трансперсональной и юнгенианской психологии есть большие символы. Они являются частью человеческого опыта и воображения. Архетипы. Ролевые модели поведения, отраженные в коллективном сознании и в бессознательном. Например, в мифах и сказках. Мачеха, Бог, Мать, Отец, Ребенок, Проводник, Мудрец и так далее. Этих символов так много, что каждый автор предлагает свою типологию. И шутит, что она самая верная. Мне нравится идея, что можно создать или найти любой архетип. Любой символ, в котором вы нуждаетесь.

Вам не хватает маминой любви? Создаем в своем воображении и из своей силы и опыта внутреннюю Великую маму. Ту самую, настоящую, у которой вас украли и отдали на воспитание этим злодеям. Шучу, конечно. Архетип не заменяет живого человека, но дает большую психологическую устойчивость. Персонаж живет внутри вас и регулярно хвалит, помогает, решает ваши проблемы и по необходимости переносит свои функции на более-менее похожих людей. В процессе контакта и взаимодействия с Великой мамой наступает момент насыщения любовью, и внутренний испуганный малыш взрослеет.

Можно завести себе отца, который за вас любого хулигана в бараний рог свернет, или наставника, советчика. Это, кстати, важная фигура. Через нее можно обращаться к собственной интуиции и памяти. Когда мне нужно принять решение, я задаю вопрос своему наставнику: «А как бы ты сделал?»

Выдыхаю, дожидаюсь ответа и слыву очень мудрой женщиной. А все из-за этого лысого китайского старика-чудака с длиннющей белой бородой в моей голове.

Я начала эту практику с архетипов, любующихся мною. Знакомьтесь: внутренний возлюбленный, который смотрит на меня, когда я объедаюсь третьей чашкой окрошки, нежно гладит по животу и говорит: «Милота какая, котеечка, еще будешь?» Смеется, конечно, но говорит, что я ему нравлюсь. Очень. Нужно тренироваться создавать внутреннюю любящую фигуру реалистичной. Если в детстве вы играли за кого-то – за куклу, за машинку, – то здесь примерно такой же механизм. Вы озвучиваете, вживаетесь в роль, создаете этого персонажа, собираете примеры нужной вам самоподдержки. Если вы создаете внутреннюю маму, то наделяете ее теплыми руками, подарками для вас и добрыми словами. Вы учитесь быть «доброй мамой» для себя каждый день.

Попрактикуем? Это простой тест и своего рода самотерапия. Не ожидая и не планируя ничего, подойдите к зеркалу. Просто наблюдайте, какие эмоции, мысли и слова будут появляться, когда вы смотрите на себя. Не старайтесь мыслить позитивно или искать недостатки. Затем произнесите вслух все то, что приходит на ум. Даже если это кажется странным. Пусть лучше выйдет наружу, чем командует внутри. Озвучив все, ответьте на некоторые вопросы.

Есть ли в ваших словах оценка? Не важно, позитивная или негативная.

Есть ли мысль о том, что можно улучшить?

Все, что вы сказали, принадлежит вашему внутреннему голосу или есть фразы, сказанные чужими голосами?

Запишите это на бумаге. Сделаем арт-терапевтический ритуал из древней Месопотамии от первых психотерапевтов. Отложите записи и продолжайте чтение. Я серьезно. Затем прервитесь и для чистоты эксперимента запишите то, что было в голове и было сказано у зеркала. Записали?

Теперь вспомните интонацию. Какая она? Нейтральная, дружелюбная, сердитая, уничтожающая, восхищенная? Интонация «внутреннего голоса» выдает базовые настройки отношения к себе.

«Ну, ты совсем себя запустил» и «Классная я, просто классная» – не имеет значения, что вы выберете себе сказать. Я имею в виду текстовое наполнение. Иногда констатация факта, что вы перестали заниматься спортом и начали заедать стресс едой, помогает изменить ситуацию. Не обязательно потакать себе во всем. Порой нужно показать себе правду. Если вы дружелюбно начнете себя тренировать, создавать и менять, как вам хочется, – все получится.

Порой нужно, чтобы «соберись, тряпка» и «хватит ныть» было сказано с любовью, но очень настойчиво. Интонация работает больше, чем формальное содержание текста.

Но! Если вы говорите себе правильные, позитивные слова и врете в интонациях, они не работают. Ваша эмоциональная сторона – малыш, который реагирует на интонацию. Не орите на себя. Не хамите себе. Не льстите. Не заискивайте. Не пугайте себя. Будьте на своей стороне.

А что, если «детка, ты совсем себя запустила, давай попробуем на ночь йогурт или смузи вместо пирожных» можно сказать заботливым и теплым тоном? Не игнорируя то, что вам не нравится, и не обманывая себя. Это творческий подход. Если увидите, что можно поменять, появится пространство для роста.

Голос внутри

Предлагаю вам сделать очень простую практику, которая при накопительном эффекте изменит вашу жизнь до неузнаваемости! Когда ее по-настоящему получается сделать во время терапии, мы с клиентом считаем, что это переломный момент. Дальше он точно справится со своей жизнью.

Что надо сделать: заведите себе воображаемого друга. Да, это действительно совет психолога. Понимаете, вы ведь все равно ведете внутренние диалоги. Мы все это делаем, независимо от уровня образования. Вот, например, только что, перед зеркалом. Так ведь?

Многие традиции идут по пути уничтожения внутреннего диалога. Тишина, дыхание, медитация на пустоту и тело. Это тоже хорошо. Этот навык важен. Но если цель заткнуть злой внутренний голос – техника не сработает. В ситуации, когда нужна оценка и осмысление, голос внутри и процесс мышления появится обязательно, независимо от того, спите вы на гвоздях или нет. Мы можем его выключить ненадолго, когда сознание фокусируется на нескольких процессах одновременно. На короткое время. Например, если смотреть на два разведенных в стороны кулака одновременно, то в голове наступает идеальная тишина. Если при этом шагать на месте и попробовать еще о чем-то думать – не выйдет. Попробуйте! Эмоции, кстати, тоже отступают. Это хорошая кратковременная перезагрузка нервной системы.

Можно этим пользоваться во время семейных скандалов. Заодно получить удовольствие от удивленного лица собеседника, когда вы замрете, перестанете кричать или плакать, уставившись на свои руки. Именно в острые моменты и стоит применять кратковременные «выключения» и «включения» процесса мышления.

Любители фанатичного саморазвития часто пренебрежительно называют внутренний голос «бешеной обезьяной» и считают врагом. Но ничто, что является нашим неотторжимым свойством, не является врагом или грехом. Он у вас есть, значит, это вам нужно.

Порой мы превращаем множество прекрасных инструментов в свалку на полу своей кухни и регулярно об них спотыкаемся.

Это происходит, когда мы не понимаем, для чего они нужны на самом деле.

Попробуйте вместо того, чтобы выключать в себе злого, оценивающего критика, поменять его интонацию. Пусть говорит. Оценивает. Но вежливо. Как если бы он был вашим другом. Самым надежным. Который будет с вами до самого конца. В диалоге с которым вы проведете всю жизнь.

Например, когда я забываю поесть или у