себе, потому что решили научиться общаться, чтобы преодолеть последствия своей травмы. Я не считаю, что отношения важнее вашего благополучия и что личные границы ничего не значат. Почувствовать себя лучше можно не только общаясь с кем-то – вы не должны концентрироваться на взаимоотношениях с другими людьми в ущерб себе.

С травмой отношений и любыми другими проблемами в общении можно справиться только путем взаимодействия с окружающими. Но важно думать в первую очередь о себе – и когда мы будем готовы задуматься о своих прошлых взаимоотношениях, нужно, чтобы те, в которых мы состоим сейчас, имели положительную окраску. Если отношения токсичные или построены на насилии, они разрушительно повлияют на физическое и ментальное здоровье человека (и сами по себе уже будут травматичными). Управлять такими отношениями невозможно – их нужно прекращать, ведь от них больше вреда, чем пользы. Восстановиться и развиваться рядом с человеком, который нарушает ваши личные границы, невозможно – бегите от него.

Моя позиция такова: отношения требуют мужества, но есть разница между мужеством и саморазрушением. Временные неудобства не причинят вам сильного вреда; но если вас мучают – такое нельзя терпеть. Если вы не уверены насчет той ситуации, в которой находитесь, поговорите с кем-нибудь: с психотерапевтом или с близким другом. Разберитесь, идут ли вам конкретные отношения на пользу или будет лучше разорвать их.

Настоящие взаимоотношения

В прошлых разделах речь шла о том, что нам рекомендуется делать в общении с другими людьми. Ох уж эти «рекомендуется»… Я и сама настрадалась от них, так что давайте не будем давить на вас, пока вы сбрасываете с себя бремя прежних отношений. Что касается рекомендаций, то вот какую полезную мысль я рекомендую вам запомнить относительно того, что вы прочли:

Отношения – это сложно.

Да. Сложно. А из-за перенесенной травмы они могут стать еще сложнее. Прежде чем мы начнем разбираться с тем, как именно психологическая травма вредит отношениям, я хочу привести вам несколько реальных примеров из жизни разных людей, с которыми я действительно встречалась и которые великодушно согласились рассказать мне о том, что с ними произошло. Некоторые из этих историй связаны с Т-Травмой, некоторые – с другими т-травмами или травмами привязанности к родителям, некоторые рассказывают о травме отношений. Часть из этих людей знают, что у них травма, а у кого-то это травма скрыта. Это обычные люди, которые ведут нормальную жизнь.

«Иногда в конце трудного дня, например, когда на работе что-то произошло, я срываюсь дома на детей. Я кричу на них, ругаюсь, заставляя их стыдиться без причины. Из меня буквально выплескиваются ненависть и огорчение. Мне и самой не верится, что я так себя веду».

«Это может показаться странным, но, когда я с родителями, я просто закрываюсь. В первые минуты, когда мы сидим, например, за столом в ресторане, я активно рассказываю про свою жизнь, говорю о том, что происходит у меня на работе, а потом словно иссякаю, будто прячусь в своей скорлупе. Чувствую себя маленькой и нескладной. Я пытаюсь поддерживать разговор, но при этом словно наблюдаю за собой со стороны».

«Мне кажется, что из-за своих постоянных попыток самоутвердиться я порчу со всеми отношения. Я выпендриваюсь, красуюсь перед другими, хвастаюсь. Потом я понимаю, что наделал, и даю себе слово больше так себя не вести, но это повторяется снова. Словно что-то щелкает в голове, и я снова возвращаюсь в режим альфа-самца».

«Люди считают меня уверенной в себе, и я думаю, что они правы, но мне бывает трудно завязывать и поддерживать отношения. Когда вокруг меня много людей, я начинаю сильно переживать. Обычно это происходит после того, как я скажу что-то не то или почувствую, что перешла черту. Если я отпущу неудачную шутку или мой голос в разговоре как-то поменяется, мне становится стыдно за себя, кажется, что я кого-то обидела или кому-то не нравлюсь. После этого я всю ночь не могу уснуть, раздумывая над тем, как исправить положение, какой стиль общения выбрать для человека, перед которым я провинилась».

«Иногда мой любимый человек бывает довольно мрачным и может нарочно не разговаривать со мной по нескольку дней. У него очень сложные отношения с матерью, которая была с ним жестока, так что я стараюсь его понять. Но в такие моменты мне грустно. Я словно нахожусь внутри большого пузыря из тревожности, постоянно хватая телефон, чтобы проверить, когда же мой молодой человек выйдет на связь. Он не извиняется за это напрямую, но ищет другие способы примирения. После этого я успокаиваюсь, и у нас снова все хорошо».

«Если моя девушка говорит, что не хочет со мной близости, я замыкаюсь в себе. Если у меня ко всему прочему был еще и трудный день, то все только усугубляется: мало того, что я и так подавлен из-за произошедшего, так потом еще и она меня отвергает. И вот этот переломный момент, когда появляются стыд, депрессия и тому подобное. Это слишком тяжело».

«У меня были всего одни серьезные отношения, продолжительностью два года. Остальные длились не дольше пары месяцев. Я понимаю, что дело во мне, но я ничего не могу поделать с тем, что считаю мужчин просто невозможными. Парни, с которыми я встречалась, были агрессивными, грубыми и непостоянными, а когда я их критиковала, они вели себя как обиженные подростки. Каждый раз одно и то же, снова и снова. И я все время наступаю на одни и те же грабли: мне что-то сказали – и я в ответ тоже, слово за слово – и вот я снова оказываюсь в той же самой знакомой ситуации. Друзья советуют мне пообщаться с другими парнями, но какая разница, если все заканчивается одинаково».

«Мне кажется, что все мои сообщения близким друзьям должны выглядеть примерно так: “Почему ты мне не ответил? Что я сделала не так? Я знаю, я ужасная, но позволь мне доказать свою любовь!” Не думаю, что мои приятели знают о такой моей стороне. Я пытаюсь выразить свои эмоции более деликатно, чтобы у них было впечатление, будто я могу контролировать свою реакцию, но у меня не получается. Иногда я так страдаю от этого. Мне очень одиноко, и я чувствую, что недостаточно хороша».

«А можно поговорить про секс? У нас с этим большая проблема. Если мой партнер прикасается ко мне без предупреждения, мне хочется ударить его. Внутри меня вскипает ярость. Я страшно злюсь. Со мной такое случается, даже когда мы занимаемся сексом. Мне неприятно говорить об этом. Мне не нравится, что я такая, я не хочу быть такой, и мой парень