триггера мы снова переживаем тот, прежний страх, то душевное потрясение и чувство собственного бессилия, которые ощутили при первом столкновении с травмой. Из-за этого мы считаем, что не сможем добиться успеха, жить благополучно или осознанно. О личностном развитии и речи быть не может – мы же снова совершенно беспомощны… Если наша реакция на триггер особенно сильна, то нам кажется, что мы ни на что не способны. Наш мир рушится, наши надежды разбиваются, силы покидают нас. Мы больше не доверяем своим инстинктам, не верим в себя и в свои возможности. Это ужасно.

Худшее из того, что вы можете сделать в момент воздействия триггера, – не признавать, что на вас воздействует триггер.

Если мы поняли: «Вот оно, то самое чувство», то от него будет гораздо меньше вреда. Его можно заметить. Если мы поймем, что причина нашей реакции находится в прошлом, а не в настоящем, то силы снова к нам вернутся. Если мы назовем вещи своими именами («Я под воздействием какого-то триггера, и мне не стыдно»), то нас не сломит душевное потрясение. Мы не даем бессилию победить нас и не становимся жертвой травматической копинг-стратегии.

С позиции взрослого человека мы напоминаем своему внутреннему ребенку (в которого на какой-то момент снова превратились), что все в порядке. Мы с любовью смотрим на этот порочный замкнутый травматический круг.

Реагировать или действовать

Теперь давайте разберемся в том, чем реакции отличаются от действий. Например, допустим, когда вы начинаете наблюдать за своими триггерами, вы замечаете, что всякий раз, когда какой-то мужчина публично сделает вам замечание, вы запускаете реакцию на триггер и замыкаетесь в себе. Если же это будет не мужчина, а женщина, вы спокойно и обдуманно отнесетесь к ее словам, сохраняя контакт с собственным неуязвимым ядром личности. Если вы злитесь или недовольны, то скажете ей об этом прямо. Да, вы взволнованы, но это ваша защитная реакция, и она идет вам на пользу. Вы устанавливаете четкие границы, которые дают этой женщине понять, что вы не позволите ей публично дискредитировать вас. Перед мужчиной же вы абсолютно бессильны: вы выходите из себя, не можете сконцентрироваться, вам хочется заплакать, сбежать, вы волнуетесь, вам стыдно. Вас начинают терзать навязчивые мысли: «Я неудачник, почему я вечно попадаю в такое неловкое положение?»

Эти две разные реакции на похожие события помогут вам разобраться в своей травме. Эту травму вам нанес именно мужчина, а не женщина, что уже многое говорит о ваших прежних травматических переживаниях. Скорее всего, когда-то давно какой-то мужчина публично поставил вас в неловкое положение, и именно эта ситуация травмировала вас. Я понимаю, что все это выглядит слишком уж просто, но я хочу донести до вас одну важную мысль: если мы внимательно понаблюдаем за своими реакциями, мы многое сумеем понять про прежние травматические переживания – это то, что нам и нужно, чтобы почувствовать себя лучше.

В этом примере у вас возникла неконтролируемая реакция на действия мужчины. Но если то же самое сделает женщина, ваши действия будут логичными и обдуманными. Невозможно контролировать реакцию – она возникает сама по себе, в ответ на какие-то триггеры. Если эти реакции частые или интенсивные, можно сделать вывод о наличии в прошлом психотравмы. Когда мы действуем, то находимся здесь и сейчас, ощущаем свое тело, живем настоящим и связаны со своим неуязвимым ядром – мы ведем себя как взрослые. Возможно, мы делаем это вынужденно, но мы контролируем ситуацию. Вот за что мы боремся – нужно жить так, чтобы действовать, а не просто реагировать на ситуацию.

Все истерическое – на самом деле историческое.

Вы когда-нибудь слышали эту фразу? Она немного пафосная, но, как мне кажется, абсолютно соответствует действительности. Чем ярче реакция человека на что-то, тем более вероятно, что пережитое им травмирующее событие было довольно тяжелым. То же относится и к вам. Если вы слишком остро реагируете на чьи-то слова в свой адрес, то, возможно, дело вовсе не в этой ситуации, а в каком-то травмирующем событии из прошлого. Постарайтесь выяснить, на что именно вы так болезненно отреагировали, – это поможет заметить определенные закономерности, в которых нужно разобраться, чтобы проработать свою психотравму.

Живете в состоянии стресса?

Поговорим немного о стрессе. Травматический стресс – это что-то! На самом деле это клиническое название симптомов травмы, которые не соответствуют уровню, необходимому для диагностики ПТСР. Я скажу об этом вкратце и лишь по одной причине: люди, которые не разобрались в своих травматических реакциях, часто страдают от стресса. Как правило, они реагируют, а не действуют, и реагируют мгновенно. Они (хотя и далеко не всегда) гораздо более чувствительны к стрессовым факторам, чем те, у кого нет психотравмы. Любая мелочь может вызвать у таких людей бурную реакцию, потому что им трудно контролировать эмоции. Жизнь в постоянном напряжении очень выматывает.

Хотя в приложении я упоминаю о тех, кто легко поддается стрессу, я еще раз хочу отметить это здесь, ведь к этой проблеме часто относятся с некоторым пренебрежением. Само собой, сейчас все живут в стрессе, не так ли? Все чем-то озабочены и очень заняты? К сожалению, да, во многих современных культурах предполагается, что все мы немного на взводе. Поэтому многие так и живут в состоянии травматического стресса, не понимая, что это их нынешняя реакция на какую-то угрозу из прошлого.

Если вы постоянно пребываете в состоянии стресса, если вы измотаны, у вас все валится из рук, вы в полном расстройстве, у вас нет ни на что сил, вы вот-вот сорветесь и тому подобное, знайте – это может быть симптомом серьезной проблемы.

Высокий уровень стресса и переутомление не очень хорошо сказываются на нашем теле, рассудке и на взаимоотношениях с другими людьми. Когда мы начинаем выздоравливать и приходим в себя, снова ощущая контакт с собственным телом, неуязвимым ядром личности и своим взрослым «я», в нашу жизнь приходит гармония, а вместе с ней и понимание того, как лучше контролировать нарастающее возбуждение и жить здесь и сейчас.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

В прошлом разделе я писала, что триггерами можно управлять и что их воздействие помогает нам развиваться. Но это, конечно, не относится к людям с ярко выраженными травматическими симптомами и тем, кто перенес серьезную психологическую травму сравнительно недавно: у них триггеры вызывают глубокое душевное потрясение и ужас, а оправиться после их воздействия таким людям крайне сложно. Это едва ли похоже на возвращение домой, где спокойно и безопасно.

«Посттравматическое стрессовое расстройство» (ПТСР) – это термин, обозначающий продолжительные и интенсивные симптомы психологической травмы. Комплексное ПТСР (К-ПТСР) – это продолжительные травматические симптомы в результате продолжающихся тяжелых психологических