• «Не следует беспокоиться раньше времени».

• «Что сделано, то сделано. Теперь уже нет смысла беспокоиться».

• «Я не могу все контролировать. Надо научиться жить в обстановке неопределенности».

• «Каким может быть самый неблагоприятный исход событий? Станет ли он для меня катастрофой? Что можно сделать, чтобы не тревожиться по этому поводу?»

• «Есть ли хоть какие-то свидетельства реальности моих опасений?»

• Сделайте все возможное для предотвращения негативных последствий, а потом скажите себе: «Что будет, то и будет. Нечего беспокоиться».

• Вместо того чтобы думать о проблемах, решайте их. Это более действенно и рационально.

• Помните, что тревожность – это лишь одна из сторон вашей личности. Не уделяйте ей слишком много внимания.

• У вас есть биологические отличия от других людей, но вы вполне можете справиться со своими тревожными настроениями.

• Старайтесь отвлечься от своих навязчивых тревожных мыслей, переключившись на что-нибудь другое.

• Чтобы отогнать от себя навязчивые мысли и образы, крепко зажмурьтесь, а когда сознание очистится, сконцентрируйтесь на приятных образах и мыслях, которые на этот случай должны быть у вас всегда наготове. Например, заново переживите мысленно свой последний прекрасный отпуск, вспомните свои недавние достижения на работе, представьте себе какое-то радостное предстоящее событие.

• Иллюзию контроля над событиями можно создать, составив план действий, касающийся вещей, которые вас тревожат.

Все мы пользуемся эмоциональной поддержкой со стороны людей, которые представляют для нас какую-то значимость. Как правило, мы с удовольствием общаемся с такими людьми и проводим с ними свободное время. Мы ценим их мнение по поводу предстоящих решений, охотно выслушиваем слова одобрения и поддержки, но при этом все же стараемся принимать решения самостоятельно. Если же ситуация складывается так, что помощи ждать неоткуда, мы справляемся и своими силами. В большинстве своем мы достаточно независимы и уверены в себе, чтобы самостоятельно распоряжаться своей жизнью. Мы можем сами позаботиться о себе и решить свои проблемы.

Люди, у которых зависимость от окружающих приобрела характер устойчивой модели поведения, демонстрируют ярко выраженную потребность в эмоциональной поддержке и помощи, которая позволяет им справиться с собственным беспокойством. Они способны спокойно заниматься каким-то делом только вместе с человеком, которого считают авторитетным и уверенным в себе. Такие люди принимают решения только с посторонней помощью или вообще предпочитают, чтобы кто-то делал это за них. Они пытаются взвалить ответственность за свою жизнь на кого угодно. Оставаясь в одиночестве или в обстановке, когда не на кого положиться, зависимые люди испытывают крайнее беспокойство и теряют способность работать. Они очень нуждаются в одобрении, положительных отзывах и советах окружающих и не осмеливаются выражать хоть какое-то несогласие с ними. Зачастую это приобретает черты рабской покорности. Теряя друга или любимого человека, они нередко быстро привязываются к кому-то другому, не проявляя при этом особой разборчивости. Одиночество для них невыносимо. Иногда такая зависимость проявляется лишь в тех областях, где они чувствуют неуверенность в собственных силах, но в более тяжелых случаях она ощущается буквально во всем.

Вот некоторые типичные образцы такого поведения.

Аманда никогда не общается с другими людьми в одиночку. Если ее муж Стив куда-то уезжает из города, она боится даже выходить из дому. Только в обществе Стива она чувствует себя уверенно.

У Терри (48 лет) выявлена стенокардия легкой степени, из-за чего он уволился с работы. Его зависимость от общества жены настолько сильна, что ей тоже пришлось бросить работу. Если она задерживается хотя бы на несколько минут, Терри начинает ей звонить. Без ее постоянного присутствия он боится, что с ним случится очередной сердечный приступ и ему никто не сумеет вовремя оказать помощь.

Друзья зовут Полину прилипалой. Как только у нее появляется очередной ухажер, она забывает о своих собственных потребностях и друзьях и концентрируется исключительно на нем, ожидая от него заботы, помощи, комплиментов, одобрения и финансовой поддержки. Полина не принимает без него ни одного решения и повсюду ходит только вместе с ним. Ее поведение настолько навязчиво, что молодой человек обычно вскоре сбегает, и Полина начинает весь процесс заново с кем-то другим. Если подходящего кандидата не находится, она вспоминает о друзьях, которые довольно цинично посмеиваются над ней, прекрасно понимая ее истинные мотивы.

Джек с самого детства предоставлял право принятия решений своим родителям. Он не возражал, когда они переводили его из одной школы в другую. Джек общался только с теми друзьями, которые получили одобрение его родителей, и никогда не связывался с «нехорошей» компанией. Он всегда отличался примерным поведением, и окружающие считали его золотым ребенком. Когда Джеку было 12 лет, родители решили, что ему надо изучать фармацевтику в одном из лучших университетов. Так молодой человек и поступил. После окончания учебы он по совету отца устроился на работу в одну из клиник. Джек никогда не беспокоится по поводу принятия решений, поскольку сам их не принимает. На его взгляд, он ничем не рискует. Если же что-то получается не так, как задумано, он не видит в этом своей вины.

В своей жизни они руководствуются следующим принципом: «Мир – очень опасное место, поэтому следует полагаться на людей, которым я доверяю, которые сильнее и умнее меня. В этом случае у меня будет меньше неприятностей. Если случится что-то нехорошее, то виноват не я, а они. Я не способен жить самостоятельно».

• Зависимый человек настолько полагается в своей жизни на других, что всегда готов на компромисс, и с ним легко договориться.

• Он ценит окружающих и нуждается в их обществе (хотя и проявляет порой чрезмерную требовательность).

• Он всегда согласен составить компанию, легко подстраивается под интересы и вкусы окружающих.

• Рядом с ним люди чувствуют свою значимость и превосходство.

Традиционно женщины воспитаны таким образом, что стараются полагаться на мужчину как на социального партнера, защитника и источник средств к существованию. Исследования показывают, что среди людей, страдающих чрезмерной зависимостью, женщин в целом больше, чем мужчин. Зависимые мужчины встречаются обычно среди лиц с тревожным типом личности, а также среди тех, кто страдает серьезными заболеваниями или переживает значительные финансовые трудности. Такие люди чаще всего полагаются на жен.