Диагональная растяжка, верхний правый угол

Теперь перейдем к сложным направлениям. При взгляде по диагонали одновременно работают несколько пар мышц. Найдите точку в верхнем правом углу поля зрения, на самом пределе ваших возможностей. Зафиксируйте на ней взгляд, затем медленно постарайтесь заглянуть еще немного дальше. Возможно, мышцы лица тоже присоединятся к этому упражнению. Добившись нужного результата, посмотрите вперед и поморгайте.

Диагональная растяжка, нижний левый угол

Сделайте то же, что и раньше, но в обратном направлении. Смотреть в нижний левый угол обычно несложно: в повседневной жизни мы часто смотрим вниз, и наши глаза к этому привыкли. Не забудьте поморгать, когда закончите упражнение.

Скольжение по диагонали

Теперь, когда вы разогрели диагональные мышцы, пришло время плавных широких движений. Переведите взгляд из верхнего правого угла в нижний левый угол и повторите это 14 раз. Не забудьте поморгать в конце.

Диагональная растяжка, верхний левый угол

Как и верхний правый угол, это тоже сложное направление – в повседневной жизни мы крайне редко поднимаем взгляд так высоко и в сторону. Верхние диагонали часто связаны с мышечными спазмами и подсознательными эмоциями. После растяжки немного поморгайте и расслабьте глазные мышцы.

Диагональная растяжка, нижний правый угол

Переведите глаза по диагонали вниз к нижнему правому углу поля зрения. Это движение наверняка покажется вам знакомым, и выполнить его будет довольно легко. По окончании упражнения поморгайте.

Скольжение по диагонали

Теперь ваши глазные мышцы полностью подготовлены к широким плавным движениям, на этот раз из верхнего левого угла в нижний правый угол. Двигайте глазами по той же широкой траектории, что и раньше. Остановитесь, чтобы поморгать, когда закончите.

Глазные мышцы удивительно сильные, но у многих из нас они бездействуют добрую половину жизни. К этому моменту вы можете заметить, что сильно устали, и вместе с тем испытать странный подъем. Окиньте взглядом комнату, посмотрите, что изменилось. Может быть, все вокруг стало казаться ярче или у вас расширилось поле зрения. Но это только первый шаг. Теперь мы настроим ваши замечательные глазные мышцы для точной работы.

Круги

Первый раз, когда вы будете выполнять это упражнение, лучше найти помощника, который будет стоять перед вами с каким-нибудь ярким предметом в руках, например цветным мячом. Помощник медленно описывает мячом большой круг в воздухе, а вы стараетесь как можно точнее проследить за ним глазами. Очень немногие из нас способны нарисовать взглядом идеальный круг – ваши глаза наверняка захотят срезать путь в самых неожиданных местах. Обратите внимание, в каких местах происходят отклонения от идеального круга. Именно там вашим напряженным мышцам нужна дополнительная тренировка. Постепенно вы научитесь делать глазами идеальный круг без посторонней помощи. Сделайте по восемь кругов в обе стороны и уделите дополнительное время сложным участкам. Затем, как обычно, рекомендуется немного поморгать.

Сложные формы

Круг – простейшая фигура, и он очень хорош для исправления простых недостатков. Но в жизни мы видим множество гораздо более сложных форм, и вы должны стремиться расширить диапазон движений, включая в него другие геометрические фигуры. Следующий после круга логический шаг – рисовать глазами цифру восемь. Восьмерки требуют гораздо больше моторного контроля, и их сложнее выполнять. Попробуйте поэкспериментировать с вертикальными и горизонтальными восьмерками. Снова обратите внимание, на каких участках ваши глаза напрягаются и совершают беспорядочные прыжки. Где ваши слабые траектории? Уделите им дополнительное внимание.

Следующий уровень геометрической сложности – свободные формы, в изобилии встречающиеся в природе. Попробуйте, например, точно обвести взглядом прихотливо вырезанный контур кленового или дубового листка.

Масштабирование (зум)

Итак, мы потренировали внешние глазные мышцы. Следующий шаг – тренировка внутренних ресничных мышц, на которых подвешен и закреплен хрусталик. В полностью активном состоянии они способны регулировать изгиб хрусталика и дать вам неплохие возможности масштабирования. Выйдите на широкое открытое пространство. Чтобы потренировать восприятие глубины, вам нужно видеть объекты на большом расстоянии. Для наших целей вполне подойдут верхушки деревьев, еще лучше – горные вершины, неплохой вариант – облака. Самый подходящий объект для тренировки – полная луна. Это научит ваши глаза работать с расширенным фокусом. Луна – максимально удаленный от нас объект, детали поверхности которого, однако, хорошо видны невооруженным глазом.

Протяните руку вперед и поднимите палец, затем зафиксируйте взгляд на кончике пальца. Старательно сфокусируйте оба глаза на кончике пальца, не позволяя взгляду соскальзывать в стороны. Затем переведите взгляд на объект вдали и зафиксируйте его там. Переводите взгляд таким образом вперед и назад 10 раз, каждый раз давая себе время хорошенько сфокусироваться. Позднее можно добавить несколько промежуточных этапов: посмотрите на кончик пальца, затем сосредоточьтесь на верхушке дерева, переведите взгляд на ночное облако, потом полюбуйтесь лунными кратерами и снова вернитесь к кончику пальца.

Основную программу упражнений для глаз, разработанную доктором Бейтсом, можно дополнить множеством интересных движений. Понаблюдайте за собой, отметьте, какие движения вам кажутся более сложными. Возможно, над ними придется дополнительно поработать. Самое главное, не усложняйте упражнения сверх меры и старайтесь выполнять их регулярно. Посвящайте им время от времени по несколько минут. Пользуйтесь свободными моментами, чтобы дать своим глазам немного подвигаться. Выполнять упражнения можно дома, в офисе и даже в автобусе или самолете, если у вас хватит на это духу – в самом деле, выполняя упражнения для глаз, человек может выглядеть по-дурацки.

Еще несколько приемов для улучшения зрения

Используйте цвет

В зеленом свете здоровый глаз фокусирует изображение точно на сетчатке, создавая четкое изображение. Это имело биологический смысл для обитающих в лесу обезьян и гоминидов – зеленый цвет служил неизменным фоном их жизни. Зеленый лежит в середине видимого спектра, и его часто используют в качестве фона для визуально сложных задач, таких как чтение. Классные доски, а также парты в школах часто красили в зеленый цвет. Зелеными делают и компьютерные платы, при работе с которыми острота зрения имеет решающее значение. Поэтому, если у вас нормальное зрение, пользуйтесь тем или иным видом зеленого света, чтобы стабилизировать взгляд.

В красном свете изображение фокусируется позади сетчатки, и мозг воспринимает его как размытое. Если у вас миопия (близорукость), ваши глаза стремятся расположить фокусную точку перед сетчаткой. При благоприятном стечении обстоятельств эти два недостатка нейтрализуют друг друга, и в результате вы будете видеть достаточно четкую картинку. Таким образом, если у вас близорукость, вам могут пригодиться красный стол или красная лампа для чтения.

В синем свете происходит прямо противоположное: изображение фокусируется перед сетчаткой. Но если у вас гиперметропия (дальнозоркость),