Некоторые комментарии к этой практике из опросов

«Телефон переводится в режим полета на всю ночь. Утром во всем разберемся».

«Периодически использую этот режим, но максимум на несколько часов. Мой телефон знают в основном близкие, и в два часа ночи будут звонить только по действительно важному поводу. А вот интернет отключаю на ночь всегда».

«Если отключены уведомления, эту функцию считаю бессмысленной».

«Долгое время использовала прием постоянно, потом отключила почти все уведомления на телефоне, кроме рабочих программ, и проблема решилась. По работе среди ночи не пишут:)

Но на встречах, в том числе личных, часто включаю режим “не беспокоить”, чтобы случайный звонок не отвлекал от общения».

«Риск пропустить важный звонок или СМС выше, чем риск случайной эсэмэски с анекдотом в два часа ночи».

«У меня сейчас телефон практически постоянно без звука и без вибрации, просто в наше время мы настолько часто смотрим в экран, что надобность в этом в принципе отпадает, на мой взгляд. А боязнь пропустить срочный звонок — это миф, ну или у меня не так. Если при очередном взгляде на экран я вижу пропущенный — я перезваниваю, все просто».

«Android позволяет задать избранным контактам высокий приоритет. Тогда и волки целы, и овцы сыты».

«Если ночью по работе или еще по какому-то поводу звонят, значит, что-то случилось. В противном случае не очень хорошо товарищ поступает».

«Если случится действительно нечто крайне важное, то нужен какой-то канал связи».

6.1.7. Индикатор: количество часов сна (число часов в фазе глубокого сна)

Моя сексуальная фантазия на выходные — выспаться во всех позах.

Из анекдотов

Из большинства вакцин и практик этого раздела можно заключить, что сон важен, на начальных уровнях ему отводится центральная роль. Очень часто все вокруг кажется срочным и горящим лишь потому, что ум, которому так и не дают нормально восстановиться, находится в стрессе и придает всякой ерунде куда больше значения, чем она того заслуживает.

Кроме того, совершенно понятно, что вряд ли человек, который систематически не высыпается, делает это лишь потому, что не знает о пользе сна. Скорее всего, проблема в другом. Хотя в некоторых случаях люди могут даже гордиться тем, что не высыпаются, перерабатывают и годами обходятся без отпуска. Для них это синоним успеха!

Когда-то я прочитал такой анекдот:

Чем больше я сплю, тем меньше от меня вреда.

Рис. 64. Очень хорошее высказывание о переработках[51]

Знаете, это не анекдот, это чистая правда. Когда человек не высыпается, по ряду параметров (в том числе по когнитивным способностям) он приближается к состоянию алкогольного опьянения, а по ряду параметров становится даже хуже[52]. При этом в нашей культуре принято хвастаться тем, как мы работаем, не высыпаясь, хотя, по сути, это примерно то же самое, что и хвастаться тем, что ты работаешь пьяным («пили водку, меняли пароли»).

Нередко, используя для измерения параметров сна смарт-часы или смарт-браслеты, люди говорят, что никаких выводов им сделать не удалось. Оно и понятно: для этого важно «прикасаться умом» к этим цифрам. Например, регулярно вручную переносить их из смарт-часов в ежедневный чек-лист или дневник, чтобы хоть какое-то мгновение эти цифры побывали в уме. Если это все будет делать автоматика, то и выводы будет делать автоматика. Но вряд ли она с вами этими выводами поделится (а вот с тем, кто ее разрабатывал, она поделится наверняка…).

Измеряя продолжительность глубокого сна при помощи фитнес-браслета, важно понимать, что у каждого устройства свой алгоритм определения фазы глубокого сна. Плюс у каждого человека свои физиологические особенности. По этой причине будет некорректно сравнивать цифры разных людей (например, устраивая конкурс, кто спит лучше всех). Здесь важную информацию будет нести относительное изменение продолжительности глубокого сна, измеренное одним и тем же прибором у одного и того же человека.

Некоторые комментарии к этой практике из опросов

«Со мной это сработало. Как в случае со сном, так и с числом шагов и кучей других привычек. Есть риск, про который писал, кажется, Талеб, что самоцелью становится трекинг, а не изначальная цель (сон, число шагов или же сама привычка). Вроде бы он приводил пример со своим знакомым, который не поехал кататься на велике, потому что сломался одометр. Так что тут надо быть осторожным 

«Нормально я сплю, с 23 до 7, встаю без будильника, что тут оптимизировать 

«Более того, когда начинаешь что-то отслеживать, внезапно улучшается не только этот аспект, но еще и куча других, которые, казалось бы, никак не связаны».

«Не всегда есть прямая зависимость между количеством сна и общим самочувствием. Для меня более актуально поспать получше, желательно где-нибудь за городом на природе».

«Ранее решил таким образом проблему со сном. Сейчас пробую так бороться с перееданием»[53].

«Если не высплюсь — весь следующий день испорчен».

«Когда начались проблемы с сердцем и жуткая усталость, стал искать источники проблемы. Недосып — главнейший из них. Теперь фитнес-браслет подсказывает. И сам начал больше следить за собой, и, если допускаю недосыпы, стараюсь в ближайший день-два “вернуть долг”, иначе потом сложнее восстановиться».

6.1.8. Практика: прятал смартфон от себя (не держал его на виду)

Моя рабочая гипотеза заключается в том, что практически от любого экрана исходят лучи отупения — стоит вам только направить его себе в лицо, как вы становитесь в два раза тупее. Эффект «высасывания мозга» (оригинальная статья, в которой описан этот эксперимент, так и называется: Brain Drain) наблюдали так.

Рис. 65. Гаджет выкачивает мозг

Испытуемых (молодых людей, студентов, в количестве 548 человек) позвали проходить тесты на определение объема рабочей памяти и на так называемый текучий интеллект. Случайным образом их поделили на три группы в зависимости от того, где будет находиться их смартфон:

• на столе в зоне видимости;

• в сумке, но рядом с ними;

• в соседней комнате.

После тестов на объем рабочей памяти испытуемых попросили заполнить опросник на тему того, что они думают о влиянии смартфона на умственную работу. Глубина эффекта оказалась не пугающей