не можете спать, вам не нужно винить себя. Не унывайте оттого, что вы не можете вовремя лечь спать или страдаете от недосыпа. Все это не означает, что кровь не будет обновляться. Давайте действовать шаг за шагом, начиная с того, что нам под силу.

Глава 5

5 способов улучшить кровоток в венах: здоровые привычки

Кровоток женщин контролируется венами

У мужчин и женщин кровоток различается. Кровоток женщин контролируется венами. Мужчинам необходимо обращать особое внимание на артерии и связанные с артериями проблемы, такие как тромбоз, инфаркт миокарда и гиперхолестеринемия[17]. Важно улучшать кровоток в артериях.

Женщины должны обращать внимание на вены. Особенно для тех, кто страдает от отеков и холодных ног, улучшение кровотока в венах является неотъемлемой частью решения проблемы. Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему чувствуете себя плохо несмотря на то, что все анализы, включая электрокардиограмму и анализ крови, не показывают никаких проблем? Возможно, дело в плохом кровотоке…

Фактически в современной западной медицине нет методов исследования состояния вен. Однако, по некоторым оценкам, в венах содержится в четыре раза больше крови, чем в артериях.

Есть понятие «вершина айсберга», когда невидимая часть ледяной глыбы составляет более значительную долю. Таким образом, у женщин, у которых легко нарушается кровоток в венах, в итоге может возникнуть проблема с общим кровотоком.

Повторюсь: в китайской медицине мужчины относятся к категории ян, а женщины – к категории инь. Учитывая, что артерии считаются ян, а вены – инь, глубокая связь женщин с венами является очень естественной.

В современной медицине все больше обращают внимание на «медицину половых различий». Становится ясно, что даже при одной и той же болезни могут быть различия в симптомах и эффективности лекарств в зависимости от пола. Это отчетливо видно при разработке новых лекарств. Западная медицина при разработке методов лечения болезней ориентируется на стандартного мужчину. Однако методы борьбы с болезнями, разработанные на основе мужского организма, не всегда являются наилучшими для женщин.

С течением времени в традиционной китайской медицине обратили внимание на естественные качества мужчин и женщин в контексте их ян и инь природы. В случае кровотока также можно сказать, что улучшение происходит естественным образом по-разному у мужчин и женщин.

Артерии и вены сильно отличаются друг от друга по своей функции и структуре. И первым и главным фактором, почему женщинам следует обратить внимание на кровоток в венах, является то, что у женщин слабее сила возврата крови.

Давайте рассмотрим кровоток в организме в целом. Кровь, вышедшая из сердца, проходит через артерии, достигает клеток всего организма и возвращается через вены. В артериях кровоток сильнее благодаря силе, с которой кровь выталкивается из сердца. Артериальные сосуды характеризуются толщиной и упругостью. В отличие от этого, вены, находящиеся дальше от сердца, имеют более медленный кровоток. Поэтому венозные сосуды тонкие и мягкие. Кроме того, наиболее существенное различие заключается в наличии «клапанов» в венах. Они обеспечивают однонаправленный поток крови к сердцу и предотвращают обратный ток.

Если вы рассмотрите клапаны вен с помощью эхокардиографии, то будет видно, что они открываются только во время кровотока и закрываются, когда кровоток остановлен. Из этого можно понять, что вены имеют очень плохую циркуляцию, ведь если бы не было этих клапанов, кровь потекла бы в обратную сторону.

Кроме того, поскольку люди большую часть времени находятся в вертикальном положении, кровь непрерывно скапливается внизу. Отеки в ногах вечером появляются из-за скопления крови и потери жидкости из сосудов. Излишек крови, который накапливается в ногах, составляет от 300 до 800 мл. Объем крови у женщин составляет около 7 % от их веса. Для женщины весом 50 кг объем крови составляет 3,5 литра, поэтому в некоторых случаях до 20 % крови постоянно задерживается в ногах.

При отечности ног мы чувствуем более сильную усталость, потому что кровь, задерживающаяся в ногах, не может доставлять кислород и питательные вещества, что затрудняет восстановление и приводит к утомлению. В некотором смысле, это то же самое, что потеря 20 % крови из всего организма.

Вены – наиболее уязвимые элементы кровотока, особенно в ногах. Ведь они целый день находятся в вертикальном положении.

Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то внезапно упал в обморок во время собрания в школе? Это происходит из-за того, что кровь задерживается в ногах, плохо возвращается к сердцу, что приводит к снижению артериального давления до такой степени, что человек теряет сознание.

Человеческому организму необходимо преодолевать гравитацию и переносить скопившуюся в ногах кровь вверх, к сердцу. Для этого у человеческого тела есть венозный механизм, который возвращает кровь из ног в сердце и улучшает кровообращение. Однако у женщин часто возникают проблемы с этим механизмом, и их способность возвращать кровь ослабевает.

Попытки улучшить кровообращение, игнорируя вены, у женщин будут напрасными. Именно улучшение кровотока в венах является ключевым. В предыдущих главах мы уже рассмотрели процессы образования и увеличения количества крови. Здесь мы сосредоточимся на особом внимании к венам и познакомимся с привычками, которые помогут улучшить и активизировать кровоток в венах.

1. «Второе сердце»: тренируем икроножные мышцы

Для того чтобы вернуть кровь, скопившуюся внизу, в процессе эволюции развилось «второе сердце» – это икроножные мышцы. Обратите внимание на икроножные мышцы, когда вы ходите. Вы заметите, как мышцы растягиваются и сокращаются во время ходьбы. Это движение называется помповым действием мышц, и совместно с клапанами в венах эти мышцы выполняет функцию отправки крови обратно к сердцу.

Теперь подумайте о том, что произойдет, если вы не будете ходить. Ответ прост: «второе сердце», т. е. икроножные мышцы, просто перестанет функционировать. Синдром эконом-класса[18] (венозный тромбоз) связан с ухудшением кровообращения и образованием тромбов в результате плохого кровотока. Это происходит из-за того, что «второе сердце» не работает из-за недостаточного кровотока, вызванного длительным сидением в одной позе.

Ходьба напрямую влияет на улучшение кровообращения. Существует характерный симптом, который наглядно демонстрирует ослабленную способность возвращения крови. Это варикозное расширение вен нижних конечностей. Вы замечали, как кровеносные сосуды в области икр распухают, изгибаются и выступают, подобно паутине?

Особенно часто это наблюдается у женщин старше сорока лет, когда вены нижних конечностей уже имеют поврежденные клапаны и кровь начинает течь в обратном направлении, скапливаясь под клапанами. Это происходит из-за ослабления мышц, которые не могут вернуть кровь обратно к сердцу. Варикозное расширение вен нижних конечностей указывает на плохой кровоток у человека.

Сохранить здоровье клапанов в венах можно с помощью активной ходьбы: во время движения мышцы поддерживают