Например:

Далее записывайте все, что вызывало у вас резкую реакцию, не дало эффекта и не принесло результатов, которых вы хотели. Разберитесь, чего не хватало вам в эти моменты (терпения, любви, храбрости, уверенности и т. д.). Что вы полны решимости создать и кем вы станете, совершенствуясь в такого рода моменты?

Например:

Мы постоянно думаем об этих вещах, но редко проговариваем их вслух или выносим на бумагу.

Со временем вы напишете хронику побед и поражений; тех своих действий, которые улучшали ситуацию, и тех действий (или бездействия), которые ее ухудшали. Вы заметите паттерны, от которых у вас голова пойдет кру́гом. Так что, даже если результаты этого упражнения на осознанность будут видны не сразу, понимайте, что вы проделываете работу, которая принесет плоды в ближайшем будущем, когда вы будете готовы увидеть и принять их.

Первый и главный шаг к величию – обладать ви́дением своего будущего, но лучший способ суперзарядить это ви́дение энергией – быть эмоционально присутствующим, чтобы иметь возможность полностью уделять внимание текущему моменту.

Я обожаю танцевать сальсу, и не только потому, что в этом танце участвуют красивые женщины, умеющие двигаться. Я люблю ее потому, что она заставляет меня полностью присутствовать в моменте. Если беспокоиться о том, как ты выглядишь, правильно ли все делаешь, достаточно ли хорошо танцуешь, или буквально о чем угодно, кроме этого конкретного момента в этом конкретном месте, то твоя партнерша сможет это понять (как и любой человек, который на тебя смотрит). Чтобы хорошо танцевать сальсу, необходимо присутствовать, контактировать с тем, что ты выражаешь в данный момент, и быть полностью связанным с партнершей, чтобы вести ее (или быть ведомой, если с партнером) к следующему шагу или движению во время танца.

В этом плане жизнь очень похожа на исполнение сальсы. Вы должны присутствовать, контактировать и фокусироваться на том, чтобы заставить кого-то другого улыбнуться, если хотите каждый день создавать нечто значимое. Это не всегда легко. Иногда бывает страшно фокусироваться и раскрываться подобным образом. Но это невероятно сильный подход, способный давать волшебные результаты!

Все чемпионы, даже если им страшно, опираются на веру в себя и труд, который они вложили в старания добиться цели.

Эмоциональный интеллект включает способность переключаться на текущий момент и осознавать свои эмоции, чтобы они не властвовали над вами и не тормозили вас; напротив, это вы используете их, чтобы двигаться вперед. Чем больше вы развиваете свой эмоциональный интеллект, тем лучше у вас будет получаться справляться с эмоциональными ситуациями во всех областях вашей жизни – с собой, семьей, друзьями, близкими отношениями и своей карьерой.

Короче говоря, эмоциональный интеллект – это способность понимать и регулировать свои эмоции и эмоции других и использовать эту силу, чтобы она руководила вашим мышлением и поведением.

Один из ключевых аспектов эмоционального интеллекта – познание себя, своих сильных сторон и слабостей. Обратная связь – средство, которое можно использовать для достижения этой цели. Обратная связь – это информация о том, как вы подаете себя другим и миру. Благодаря этой информации вы развиваете бо́льшую и более тонко настроенную осознанность своих сильных сторон и слабостей.

Перечислите пять своих сильных сторон и пять слабостей.

Примеры сильных сторон

Сильный

Страстный

Дисциплинированный

Любящий

Обязательный

Примеры слабостей

Властный

Склонный к излишнему анализу

Недисциплинированный

Боязливый

Нетерпимый

Свяжитесь с тремя людьми, которые будут принципиально честны с вами и предоставят вам отзыв о том, что они считают пятью вашими главными сильными сторонами и пятью главными слабостями. Когда получите информацию, положите эти списки рядом и выясните, что между ними общего. Сравнение даст вам понять, что нужно укрепить (ваши сильные стороны), а над чем серьезно поработать (ваши слабости). Кроме того, это даст вам знать, насколько предвзято ваше мнение о себе. Видите ли вы себя примерно так же, как видят вас другие, или полностью заблуждаетесь в позитивном (или негативном) направлении?

Если вы сможете быть безжалостно честны с самими собой и сумеете найти добрых людей, которые тоже будут с вами безоглядно честны, это упражнение наверняка даст вам немало пищи для размышлений.

Упражнение-бонус. Позвоните какому-нибудь человеку из своего прошлого, с которым вас некогда связывали крепкие узы, но с которым вы больше не контактируете (например, бывшему близкому партнеру, прежнему другу или даже родственнику, с которым давно не общались). Попросите и его поделиться с вами мыслями о том, каковы ваши сильные и слабые стороны. Ответы могут оказаться для вас неожиданными, и я рекомендую сделать это, чтобы проверить, какой урок вы вынесете из этого разговора.