Один чрезвычайно занятый корпоративный юрист, посещавший наш семинар, однажды упомянул, что ему было так трудно выделить время для физических упражнений, что он купил оборудование для домашнего тренажерного зала и нанял личного тренера, который приходил к нему на дом. И вот как-то раз утром, занимаясь на тренажере под руководством тренера, он выглянул на улицу. День стоял прекрасный, садовник копался в саду. И тут юриста осенило. «Я понял, что плачу тренеру за занятия, плачу за тренажерное оборудование и плачу садовнику. И подумал, что, возможно, если бы я сам занялся садом, то достиг бы сразу трех целей: не платил бы за тренера и оборудование, наслаждался бы физическим трудом на свежем воздухе и при этом еще и улучшал бы свой сад».

Ознакомившись с реальными физическими и эмоциональными последствиями стресса, вы, возможно, узнали себя в некоторых из историй. Но мы не предлагаем вам пытаться бороться со стрессом или даже управлять им. Наша стратегия заключается в первую очередь в обеспечении внутренней устойчивости. Именно это качество позволяет не дать стрессу победить нас. Это динамическое состояние бытия, которое помогает человеку двигаться в желаемом направлении. Устойчивость имеет большое значение независимо от того, испытываем мы стресс или нет. Если хронический стресс означает отсутствие устойчивости, то разумно предположить, что, достигнув ее, вы автоматически снизите стресс. К счастью, предпочтение и стремление к стабильности, а не к дисбалансу, дано нам от рождения, что существенно облегчает нам выбор.

Первым шагом в нужном направлении будет искреннее стремление к внутренней устойчивости, основанное на понимании вреда, причиняемого стрессом. В мире, где стресс считается вполне допустимым и рассматривается как нормальное следствие работы и взаимоотношений с людьми, безусловно, непросто признать необходимость расслабления. Этот шаг предполагает настрой на дальнейшее развитие – до уровня, когда стресс уже не пугает. Иными словами, нужно научиться ценить и защищать свою жизнь, чтобы поддерживать внутреннее равновесие, даже если внешний мир пребывает в состоянии кризиса. Можно сказать, это выбор сердца, в результате которого человек высоко ценит жизнь и наслаждается ею независимо от обстоятельств.

В книге предлагаются инструменты, которые помогают приобрести устойчивость и позволяют получать удовольствие от происходящего, учиться новому и полезному и поддерживать внутреннюю целостность, оставаясь при этом самим собой перед лицом любых перемен и вызовов, обычно существенно снижающих эффективность человеческого организма. Устойчивость – это нечто большее, чем успешное выживание, наличие хорошей работы и благополучная семейная жизнь. Это внутренняя сила, которая заключена в понимании и мудрости. Чтобы стремление к ней стало для вас реальностью, в следующей части книги мы рассмотрим, что лежит в ее основе.

Каждую весну около моего дома разыгрывается настоящая драма. Воробьи строят гнезда в кустах и на деревьях и откладывают в них яйца, из которых потом вылупляются птенцы размером не больше моего большого пальца. И тут же появляются хищники: скворцы, вороны, иногда ястреб. Они нападают на гнезда и уносят беспомощных птенцов в клювах. Когда это происходит, воробьи впадают в безумие: они летают кругами, неистово крича. Они бьются в истерике, но сопротивляться не могут. Хищники слишком велики. И так происходит каждый год. Я знаю: все идет по законам природы, но иногда так хочется крикнуть воробьям: «Ребята, ну почему бы вам сейчас же не собраться и не выработать стратегию совместной борьбы на следующий год?»

Понятно, что птицы и животные запрограммированы на поведение, соответствующее своему биологическому виду. Их выбор в том, что касается взаимодействия друг с другом или окружающей средой, не слишком широк. Но нам, человеческим существам, природой даровано то, о чем воробьям остается только мечтать – самосознание. Мы не обречены беспомощно сидеть и смотреть, как события жизни раз за разом выбивают нас из колеи. Мы всегда можем обдумать ситуацию, определить приоритеты, поразмышлять над доступными вариантами действия, составить план и выбрать наиболее перспективный способ. Самосознание нам не надо развивать, так как оно есть у каждого с рождения. Нужно только его использовать. Почему же мы так часто, оказавшись в стрессовой ситуации, словно воробьи, беспомощно мечемся и машем крыльями, вместо того чтобы воспользоваться мощью самосознания?

Чаще всего мы сами себя ограничиваем, покорно соглашаясь с условностями, навязываемыми нам родителями, друзьями и обществом. Мы принимаем чужие суждения о том, что правильно или неправильно, хорошо или плохо, не давая себе труда подумать обо всем этом самостоятельно. И эти суждения нередко мешают нам видеть вещи в истинном свете.

В какой мере люди используют свои врожденные и важные для жизни способности продуктивно, без стресса? Работая более тридцати лет с методикой Внутренней игры, в итоге я выделил всего три обучающих принципа (я назвал их обучающим кодом) и сосредоточился на них. Несмотря на простоту, они играют решающую роль в том, какие шаги вы делаете в жизни. Это:

Рассмотрим их подробно. Каждый принцип – часть целого, которая позволяет нам вносить в жизнь желаемые изменения, учиться и даже, в случае необходимости, разучиваться.

Осознанность

Осознанность – один из величайших инструментов человеческого самосознания. Подобно лучам солнца, она освещает нам путь, делая видимыми вещи и события. По своей природе осознанность беспристрастна; она только показывает, что происходит здесь и сейчас в нашей жизни. Она позволяет видеть, чувствовать, слышать и понимать все как есть, без искажений.

Если вы знаете, в каком направлении идете, то осознание того, где вы находитесь, подскажет, какими должны быть ваши следующие шаги. Например, когда я тренировал теннисистов и мой ученик бил по мячу не центром ракетки, я, вместо того чтобы анализировать ошибку, просил игрока каждый раз осознавать, обо что на этот раз ударился его мяч, но не пытаться что-либо изменить. Я видел, что, если игрок не старается из всех сил контролировать попадание мяча, а только отмечает и осознает, о какое место ракетки он ударяется, мячи неизменно начинают лететь туда, куда надо. Почему? Да потому, что осознание информирует Я 2 о том, что более точный отлет мяча от ракетки вызывает более приятные ощущения и привлекательнее выглядит. И такая тонкая подгонка выполнялась Я 2 игрока совершенно естественно.

Аналогичным образом, если я попрошу вас прямо сейчас лучше осознать, как вы сидите, читая эту страницу, и если до этого вы чувствовали некоторый дискомфорт, то вы с высокой степенью вероятности тут же откорректируете положение тела. Такую фокусировку осознанности называют вниманием. Это качество позволяет лучше осознавать все, на чем вы сосредоточены. На что и как вы обращаете внимание, имеет большое значение. В любой ситуации существует множество возможных объектов, но лучше всего начать с того, что я называю критическими переменными ситуации. Я определяю критическую переменную как все, что изменяется и имеет решающее значение для желаемого результата. Например, за рулем автомобиля очевидные критические переменные – это скорость, положение машины на полосе движения, близость других автомобилей и прочие факторы. И обращая на них внимание, вы получаете возможность двигаться в сторону своей цели.