая поверхность средней части языка. С помощью яблока можно проверить факт восприятия сладкого и горького, соленый миндаль позволит проверить восприятие соленого и горького.

Попробуйте внимательно проследить акценты вкуса и процесс изменения вкуса вашего любимого блюда (или напитка) с течением времени. Постарайтесь использовать для этого минимальное количество самого продукта.

Выполнив это упражнение, обязательно попытайтесь вовлечь в свое наслаждение кого-либо из близких вам людей. Возможно, ваш супруг не любит суши? Или до сих пор не оценил по достоинству пасту «Болоньезе»? Обязательно приготовьте ее с удовольствием и угостите этим блюдом любимого человека так, чтобы ему захотелось добавки. Что тренируется, то развивается.