В самомассаже грудной клетки мы пользуемся следующими приемами:

а) Поглаживание. Этот прием совершается или в положении сидя, или в положении лежа. Плотно приложенная к телу рука движется в прямолинейном направлении снизу вверх. Работает противоположная массируемой части рука.

б) Разминание грудной мышцы обязательно производится в положении сидя. Разминания можно проводить по шведской и финской системам. Разминание финским способом производится по трем кругам, обходя сосок, в направлении подмышечной впадины. Некоторые авторы рекомендуют разминать мышцы груди в положении стоя или откинувшись на стуле с отведенными назад руками. Такое исходное положение не соответствует требованию максимального расслабления мышечных групп. Груди у женщин не массируются.

в) Выжимание одной рукой, также по трем кругам, в положении сидя и по тому же направлению, как и в разминаниях.

г) Разминание межреберных промежутков делается или в положении лежа, или в положении сидя. Растирание производит противоположная рука. В положении лежа работает всегда одна рука, в положении сидя – обе руки.

Мы применяем в самомассаже грудной клетки следующие приемы растирания: 1) прямолинейное одной рукой. Подушечки пальцев скользят растирающими движениями между ребрами книзу, начиная от средины грудины; 2) пальцы совершают то же прямолинейное движение, но зигзагообразно, спиралевидно; 3) пальцы делают круговые и вращательные движения в том же направлении; 4) в положении сидя наиболее правильно удается сделать прямолинейной растирание реберных промежутков обеими руками от средины грудины в стороны; 5) растирание подреберья, или, как говорят, реберного угла, совершают в положении лежа. Массируемый сгибает в коленях ноги, плотно прижимает к подреберью подушечки пальцев обеих рук и растирающими движениями спускается по реберной орбите книзу.

При растирании подреберья часто допускают поверхностное скольжение пальцев обеих рук по ребрам, образующим реберный угол. В технике самомассажа не следует забывать, что при растирании подреберья подушечки пальцев обеих рук, производящих растирание, должны плотно прилегать к подреберью и при скольжении глубоко входить в подреберную впадину. Прием этот весьма простой, доступный выполнению, но требующий хорошей координационной работы обеих рук, так как выполняется одновременно обеими руками.

Особенно трудным участком в самомассаже является массаж мышц живота. Здесь часто приходится наблюдать ошибку, допускаемую многими прибегающими к самомассажу, а именно, – глубокое вхождение в область мышц живота кисти массируемой руки и проникновение пальцев до кишечной и желудочной области. Не следует забывать, что задачей самомассажа является проработка мышечных групп.

Эта задача и определяет выбор положения и методика самомассажа брюшных мышц. В практической работе этот прием считается наитруднейшим. Мы его изучаем, когда пальцы рук приобретают известную ловкость и способность захватывать брюшные мышцы. Следует помнить и максимально расслаблении брюшного пресса, что достигается при помощи сгибания обеих ног.

Разминание живот совершается следующим образом. Руки накладываются на живот, пальцы оттягивают несколько кверху мускула живота и начинают производить разминающие движения. Кроме разминания на животе производят круговое поглаживание живота.

Несколько затруднительным в смысле выбора соответствующей позиции является самомассаж широких мышц спины. Принятое некоторыми практиками положение лежа на спине не всегда удобно. В своей практике мы остановились на двух позициях: 1) сидя – при этом одноименная с массируемой мышцей рука сгибается в локтевом суставе и приводится кпереди, а другая рука начинает производить соответствующие массирующие приемы, двигаясь снизу вверх к подмышечной впадине. Простота, непринужденность положения, удобство массирования заставляют нас предпочесть описываемую позицию любое из предлагаемых в самомассаже; 2) второе положение мало отличается от вышеописанного положения. Массируемый не сидит, а встает. Можно производить поглаживание, разминание, похлопывание.

Самомассаж верхних конечностей допускает применение различных и многообразных приемов массажа и не представляет больших затруднений.

Исходные положения: сидя и стоя. В обоих случаях меняется только положение массируемой конечности в зависимости от того, какая группа мышц массируется. Классической позой для выполнения самомассажа верхних конечностей служит поза в положении сидя.

Массируемая рука должна обязательно иметь площадь опоры, каковой обычно является одноименное колено; туловище следует по возможности держать в перпендикулярном положении; нога, поддерживающая массируемую руку, слегка сгибается в колене.

Предлагаемое исходное положении позволяет в совершенстве овладеть методикой обработки при помощи самомассажа не только верхних конечностей, но и трапециевидной мышцы.

Пораздельно самомассаж на верхних конечностях производится таким путем.

Вначале массируются пальцы, тыльная поверхность кисти, лучезапястный сустав. Основным приемом при обработке вышеперечисленных участков является растирание.

Приемы растирания, а также их методика остаются такими же, как и при растираниях пальцев ноги, т. е. растираниях пальцев ноги, т. е. растирают сначала в прямолинейном направлении при помощи большого пальца, положенного на тыльную сторону каждого пальца массируемой кисти, затем большой палец делает спиралевидное движение и круговые вращательные растирания.

Переходя к массированию тыльной поверхности кисти, следует четыре пальца массирующей руки подвести под ладонь, крепко ее сжать и создать таким образом стойкую опору для большого пальца, совершающего растирание по тыльной поверхности кисти. И здесь применяется прямолинейное, спиралевидное и круговое врщательное растирание подушечками пальцев.

Растирание кисти рук заканчивается поглаживание тыльной поверхности, начиная от ногтей пальцев руки и заканчивая лучезапястным суставом, и активными движениями пальцев руки (сжатие и разжатие во всех пальцевых фалангах).

Лучезапястный сустав растирается при помощи приема, именуемого «щипцами», описанного нами раньше. Самое сочленение со стороны тыльной поверхности очень хорошо проработать круговыми вращательными растираниями. При этом основание массирующей кисти руки упирается в тыльную поверхность кисти массируемой руки, создавая хорошую и устойчивую опору для работающего пальца. По окончании растирания в суставе совершаются активное движение и вращение.

При самомассаже предплечья мы применяем следующие приемы:

а) Поглаживание. Плотно приложенная к предплечью ладонь совершает поглаживание от лучезапястного сустава по направлению к локтевому суставу. Поглаживание может быть выполнено просто и спиралевидное. Первоначально поглаживаются сгибатели предплечья, а затем рука пронируется и обрабатывается разгибатели.

б) Выжимание – энергичным нажимом на мышцы сгибателей и разгибателей, причем выжимающий большой палец совершает выжимающие движения по раздельным участкам предплечья (приблизительно по 3 направлениям как на сгибание, так и на разгибателях).