Упражнение 2.

Отводить поочередно ноги в стороны. Повторить 10 раз.

Упражнение 3.

Повернуться спиной к бортику бассейна, придерживаясь за него руками. Поднять обе прямые ноги вверх и развести в стороны, затем медленно свести и опустить. Повторить 7 раз.

Упражнение 4.

Находясь в том же положении, поочередно поднимать прямые ноги вверх. Повторить 5 раз.

Исходное положение — лежа на животе на воде.

Упражнение 1.

Придерживаясь двумя руками за бортик бассейна, стараться поднять поочередно каждую ногу вверх, затем опустить. Повторить 5 раз.

Упражнение 2.

Медленно разводить в стороны прямые ноги, затем сводить, стараясь удерживать их в горизонтальном положении. Повторить 7 раз.

Упражнение 3.

Подтянуть одну ногу к животу, согнув в колене, затем выпрямить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 5 раз.

Исходное положение — лежа на спине на воде.

Упражнение 1.

Руками нужно держаться за бортик. Медленно поднять обе ноги вверх, затем опустить. Повторить 5 раз.

Упражнение 2.

Разводить прямые ноги в стороны, затем сводить. Повторить 7 раз.

Упражнение 3.

Выполнить ногами перекрестные движения, имитируя ножницы. При этом стараться держать туловище на воде.

Исходное положение — сидя в воде.

Упражнение 1.

Прислониться спиной к бортику бассейна. Слегка приподнять полусогнутые ноги и имитировать езду на велосипеде. Продолжать упражнение 1 минуту.

Упражнение 2.

Развести прямые ноги на расстояние 50 см. Поочередно поднимать ноги и выполнять круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Повторить 5 раз.

Упражнение 3.

Приподнять прямые ноги и выполнить круговое движение одновременно сначала по часовой стрелке, затем против. Повторить 5 раз.

Упражнение 4.

Ноги соединить вместе, руки вытянуть перед собой. Поочередно поднимать прямые ноги, стараясь дотянуться носками до пальцев рук. Повторить 5 раз.

Упражнение 5.

Стоя в воде по плечи, попрыгать на месте, стараясь в прыжке разводить ноги широко в стороны, а приземляясь, соединять их вместе. Повторить 10 раз.

Упражнение 6.

При выходе из бассейна, ухватившись руками за лесенку, поставить обе ноги на ступеньку так, чтобы колени касались подбородка. Из такого положения нужно выпрямиться, медленно разгибая колени. Повторить упражнение 5 раз.

Данная гимнастика основана на динамичных дыхательных упражнениях, которые сопровождаются движениями рук, ног и туловища. Упражнения дыхательной гимнастики следует выполнять точно и регулярно. Лишь в этом случае комплекс упражнений окажет благотворное действие. Дыхательные упражнения можно использовать не только при простатите различной этнологии, но и при аденоме простаты.

Исходное положение: прямая стойка, руки согнуты в локтях и подняты кверху. Ладони обращены от себя, как бы на зрителя.

Поза несколько напоминает положение при команде «Руки вверх», однако ладони находятся сразу над плечами и локти далеко от туловища не отводятся.

Носом сделать короткий, активный вдох (лучше с шумом), при этом ладони сжимаются в кулаки, как будто что-то хватают. Сделать свободный, легкий выдох через нос (можно через рот). Одновременно разжать ладони.

При выдохе пальцы держать свободно, но не растопыривать: они должны расслабиться.

Следует обратить внимание на выдох. Нужно постараться не думать о нем, выдох должен быть свободным и легким. Воздух не нужно ни задерживать в груди, ни выталкивать с силой.

В первый день занятий это упражнение, состоящее из вдоха-выдоха, следует сделать 4 раза, затем пауза — отдых в течение 3–5 секунд. Всего же следует выполнить это упражнение 24 раза по 4 вдоха-выдоха.

В общей сложности должно быть выполнено 96 вдохов-выдохов.

На второй день занятий можно делать без паузы уже не 4 вдоха-выдоха, а 8, затем не 8, а 16, по прошествии еще нескольких дней — 32 вдоха-выдоха безо всякого отдыха.

Во время упражнений их приходится считать. Делать это нужно не вслух, а про себя, чтобы не сбивать дыхание.

Исходное положение: встать прямо, руки слегка согнуты в локтях, кисти рук сжаты в кулаки и прижаты спереди к поясу.

Носом сделать короткий, шумный вдох и при этом кулаками произвести сильный толчок вниз, к полу, как бы стремясь сбросить с рук тяжесть. Одновременно с этим движением кулаки нужно разжать.

Во время вдоха плечи напрячь, руки вытянуть строго прямо вниз, пальцы широко расставить в стороны веером. Выдыхая и возвращаясь в исходное положение, пальцы рук снова сжать в кулаки и установить их впереди на поясе.

Выдох должен быть свободным и легким, его можно делать как через нос, так и через рот. Главное — он должен быть пассивным.

При невозможности делать это упражнение стоя, можно выполнять его сидя, даже лежа.

Если выдох делается через рот, то не следует открывать его широко, а лишь слегка разжать губы. Сделав без остановки 8 вдохов-выдохов, нужно отдохнуть в течение 3–5 секунд и приступать к выполнению следующей «восьмерки».

Исходное положение: встать прямо, ноги несколько шире плеч, руки опущены.

Слегка наклониться вперед. Плечи опущены, мышцы спины расслаблены, спина принимает округлую форму. Голова опущена, мышцы шеи расслаблены, смотреть вниз. В конце этого движения вниз — поклона — сделать короткий шумный вдох через нос, как бы желая вдохнуть аромат цветущего у ног куста роз. Приподняться, возвращаясь в исходное положение. Сделать свободный, пассивный выдох через рот или через нос.

Не останавливаясь, повторить это упражнение еще раз. Сделать паузу, отдыхая 3–5 секунд, и снова повторить упражнение.

В общей сложности нужно сделать 96 вдохов-выдохов.

Это упражнение нужно выполнять без напряжения, легко, не прилагая особых усилий. Упражнение 4 «Кошка»

Упражнение представляет собой приседания с поворотом.

Исходное положение: встать прямо, ноги чуть шире плеч, руки опущены.