раз были в театре или концертном зале. Постарайтесь воспроизвести в памяти все, что с этим связано, причем не просто статичные образы, а весь процесс вашего посещения этого зрелищного учреждения: как вы пришли туда, оставили вещи в гардеробе, прошли в зал, устроились на своем месте, как погас свет в зале, на сцене появились артисты, и вы сосредоточились на представлении.

Вспомните и то, что вы видели, и то, что слышали, почувствуйте заново и запахи, и все свои ощущения. Мягкое кресло, в котором вы сидели, сдержанный гул зрительного зала, изменение освещения, раскрывшийся занавес, тишина перед началом спектакля, затем музыка или голоса артистов, смех, аплодисменты…

Погрузитесь вновь в неповторимую атмосферу зрительного зала, и вы словно переживете все это заново. Затем постарайтесь вспомнить в подробностях весь спектакль или концерт, а если это было давно, хотя бы основные его моменты. Вы поймете, что воспоминания даются вам гораздо легче после того, как вы подключили все чувства.

Упражнение «Восприятие в движении»

Вспомните, как вы в последний раз занимались каким-нибудь видом спорта, желательно на свежем воздухе – катались на лыжах или на велосипеде, плавали, бегали, ходили со скандинавскими палками или просто прогуливались обычным шагом.

Вспомните, что ощущало ваше тело. Ваши мышцы помнят это и могут воспроизвести ощущение движения.

Вспомните все, что вы видели, слышали, осязали, ощущали. При этом не теряйте ощущения движения. Это поможет вам полностью перенестись в то состояние и вспомнить даже забытые его детали.

В следующий раз, когда отправитесь на прогулку или будете заниматься каким-то видом двигательной активности на природе, подключите все свои органы чувств и старайтесь запомнить и состояние движения, и все, что вы видите, слышите, ощущаете. Вернувшись домой, воспроизведите в памяти все в мельчайших подробностях.

Упражнение «Поиск потерянной вещи»

Сосредоточенность на информации, поступающей от органов чувств, может даже помочь вам найти потерянную вещь. Если даже вы давно ничего не теряли, в вашем доме наверняка есть какой-то предмет, о местонахождении которого вы не помните. Например, вы знаете, что у вас есть какая-то книга, или фотография, или чашка, ложка, или какой-то инструмент типа молотка, отвертки и т. п., но вы давно этим предметом не пользовались и не знаете, где он может находиться.

Вспомните, как выглядит предмет.

Если он способен издавать какие-то звуки, пусть самые тихие (например, если это книга, то шелест страниц), вспомните и звуки.

Вспомните ощущения от прикосновения к этому предмету.

Затем мысленно соедините все эти три типа восприятия: воспринимайте одновременно внешний вид, звук, ощущения. Так вы создадите полный, целостный образ предмета.

Удерживая этот образ в памяти, постарайтесь вспомнить, когда вы видели предмет в последний раз. Когда и где это было? Вы что-то делали с этим предметом? Каким он вам запомнился в тот момент?

Просто перенеситесь в то время, когда вы видели эту вещь в последний раз, и подключите все чувства. Не исключено, что память сама приведет вас к месту, где вы его оставили.

Упражнение «Рисование»

Знаете ли вы, что есть занятие, прекрасно развивающее все виды памяти – не только зрительную, но кинестетическую и даже слуховую? Это рисование. Не смущайтесь, если вы совсем не умеете рисовать. Для тренировки памяти посредством рисования ваше неумение не является препятствием. Кроме того, знайте: научиться рисовать может абсолютно каждый человек. Это лишь вопрос вашего желания, старания и терпения. Конечно, если нет выдающихся талантов, то трудно стать Ван Гогом или Пикассо. Но научиться рисовать вполне прилично, выше среднего уровня – задача, посильная для каждого, кто этого захочет.

Так что, если упражнение вам понравится, можете продолжить ваши занятия. Но пока мы ограничимся простой задачей развития памяти при помощи рисования.

Возьмите яблоко – желательно крупное, яркое и красивое. Приготовьте бумагу и карандаши, а если хотите, и краски.

Сначала рассмотрите яблоко внимательно со всех сторон. Обращайте внимание на форму, на цвет, на разные детали. Затем возьмите яблоко в руки и хорошо исследуйте его на ощупь. Ощутите его прохладную округлую поверхность, гладкость кожицы, вмятинки и неровности. Затем плавно проведите пальцем по поверхности яблока, как бы очерчивая контур. Сделайте это несколько раз, чтобы лучше запомнить ощущение в пальце и его движение. Представьте, что вы рисуете пальцем этот контур.

И сразу же, пока палец еще помнит ощущение, нарисуйте тот же контур на бумаге. Это можно сделать также пальцем, просто обмакнув его в краску. Если не хотите пальцем, нарисуйте карандашом, представляя, что он – продолжение ваших пальцев.

Затем снова возьмите яблоко в руки, ощутите его объем и рассмотрите еще внимательнее. Попробуйте придать объем вашему яблоку на рисунке, не теряя ощущения объема реального яблока. Объем на рисунке обычно передается при помощи света и теней – затемненные участки можно заштриховать, светлые оставить белыми. Но нарисованное яблоко будет гораздо реалистичнее, если вы будете не просто его срисовывать, а передавать рукой ощущение объема, как бы перекладывая его на бумагу. Можете даже в одной руке держать яблоко, чтобы чувствовать его вес и объем, а другой рисовать.

Ну а при чем же здесь слуховая память? Вспомните, как хрустит сочное яблоко, когда его кусаешь, или легкое поскрипывание, если провести по нему пальцем. Продолжая придавать яблоку объем, помните эти ощущения – и поскрипывания, и хруста. Казалось бы, их невозможно передать на бумаге, но если в момент рисования от вашего мозга будет идти сигнал, передающий звуки, то ваш рисунок удивительным образом оживет и нарисованное яблоко захочется и потрогать, и надкусить!

Можете ограничиться карандашным рисунком, а можете, если хотите, придать цвета при помощи красок. Ваш первый опыт завершен! И теперь вы знаете секрет настоящих мастеров: они пишут свои картины не только рукой, а всем своим существом, включая в дело все чувства, все виды памяти и все ощущения в теле. Они чувствуют мир и пропускают его через себя, чтобы воплотить на бумаге. Так получаются шедевры. И конечно же, так развивается и особая чуткость к миру, и все виды памяти.

Ассоциации – эффективный механизм запоминания

Установить связи между предметами – значит легче запомнить их

Ассоциация – это связь, которая устанавливается нашим мозгом между разными предметами, понятиями, событиями и т. д.

Иногда эти связи объективны и очевидны. Например, рассматривая ряд чисел: 1, 3, 5, 7, 9 и т. д., мы легко можем определить, как эти числа связаны между собой: они нечетные, и чтобы найти следующее число, к предыдущему