меня затекла нога от неудобной позы за ноутбуком, мой внутренний голос-друг говорит мне предельно ласково, но непререкаемо: «Детка, бросай сейчас же, нам же так больно!» Интонация у него всегда дружеская, иногда суровая мужская, когда надо подбодрить себя или решить проблему, иногда мягкая материнская. А порой голос, как внутренняя старая цыганская бабка, поет мне колыбельную, если мне страшно. Иногда я поднимаю руку и глажу себя по голове со словами: «Я здесь. Я с тобой».

Не считайте меня сумасшедшей. Попробуйте начать разговаривать с собой по-человечески. Про себя или вслух, не важно. Это помогает. Даже перед лицом смертельной опасности и во время панической атаки. Через некоторое время после такого общения с собой появится доверие. Потому что голос в голове всего один, меняется лишь интонация и сторона во время спора. И если он начал говорить с дружеской интонацией, то вернуться во враждебную, критикующую и осуждающую позицию он не сможет. Не захочет. И когда доверие восстановится, вы не будете спорить, а придете к соглашению.

Мне всегда была непонятна установка «отключи голову, мозги и слушай сердце». Она же из меня растет! Моя голова! Мне нравится мой мозг. И мой внутренний голос. Я точно не хочу потерять своего внутреннего собеседника. Лучшего друга.

Слово «настроение» имеет значение для всех трех составляющих личности – мыслей, тела и чувств!

Думать надо головой, слушать сердцем, а чуять, извините, пятой точкой. И пока все трое не договорятся, пока кто-то будет недоволен – я не выберу решение. Будем стоять и советоваться. Даже если упустим все возможности мира и все «черные пятницы» с их дедлайнами.

Получилось? Проверьте, когда будете принимать пищу. Это ключевой момент, который перестраивает жизнь и сознание. Не только поход на тренинг, а осознанный прием пищи. Даже под сериал это можно делать осознанно. Что это значит? С удовольствием. Пусть ваш новый воображаемый друг аккуратно скажет вам, когда чувство насыщения удовлетворено, а вы продолжаете есть. Например, чтобы не выкидывать. Или из спортивного интереса. А еще пусть он заботливо остановит вас, когда вы понимаете, что еда вам не нравится, но продолжаете есть, оправдываясь тем, что это полезно.

Пусть он дружески помогает выбрать одежду, место в кафе, время, когда пора уйти с вечеринки, людей в окружении. Ваше будущее. О! Этот персонаж в вашей голове так долго тренировался замечать плохое, что легко превратится в ангела-хранителя. Но нужно самостоятельно переключить его быть полезным для вас. Он часто поднимал меня с кресла во время дурного спектакля и увозил домой читать хорошую книгу. Отправлял зарабатывать деньги и тратить их на радость и развитие. Следил, чтобы я не вредила себе. Я это называю «быть на своей стороне».

Еще раз: он единственный, ваш луч сознания и внутренний голос, кто не покинет вас до самого конца. Чтобы оставаться разумным и жизнерадостным, нам нужен собеседник. Дружелюбный. Тот, кто видит вас и всегда на вашей стороне. Хорошо, если вы выстроили свое окружение так, что люди вас любят и есть с кем поговорить. Но если нет – вы-то у себя точно есть.

Никаких компромиссов

Так, вспомним про бумагу с записями. Из предыдущего упражнения с зеркалом и самонаблюдением. Если не нравится то, что там написано – просто порвите и выбросите к черту. Подойдите снова к зеркалу и проверьте надежность и лояльность нового друга. Мне кажется, или он говорит, что вы просто прелесть?! Если рекомендации покажутся вам полезными, используйте их! Мы ведь сами себе творцы и можем менять внешний вид, так чтобы он отражал красоту внутреннего мира. Не важно, сколько стоит платье, которое вам не идет. Можно снять и выбросить. Даже не продавать и не отдавать подруге. Вы дороже любого платья. Не соглашайтесь на компромиссы, они не сделают вашу жизнь комфортней. Но и не заставляйте себя принимать ванны с лепестками каждый день. Это тоже утомляет. Иногда вполне полезно съесть фастфуд из пластика, вместо того чтобы стоять три часа у плиты после работы. И не отдавать все силы на «прорывы» в идеальную жизнь и заботу о «внутреннем ребенке». Внутренний друг иногда бывает крайне капризным и требовательным засранцем. Здесь важно соблюсти баланс – исцеляет именно любящий, но трезвомыслящий подход к себе.

Посоветуйтесь с лучшим другом! Может, ваша жизнь уже достаточно хороша? Ремонт ведь может быть и косметический! Не обязательно сжигать все мосты и сносить старые крыши. Вполне возможно, вам не подходят стерильные интерьеры «идеальной жизни». Вам с собой может быть вполне удобно в бардаке и хаосе.

Важный терапевтический момент

Я предлагаю всегда смотреть на свой потенциал с запасом. Как в баскетболе – бросать мяч чуть выше корзины. Забрасывайте сверху, с запасом. Представьте, что ваша истинная цель и мечта гораздо больше и сильнее ваших страхов. Я уже великий писатель в своем воображении. И выложить текст на своей странице в своей социальной сети – это так мало и совсем не страшно. Если представить, что ваша цель – модный показ в Париже, то показать фотографию сшитого платья в качестве рекламы вашего ателье – мелочь. Нас определяет только мечта и способность создавать себя таким, как мечтается. Чаще всего это похоже на разгребание старого культурного слоя на мраморном мозаичном полу. Вы вдруг откапываете свою доброту, заваленную обидой, а потом находите бесстрашие, спрятанное под нерешительностью и привычкой осуждать.

Психотерапия – это исцеление. Но следующий этап работы с собой – реализация вашей силы и красоты. Даже если вы об этом просто мечтаете. Понимаете, мы хотим того, что уже нам принадлежит. Иначе мы бы даже не подозревали о том, что можно быть великим, радостным, добрым и счастливым. Вы уже великий творец, осталось лишь проявить это в реальности.

В этой главе описана психотерапия в действии. Я смоделировала для вас терапевтический сеанс и показала практические схемы для самостоятельной работы. С помощью методов текстотерапии и работы с метафорой тела можно провести диагностику и удаление «поломки». Того самого тяжелого, пережитого опыта, который незаметно влияет на состояние «здесь и сейчас».

Как вы? Была ли вам полезна эта информация?

Вдруг у вас тоже есть сломанная опора. Давайте спасать вас из страшного прошлого. Из момента опасности, проявления жестокости, крика, наказания, жесткой оценки. Не обязательно родительской.

Нет задачи входить в болезненные состояния прошлого и вызывать у себя эмоции и телесные ощущения. Но если они появятся вместе с воспоминаниями, не препятствуйте. Они пройдут.

Это еще