Время от времени отводите плечи назад, прогибайтесь, поднимайте руки. Поворачивая голову то через правое плечо, то через левое плечо, попробуйте окинуть себя взглядом. Если глаз не охватывает часть тела, продолжайте осматривать себя мысленно. Приподняв подбородок, представьте себе, что смотрите на верхушки деревьев.

Когда вы моете посуду или гладите белье, ставьте попеременно то одну, то другую ногу на невысокую скамеечку. Не наклоняйтесь над рабочей поверхностью. Берегите себя.

Если вам необходимо что-то поднять с пола, сначала согните колени, разведя их в стороны, и, сидя на корточках, возьмите предмет. Затем медленно начинайте вставать, стараясь не прогибать спину. По мере того как вы встаете, постепенно разгибайте колени, не делая резких движений.

Все эти простые приемы помогут вам снять усталость с мышц плечевого пояса, разгрузить затылок, шею и спину.

Не игнорируйте обследование у врачей-специалистов. Это очень важный этап наблюдения беременной. Именно специалисты могут выявить или исключить заболевания, которые оказывают влияние на течение беременности и родов. В первом и третьем триместре беременности будущие мамы должны пройти консультацию офтальмолога. Примерно у 6 % женщин во время потужного периода может произойти необратимая потеря зрения (расслоение или отслоение сетчатки). В случае прогноза на возможность такого осложнения женщине чаще всего делают кесарево сечение.

Сегодня в офтальмологических центрах высококвалифицированные специалисты, используя современное диагностическое оборудование, могут определить предвестники возможных осложнений и поставить правильный диагноз. При правильном подходе к проблеме и своевременном обращении в специализированные офтальмологические центры в большинстве случаев можно избежать операционного вмешательства в родах. Если у будущей мамы выявлены изменения в сетчатке, ей предложат укрепление сетчатки световым лучом. Лечение проводится амбулаторно в один сеанс, абсолютно безболезненно. Важно, что это лечение нисколько не влияет на здоровье ребенка.

Постарайтесь определить, каким образом ребенок разместился у вас внутри: где его ноги, где руки и голова.

Если для этого придется провести ультразвуковое исследование, сделайте это. Почаще говорите малышу о том, что ему нужно принять правильное положение, для чего это требуется. Говорите ему, что для его же собственного благополучия ему нужно развернуться. В то же время мысленно разворачивайте ребенка в правильную сторону. Кстати, замечено, что многие малыши почему-то лучше реагируют на прикосновения пап, значит, пусть ваши мужья подключаются к уговорам.

Малыш узнает не только ваш голос, но и голос папы. Малыш чувствует, что его любят, что его появления ждут с нетерпением.

Исследованиями доказано: дети, которые чувствовали ласку в голосе родителей еще до рождения, в дальнейшем вырастали более открытыми и дружелюбными, чем те, родители которых проявляли к ним минимум участия.

Почти все будущие мамы во время разговора кладут руку на живот, символически обеспечивая тем самым защиту своего ребенка. Именно с этого, иногда бессознательного жеста и начинается настоящее общение между матерью и ребенком.

Некоторые малыши (в среднем – 4 из 100) занимают положение вниз ягодицами. Это называется ягодичным или тазовым предлежанием. Акушеры предупреждают будущую маму о том, что родоразрешение кесаревым сечением для нее должно рассматриваться как один из реальных вариантов. Существует несколько способов, дающих шанс исправить предлежание.

1-й способ – «Убеждение». Специалист, владеющий этим методом, как бы «мысленно убеждает» малыша следовать за руками врача, помещенными на живот женщины. Самое главное – отсутствие сопротивления со стороны мускулатуры женской матки и передней брюшной стенки.

2-й способ – «Принуждение». Будущая мама несколько минут в день проводит в особом положении – на спине, упираясь ногами в стену, с подложенной под поясницу подушкой. И так два раза в неделю на протяжении полумесяца. Малыш, который в таком положении ощущает себя весьма дискомфортно, иногда самостоятельно разворачивается на 180 градусов.

3-й способ – Рефлексотерапевтический. При помощи специальной полынной сигареты для лечебных прижиганий оказывается воздействие на биологически активную точку, контролирующую некоторые функции матки. Использование этого метода, заимствованного из восточной медицины тоже способно вызвать поворот плода.

Снять напряжение, страх перед родами, усталость от беременности помогает аффермация. Это очень напоминает аутотренинг. Это положительная мысль, которую женщина выбирает и утверждает в своем сознании. Прислушайтесь к себе. Может быть, у вас накопились нервозность, плохое настроение, злость? Новорожденный – это зеркало, он возвращает вам ваше изображение.

Примеры аффермации:

– беременность – это естественно, нормально и безопасно для меня и моего ребенка;

– я спокойна и расслаблена. Мой ребенок чувствует это спокойствие и разделяет его;

– я все могу превратить в любовь и удовольствие;

– мои самые близкие люди будут давать мне энергию для родов;

– для меня безопасно родить совершенно здорового ребенка в нужное время, нужным способом и с нужными людьми;

– схватки – мои друзья, и каждое движение делает меня ближе к рождению ребенка;

– мои ноги, руки и челюсти расслаблены. Ребенок и я глубоко отдыхаем в перерывах между схватками;

– ребенок опускается естественно. С каждой схваткой он немного продвигается.

При позитивном течении беременности и слаженной работе системы «мать-ребенок» роды проходят плавно. Такое рождение не оставит травмирующей печати на уровне подсознания. Человек, родившийся плавно и легко, имеет предпосылки также легко идти по жизни. Будущая мама во время беременности должна готовить себя к этому процессу.

– Напишите каждую аффермацию 10–20 раз Написание – это крайне мощное техническое средство для запоминания;

– занимайтесь каждый день, лучше перед сном, а также всякий раз, когда чувствуете спад в настроении. Аффермаций можно записать на магнитофонную ленту и проигрывать для запоминания;

– полезно смотреть на себя в зеркало и негромко говорить про себя аффермаций, повторяйте их до тех пор, пока не увидите себя в спокойном состоянии, со счастливым лицом;

– аффермаций можно произносить с мужем, с подругой или другим близким человеком. Сядьте друг против друга и проговорите аффермации до тех пор, пока не почувствуете комфорт и успокоение. Пусть близкий человек повторяет ваши аффермации до тех пор, пока вы не станете комфортно воспринимать их.