• Сделайте частью своей жизни хорошие аспекты индивидуальности, которые отрицаете. Поработайте с зеркалом: говорите своему отражению позитивные аффирмации и позвольте им проникнуть глубоко внутрь.

Склонность чрезмерно отождествлять себя с эмоциями

Вы считаете, что вы и есть ваши чувства? Вы заостряете внимание на идеалах и восприятии, которые основаны на вашем внутреннем состоянии, а не на внешней реальности? Попробуйте несколько приемов, чтобы интегрировать это слепое пятно.

• Осознайте свою убежденность в том, что ваша индивидуальность состоит из эмоций и способности к глубоким переживаниям.

• Когда вы полагаете, что при оценке событий исходите из чистой эмоции, проводите «проверку реальности», осмысляя вещественные доказательства происходящего. Выполняйте эту практику несколько раз в день.

• Регулярно переносите внимание с ощущений на то, что действительно происходит в окружающем мире.

• Осознайте, что вы подолгу живете внутри себя богатой эмоциональной жизнью или фантазиями.

• Заведите привычку постоянно переносить внимание с внутреннего мира на то, что происходит с людьми вокруг. Постарайтесь выяснить, о чем они думают, что чувствуют и через что проходят.

• Попросите людей, с которыми часто взаимодействуете, побольше рассказать о себе. Меньше говорите им о том, что с вами происходит. Внимательно слушайте их, не присваивая то, чем они делятся: не примеряйте их ситуацию на себя.

Поиск понимания способами, которые его исключают

Вы полагаете, что все испытывают эмоции так же, как и вы? Вы принижаете людей, которые обесценивают эмоции (или избегают их)? Вы уходите от ответственности за то, что в ваших отношениях подолгу царит недопонимание? Вот несколько рекомендаций, которые помогут проработать это слепое пятно.

• Подумайте, как вам важно быть понятыми, и выясните, что именно это для вас означает.

• Понаблюдайте за тем, как вы стараетесь заставить людей понять вас, и спросите их, насколько ваши методы работают.

• Осознайте способы, которыми вы передаете свои эмоции людям, воспринимающим чувства иначе. Поймите, что вам необходимо сначала объяснить людям, насколько вы эмоциональны и как вам важно быть понятыми.

• Изучите свою склонность усиливать эмоции (эмоциональную интенсивность) в ответ на недопонимание другого человека.

• Старайтесь не использовать слишком утонченные или туманные выражения (и метафоры), это мешает людям понять вас. Научитесь выражаться прямо и просто.

• Пробуйте уравновешивать переживания и умственную активность, когда общаетесь с другими, особенно с людьми, которым некомфортно выражение эмоций.

Боль — тип 4

Тип 4 с трудом распознает, проживает и отпускает свою боль. Может показаться, что таким людям не нужно учиться «чувствовать боль», поскольку они и так постоянно ее испытывают. «Четверки» также склонны проявлять силу и стойкость перед лицом боли, потому что им комфортнее жить с трудными эмоциями, чем другим типам. Но они должны осознанно испытывать определенные виды боли и открываться другим эмоциям, которых бессознательно избегают в рамках своей стратегии выживания. Это сложно, потому что такие люди, как правило, слишком много внимания уделяют некоторым формам страдания; иногда их даже стереотипно приравнивают к страдальцам. Тип 4 может переусердствовать в желании пострадать, но это качество его характеризует не полностью.

Путь пробуждения — осознанное страдание от особой боли, с которой ваш тип личности должен справиться, если хочет вырасти. Если вы считаете себя «четверкой», страдание ложного «я» можно назвать бессознательным, механическим повторением одних и тех же болезненных тем. Они иногда кажутся болью, через которую вам нужно проработать свою тень, но это не так. Вы можете слишком долго пребывать в меланхолии, грусти, безысходности и других подобных состояниях в рамках своей стратегии выживания. Но чтобы стать более целостными, вам нужно научиться различать поглощенность болью, с помощью которой вы защищаетесь, и реальное взаимодействие с болью, которой вы избегаете.

Тип 4 должен четко уяснить, что он слишком предается печали и другим эмоциям, чтобы защитить себя от сознательного проживания счастья, страха оказаться брошенным, а также боли и горя, связанных с потерей и разрывами отношений. Глубинная боль, которой они больше всего избегают, напоминает им о потере близкой связи в раннем детстве. Они больше всего боятся снова пережить эту утрату. Вот почему им трудно чувствовать себя хорошо по отношению к себе. Счастье создает потенциальную возможность удивляться тому, что их снова бросили. Когда они позволяют себе надеяться на любовь, призрак покинутости, горя и разочарования поднимает свою уродливую голову. Удивительно, но хорошее отношение к себе для «четверок» скорее сродни готовности к неудаче. Активно отталкивая от себя людей, они эффективно защищаются от боли, которая может возникнуть при очередном расставании.

«Четверкам» трудно противостоять определенным чувствам, связанным с реальностью того, что они на самом деле достойные и целостные личности. Им сложно открыться возможности быть любимыми такими, какие они есть. Возможно, им легче спрятаться за завесой печали, которая защищает их от симпатии к себе, поскольку приятное самочувствие (любовь) означает, что им есть что терять (снова).

Если вы ассоциируете себя с типом 4, вам нужно научиться переносить некоторые болезненные чувства, чтобы продвинуться на пути роста и развития.

• Страх быть покинутыми. Страх потерпеть неудачу в попытке построить искренние, наполняющие отношения и испытать разочарование. Страх начать надеяться на то, что вас поймут и оценят, а потом понять, что это невозможно из-за ваших серьезных недостатков. Страх воплощения ваших худших предположений о своей никчемности.

• Стыд быть замеченным, использованным и брошенным. Стыд, связанный с вашими (ложными) представлениями о собственной неоспоримой несостоятельности. Стыд, который функционирует как аспект ложного «я», когда блокирует вам доступ к боли более сложного уровня, а также лишает вас возможности получить облегчение.

• Горе после утраты близких отношений в раннем детстве. Горе, которое тянет вас назад и заставляет искать убежище в поверхностных вариациях этого глубинного переживания. Горе от того, что вас любили недостаточно сильно, о том, что безвозвратно ушло, когда вас бросили. Вам необходимо попасть на самый потаенный уровень горя от потери близости как с фактическим объектом любви, так и с ее первопричиной и источником, а затем отпустить его.

• Боль, которую приносят непонимание, отвергнутость и уход тех людей из вашей жизни, которыми вы дорожили. Вам необходимо попасть на самый потаенный уровень боли, который вы защищаете поверхностными состояниями безысходности или меланхолии.