Теперь прислушайся к тому, что происходит за пределами дома, на улице. Проехала машина, подул ветер, запела птица, кто-то прошел, стуча каблуками… А теперь попробуй одновременно воспринимать все звуки сразу – в комнате, в квартире, в доме, на улице… Осознай, какие это звуки: тихие и громкие, резкие и глухие, доносящиеся издалека или звучащие близко? Может быть, раньше ты не замечала этого многоголосья мира вокруг себя, этого объемного стереозвучания? Да, с годами наши чувства, ощущения имеют свойство притупляться, закостеневать, словно покрываться коркой льда. Но мы всегда можем их разморозить, оживить, а значит, оттаять вместе с ними! И тем самым вернуть себе и свежесть чувств, и полноту жизни.

Немного отдохни и, не теряя восприятия зрительных и слуховых образов, затем сосредоточься на том, что чувствует твое тело. И снова воспринимаем из центра, из своей внутренней оси! Как ощущается поверхность, на которой ты стоишь или сидишь? Как одежда соприкасается с телом? Телу прохладно, тепло или жарко? Как ощущаются мышцы – как напряженные или расслабленные? Как ощущается дыхание?

Оказывается, просто сидя или стоя на месте, можно столько всего ощущать! Поистине свой мир мы всегда несем с собой. Нам не нужно никуда ехать, бежать, стремиться в погоне за ощущениями! Все наши ощущения – всегда здесь, с нами, там, где мы.

Сделав упражнение полностью, ты почувствуешь, что насытилась ощущениями и впечатлениями, испытала такое удовольствие от осознания полноты бытия, какое в прежние времена не получала от целого отпуска в каких-нибудь благодатных краях. Жизнь и в самом деле каждый миг дает нам массу возможностей для впечатлений, надо только научиться видеть, чувствовать, ощущать…

Выполнив это упражнение, мы хорошо потренировали все наши чувства и способности ощущать. Таким образом, мы подготовили наши основные инструменты восприятия – органы чувств – к новому, осознанному подходу к жизни, а значит, к новым ее радостям, удовольствиям, к выходу на путь, ведущий к счастью. Теперь, чтобы извлекать максимум радости из каждого момента бытия, нам надо будет только осознанно включать все каналы восприятия, чтобы ощущать то, что с нами происходит, всеми органами чувств. И не просто воспринимать, но и наслаждаться этими ощущениями. Ведь наша задача именно в этом – научиться наслаждаться, чувствовать радость, яркость жизни каждый миг. Помогут нам в этом следующие упражнения, для которых даже не надо выделять особое время и место. Эти упражнения выполняются по ходу жизни, в зависимости от того, что мы делаем и чем именно предпочитаем наслаждаться. Да, здесь наша практика уже напрямую соединяется с жизнью! А потому описание упражнений нужно взять только за пример, образец, видоизменяя его «под себя». Мы здесь даем упражнения, которые выполняла Мария на турецком побережье, однако за отсутствием поблизости моря может сгодиться, к примеру, обычная ванна, а вместо клубники подойдет любой другой фрукт. В общем, здесь остается огромный простор для личного творчества нашей читательницы.

В море можно не просто купаться – морем можно и нужно осознанно наслаждаться. Именно осознанно, то есть подключая все возможные каналы восприятия. Входя в теплую прозрачную морскую воду, осознаешь ли ты полностью все свои ощущения? Скорее всего, нет, даже если тебе кажется, что ты получаешь удовольствие. Но это удовольствие будет далеко не полным, если ты не находишься в состоянии полной осознанности. А у нас ведь часто бывает, что человек даже отдыхает, купается и загорает как будто «для галочки»: вот полежал на солнце, вот искупался в море – «отметился», коллеги по работе увидят загар, поймут: да, действительно отдыхал. А как ты сам себя при этом чувствуешь, вроде бы и не важно…

Между тем для нашего состояния счастья самое важное – это как раз то, как мы сами себя чувствуем, а вовсе не то, что скажут другие люди, увидев нас после отпуска. Поэтому скажи себе: «Все, что я делаю, я делаю только для себя, для себя и еще раз для себя! Для своей радости и пользы, для своего удовольствия и счастья». И с таким вот настроем спокойно, медленно и расслабленно заходи в воду.

Тебе совершенно некуда торопиться. Ты можешь полностью отдаться этому моменту. Ты можешь ни о чем не думать, отключиться от прошлого и будущего и сосредоточиться на том, что есть сейчас.

Войди в состояние ощущения центра. И, словно наблюдая оттуда, из своего истинного «я», сосредоточься на том, что чувствует твое тело. Теплое, мягкое, ласковое прикосновение морской воды… Почувствуй его всей кожей. Ты двигаешься и чувствуешь упругое мягкое сопротивление теплой воды… Солнечные лучи прикасаются к открытым поверхностям тела. Ты окунаешься, выныриваешь, вода стекает по лицу, рукам, на языке ощущается вкус морской соли… Одновременно включай другие каналы восприятия: осознай, что ты видишь – прозрачная синева воды до горизонта, безбрежный морской простор, линия берега, горы, синее небо, солнце. Осознай шум моря, который ты слышишь, сосредоточься полностью на всех ощущениях. Попробуй раствориться в них, словно слиться с морем, ощутить свое единство с окружающим миром, с небом, солнцем, водой… Растворяйся в состоянии моря, получая удовольствие от всех ощущений, от всего, что ты видишь, слышишь, чувствуешь…

Такое купание принесет тебе подлинное состояние счастья, а на берег ты выйдешь отдохнувшей, помолодевшей и обновившейся.

Если в каком-нибудь людном месте – например, на пляже – мы посмотрим по сторонам, то обязательно обнаружим жующих что-то людей. Как именно они едят – это картина, достойная внимания, в том смысле, что они являются примером того, как не надо есть. Вот женщина, перед которой целая горка отборной спелой клубники. Она отправляет в рот ягоду за ягодой и одновременно разговаривает с подругой, покрикивает на ребенка, разглядывает свой загар… Если спросить ее, вкусные ли ягоды, она, скорее всего, скажет: «Очень вкусные!» Но эта фраза – просто слова, произнесенные автоматически, тогда как по-настоящему вкус ею даже не был почувствован.

А ведь даже одна-единственная ягода может стать поводом для радости, удовольствия, наслаждения не только тела, но и души! Нужно только войти в состояние ощущения центра и оттуда взглянуть на ягоду, а также подключить другие каналы восприятия. Сосредоточиться нужно только на ягоде, не отвлекаясь ни на что постороннее. Осмотрим ее со всех сторон… Крупная, ярко-красная, блестящая! Медленно возьмем в руку, поднесем к носу, вдохнем аромат, насладимся им… Представим, что аромат разливается по всему телу, получим удовольствие от этого. Теперь очень медленно откусим маленький-маленький кусочек. Полностью осознаем вкус, посмакуем, не будем сразу глотать… И так – кусочек за кусочком, осознавая не только вид, вкус и запах ягоды, но и движение руки, несущей ее ко рту, и собственные жевательные движения, и удовольствие, которое мы получаем… Представим себе, что это удовольствие распространяется по всему телу, проникает в каждую клетку… Этот процесс помимо всего является еще и целительным. Удовольствие несет энергию исцеления. И насыщая ею тело, мы оздоравливаем организм. Вот так пища, от которой мы получаем удовольствие, становится лекарством. А еще – если осознанно принимать пищу, то можно насытиться даже самым маленьким кусочком. Исчезает потребность в большом количестве еды. А это прямой путь к прекрасной стройной фигуре!