• Поделитесь случаями из собственной жизни, когда вы тоже многого опасались, но сумели справиться с этим.

• Снабдите их фактами и статистическими данными, которые доказывают, что степень риска меньше, чем можно подумать.

• Чтобы убедить их в том, что предлагаемая работа безопасна, поработайте на первых порах вместе с ними.

• Признайте свои страхи.

• Анализируйте свои поступки задним числом. Что из взятого в поездку оказалось ненужным? Какие меры предосторожности в итоге оказались лишними?

• Относитесь ко всему проще. Мир не перевернется, если вы окажетесь одеты не по сезону, вам не хватит мороженого и т. д. С этим можно смириться. Точно так же не случится ничего особенно страшного, если вы вдруг опростоволоситесь в обществе. В большинстве случаев люди ничего не заметят и не запомнят.

• Используйте рациональный внутренний диалог.

• Изготовьте карточки с позитивными формулами самовнушения (см. Карточки-памятки).

• Чтобы добавить себе уверенности, воспользуйтесь фактами и статистическими данными.

Люди, как правило, стараются добиваться хороших результатов в работе, взаимоотношениях, спорте, увлечениях, общественных делах. Мотивами для них служат личное удовлетворение, общественное признание, деньги или стремление к преодолению трудностей. В то же время они понимают, что из-за нехватки денег или времени, собственных ошибок или действий окружающих результаты не всегда оказываются идеальными, и совсем необязательно по этому поводу посыпать голову пеплом и изводить себя мыслями о том, почему так получилось. Признавая, что любой риск чреват ошибками, такие люди всегда готовы совершить новую попытку. Оценки окружающих имеют для них значение, но они знают, что сделали все, что могли, поэтому лично для себя считают достигнутые результаты приемлемыми. В некоторых областях они стремятся к совершенству, но, как правило, понимают, что идеал недостижим, однако это не мешает им радоваться своим успехам.

Им вполне достаточно знать, что они сделали все, что было в их силах. Перфекционисты же, напротив, исходят из того, как оценивают их работу окружающие, поэтому не терпят никаких отступлений от идеала.

Человек, который пытается справиться с внутренней тревогой за счет того, что стремится достичь идеала, полагает, будто мир станет менее угрожающим местом, если он никогда не будет допускать ошибок и оставлять что-то недоделанным. Если источники опасности находятся под контролем, он испытывает меньше поводов для беспокойства. Такой человек прилагает все усилия, чтобы не упустить какую-то важную деталь, не совершить ошибки, не потерпеть фиаско, не получить негативного отзыва и т. д. Для него чрезвычайно важна оценка окружающих, поэтому он считает стремление к совершенству единственным средством защиты от критики. Следствием становятся завышенные ожидания по отношению к самому себе и, к сожалению, к другим людям. Он может допускать резкие высказывания в адрес тех, кто не соответствует его высоким стандартам, особенно членов семьи, подчиненных или коллег. На работе таких людей недолюбливают, потому что они склонны работать сверхурочно, добровольно берут на себя дополнительные обязанности и тем самым выставляют окружающих в невыгодном свете. Кроме того, перфекционисты постоянно говорят о своих успехах и достижениях и критически оценивают работу коллег.

Ниже мы приводим типичные образцы поведения перфекционистов.

Вечеринки у Джейн всегда были верхом совершенства. Это касалось и блюд, и оформления приглашений, и украшения комнат. Она не упускала ни одной детали. Каждая такая вечеринка обходилась в кругленькую сумму, и гости наслаждались этой щедростью и изысканностью. Однако редко кто приглашал Джейн и ее мужа к себе, так как люди были уверены, что сравнение окажется не в их пользу. Приготовления к очередной вечеринке были настоящим мучением для всей семьи. Джейн требовала, чтобы все было идеально чисто, выдержано в одной цветовой гамме и расставлено подобающим образом. Дети сбивались с ног, выполняя ее бесчисленные поручения, она ругала их за любую оплошность. Муж все чаще подумывал о разводе. Однако все знакомые считали, что эта пара знает толк в увеселениях и развлечениях.

Гэвин проводил на работе больше времени, чем другие сотрудники отдела. Он брался за любые задания, от которых отказывались все остальные. При этом Гэвин не упускал случая намекнуть коллегам и начальству, что он единственный стоящий работник в отделе, а все вокруг – лентяи. Постепенно от него отвернулись все сотрудники. Его никогда не приглашали посидеть за кружкой пива после работы. Гэвин стал настоящим изгоем в коллективе.

Тамсин была прекрасной студенткой. Если преподаватели говорили, что в курсовой работе должно быть не менее двух ссылок на источники, у Тамсин их было целых шесть, даже если ради этого ей приходилось три лишних раза сбегать в библиотеку. Если объем работы был ограничен 2 тысячами слов, у Тамсин их оказывалось 3 тысячи. Правда, преподаватели не ругали ее за это, так как качество работы было выше всяких похвал. Она получала высшие оценки почти по всем предметам. Однако если оценка была ниже ожидаемой, Тамсин раздраженно обвиняла преподавателя в несправедливом отношении к ней и все заканчивалось слезами.

Джессика была идеальной женщиной. Будучи консультантом крупной компании, она трудилась не покладая рук, но при этом еще находила время вечером поиграть с двумя шестилетними дочками-близнецами, пекла изумительные пироги и каждый месяц устраивала домашние вечеринки для клиентов мужа. Три раза в неделю она посещала тренажерный зал, а за овощами ездила только на рынок, чтобы они всегда были абсолютно свежими. Однажды, возвращаясь поздно вечером от свекрови, которой она отвозила продукты, Джессика по невнимательности чуть было не попала в автомобильную аварию и только тогда поняла, насколько она устала. Хотя все считали, что у Джессики идеальная семья, у нее уже не хватало ни времени, ни сил, чтобы пообщаться с мужем. Чтобы справляться со всеми обязанностями и соответствовать всем стандартам, которые она считала для себя важными и необходимыми, ей постоянно приходилось жертвовать сном.

Тим – профессиональный спортсмен. Несмотря на прекрасные атлетические данные Тима, остальные участники команды ненавидят его, потому что, когда команда проигрывает, он начинает поучать их и указывать на ошибки. Сам он тренируется без устали и постоянно критикует тех, кто, на его взгляд, недорабатывает в этом вопросе. Тим хочет, чтобы все в команде было идеально. Даже после выигрыша он говорит: «Могли бы сыграть и лучше».

Их рабочая гипотеза гласит: «Мир – очень опасное место. Если я допущу ошибку и люди начнут плохо обо мне думать, это будет катастрофа. Поэтому я постараюсь сделать все, что в моих силах, чтобы не дать поводов для критики. Даже если я кого-то и обижу, мои выдающиеся результаты защитят меня от косых взглядов и неодобрения. Близкие мне люди также должны быть идеальными, чтобы уберечь меня от критики».