Сокращение количества выкуриваемых сигарет не только неработает, но и является жесточайшей пыткой. Оно не действует, посколькукурильщик надеется, что, привыкая выкуривать все меньше и меньше сигарет, онсможет уменьшить свое желание курить. Но это не привычка. Это — зависимость, априрода любой зависимости заключается в том, чтобы желать все больше и больше,а не меньше и меньше. Поэтому чтобы сократить курение, курильщику придетсяпроявлять силу воли и дисциплинированность всю оставшуюся жизнь.

Химическая зависимость от никотина не является основнойпроблемой в отказе от курения. С ней легко справиться. Основная проблема —ошибочная вера в то, что сигареты приносят вам удовольствие. Это ошибочноеубеждение изначально создается «промыванием мозгов», которое происходит еще дотого, как мы начинаем курить, а затем усиливается реальной зависимостью.Единственное, что в действительности делает сокращение курения, —усиливает это заблуждение, доводя его до такой степени, что курение начинаетполностью властвовать над жизнью курильщика, заставляя его поверить, что самойценной вещью на земле является следующая сигарета.

Как я уже говорил, сокращение курение все равно никогда неработает, поскольку вам придется проявлять силу воли и дисциплинированность всюоставшуюся жизнь. Если у вас недостаточно силы воли, чтобы бросить, то ее темболее не хватит, чтобы сократить курение. Бросить курить намного легче и менееболезненно.

Я слышал буквально о тысячах случаев, когда сокращениекурения заканчивалось неудачей. Несколько удачных попыток, о которых мнеизвестно, были достигнуты резким прекращением курения после довольнонепродолжительного периода, в течение которого курильщик сокращал количествовыкуриваемых сигарет. На самом деле они переставали курить вопреки сокращениюкурения, а не благодаря ему. Все, что оно им давало, — продление агонии.Неудавшаяся попытка сократить курение приводит к полному расшатыванию нервов курильщика,который еще более убеждает себя, что его зависимость от никотина — пожизненная.Обычно этого достаточно, чтобы заставить его продолжать курить в течениепоследующих пяти лет, прежде чем он предпримет очередную попытку бросить.

Однако сокращение курения помогает увидеть полнуюбесполезность курения, поскольку наглядно иллюстрирует, что сигарета доставляетудовольствие только после периода воздержания. Вам нужно перестать битьсяголовой о стену, чтобы почувствовать, как чудесно не делать этого.

Итак, перед вами следующий выбор:

1. Сократить курение на всю оставшуюся жизнь, что станетдобровольным самоистязанием, и, кроме того, практически невыполнимо.

2. Продолжать душить самого себя в течение оставшейся жизни.В чем смысл?

3. Отнестись к себе с любовью и перестать курить. Сокращениекурения показывает и еще одну важную вещь: такого понятия, как «случайнаясигаретка», не существует. Курение — цепная реакция, которая будет длиться всюжизнь, до тех пор, пока вы не предпримите уверенных усилий разорвать эту цепь.

ПОМНИТЕ: СОКРАЩЕНИЕ КУРЕНИЯ ПОГУБИТ ВАС!

«Всего одна сигаретка» — миф, который мы должны выбросить изголовы.

С этой, «всего одной» сигаретки, вообще началось нашекурение.

«Всего одна сигаретка», позволяющая нам продержаться втрудное время или выкуренная в гостях, уничтожает большинство наших попытокбросить курить.

«Всего одна сигаретка», в случае, если курильщику удаетсясломать собственную зависимость от курения, способна вновь заманить его вловушку. Иногда курильщик закуривает лишь для того, чтобы убедиться, чтосигареты ему больше не нужны, и — именно эта сигарета перечеркивает все егоусилия. Ее вкус ужасен, что убеждает курильщика, что он никогда больше непопадет в зависимость от курения, — а ведь он уже попал.

Сама мысль об одной «особенной» сигарете часто мешаеткурильщикам перестать курить. Первая сигарета утром или сигарета после обеда.

Твердо уясните: не существует такого понятия — «всего однасигарета». Курение — цепная реакция, которая будет тянуться остаток вашей жизнидо тех пор, пока вы сознательно не разорвете ее.

Именно миф об особенных сигаретах или сигаретке от случая кслучаю приводит курильщиков в подавленное настроение, когда они бросают курить.Возьмите за привычку никогда не мечтать о случайной сигаретке или пачке сигарет— все это лишь игра воображения. Как только вы подумаете о курении, представьтесебе жизнь, полную презрения, в течение которой вы платите целое состояние засомнительную привилегию разрушать свое умственное и физическое здоровье, зажизнь в рабстве, за жизнь со зловонным дыханием.

Жаль, что не существует ничего похожего на сигарету, чтоможно было бы использовать в минуты горя и радости в качестве редкой поддержкиили удовольствия. Однако четко уясните себе, что сигарета не дает ни поддержки,ни удовольствия. Вы или завязнете в депрессии на всю жизнь, или нет. Вы же нестанете мечтать о мышьяке лишь потому, что вам нравится вкус миндаля? Поэтомуперестаньте наказывать самих себя мыслью о случайной сигарете.

Спросите курильщика: «Если бы у вас была возможностьвернуться назад в то время, когда вы еще не впали в зависимость от курения,стали бы вы курильщиком?» Ответ всегда одинаков: «Вы, что, издеваетесь?» Но,тем не менее, подобный выбор есть у каждого курильщика в каждый день его жизни.Почему он не делает свой выбор? Ответ один — страх. Страх, что он не сможетперестать курить или что жизнь без сигарет никогда уже не станет прежней.

Перестаньте обманывать самого себя. Вы сможете сделать это.Любой сможет. Это очень (!) легко.

Существует несколько определенных принципов, которые нужночетко усвоить для того, чтобы бросить курить было легко. К настоящему моментумы рассмотрели уже три из них:

1. Бросать, в принципе, нечего. Можно лишь приобрестивосхитительные выгоды, которые вы и получите.

2. Никогда не думайте о «случайной сигаретке». Ее несуществует. Есть только жизнь, полная болезней и неприятностей.

3. Ваша ситуация вовсе не уникальна. Любой курильщик можетприйти к заключению, что бросить курить легко.

Многие считают, что они — «неисправимые» курильщики илипросто склонны к курению. Уверяю вас, такого понятия не существует. До того каклюди пристрастятся к наркотику, у них нет необходимости курить. Именно никотинпорождает вашу зависимость, а не некое особое свойство вашей личности. Это —эффект воздействия наркотиков, именно они заставляют вас поверить, что высклонны к их употреблению. Однако важно, чтобы вы развенчали это убеждение:если верить в свою зависимость от никотина, то будешь зависеть от него дажепосле смерти маленького никотинового чудовища внутри тела. Необходимо устранитьеще и все последствия «промывания» мозгов.

Заядлые курильщики склонны завидовать тем, кто курит отслучая к случаю. Нам всем встречались подобные персонажи: «О, я могу прожитьцелую неделю без сигареты, и это меня ничуть не беспокоит». Мы думаем: «Как бымне хотелось, чтобы и я так мог». Знаю, трудно поверить, но ни одному курильщикуне нравится быть курильщиком. Не забывайте: