делая этого или делая лишь в воображении. Затем встаньте прямо и поднимите руки над головой. Подержите их так несколько секунд, затем опустите. Теперь представьте, что руки поднимаются снова, вспомните связанные с этим ощущения. Сделайте несколько шагов, запоминая ощущения от ходьбы в ногах. Остановитесь и мысленно воспроизведите эти ощущения, представляя себе, что снова делаете шаги.

Упражнение «Знакомые чувства»

У каждого человека есть опыт множества ощущений. Если вы захотите, то можете вспомнить их и даже как будто заново ощутить. Вспомните и представьте себе:

♦ прикосновение чего-то колючего,

♦ прикосновение чего-то мягкого,

♦ прикосновение к шершавой поверхности,

♦ чувство, что вы несете что-то тяжелое,

♦ чувство, что вы бросаете мяч,

♦ чувство, что вы бежите,

♦ прикосновение ко льду,

♦ прикосновение стопы к горячему песку или камням на пляже,

♦ чувство, когда вы моете руки холодной водой,

♦ пьете горячий чай,

♦ перелистываете книжную страницу,

♦ пишете что-то ручкой на бумаге,

♦ вдыхаете свежий прохладный воздух,

♦ гладите котенка,

♦ надеваете шерстяную шапочку,

♦ плаваете,

♦ отдыхаете под мягким одеялом.

Упражнение «Ощущения любимого места»

Вспомните себя в каком-нибудь любимом вами месте. Представьте, что вы опять там. Что вы чувствовали? Представьте, что опять чувствуете все то же самое. Вы заметите, что у тела есть память и оно легко воспроизводит ощущение и легкого ветерка, и мягкого обволакивающего прикосновения теплой морской воды, и колкость травы под босыми ногами, и аромат цветов, и тепло солнечных лучей. Постарайтесь припомнить как можно больше ощущений, связанных с вашим любимым местом, и воспринимайте их все одновременно. У вас появится чувство, что вы снова перенеслись туда, где вам так нравится.

Упражнение «Кинестетические образы»

Ниже дан перечень разных ощущений – кинестетических образов. Не спеша прочитайте его, останавливаясь на каждой строчке на 3–5 секунд и стараясь как можно явственнее представить описанное там ощущение. Пусть у вас заработают все органы чувств, чтобы вы пережили каждое ощущение как наяву. Затем закройте книгу и вспомните как можно больше ощущений из списка. Запишите на бумаге все, что вспомнили, затем сверьтесь с книгой, насколько полным оказался ваш список.

• Меховой воротник, в который вы укутываете лицо.

• Чистите зубы зубной пастой со вкусом мяты.

• Отрезаете ломтик лимона острым ножом.

• Откусываете кусок мягкого теплого хлеба.

• Намыливаете тело жесткой массажной губкой или мочалкой.

• Разминаете в руках ком глины или пластилина.

• Несете тяжелые сумки в обеих руках.

• Расчесываете волосы.

• Лепите снежок голыми руками.

• Моете руки горячей водой.

• Вдыхаете аромат кофе.

Определите, сколько образов запомнилось, какие запомнились лучше. Заметьте: там, где ощущения более яркие и отчетливые, там и запоминание происходит лучше. Это ведь один из законов памяти: мы запоминаем лучше то, что сильнее и ярче переживаем, что производит на нас большее впечатление.

Упражнения для комплексной тренировки зрительной, звуковой, кинестетической памяти

Упражнение «Многоплановое воспоминание»

Вспомните себя в любимом вами природном месте. Если хотите, закройте глаза.

Вспомните все, что вы видели вокруг себя. Попробуйте мысленно «увидеть» картинку как можно более отчетливо, в ярких красках, объемно.

Вспомните все звуки, которые вас окружали – вплоть до самых незаметных, таких как шелест листьев или жужжание пчелы. Постарайтесь представить их как можно отчетливее.

Вспомните все, что ощущало ваше тело: тепло или прохладу, прикосновение ветра, воды, песка, травы, покой, расслабленность или бодрость, готовность к действию. Представьте все так, как будто вы ощущаете все сейчас.

Вспомните запахи, постарайтесь не упустить ни малейшего нюанса, и представьте, что вы воспринимаете все это в настоящий момент.

Теперь попробуйте соединить все три типа восприятия: одновременно воспринимайте и зрительные образы, и звуки, и ощущения (запахи тоже относятся к телесным ощущениям). Это нетрудно, ведь в жизни мы обычно и воспринимаем все одновременно, только с разной степенью интенсивности. А вы постарайтесь воспринимать и картинку, и звуки, и ощущения примерно с одинаковой интенсивностью.

Когда вам это удастся, у вас появится чувство, что вы полностью перенеслись в то место. Вы даже можете вспомнить свои мысли, настроение, переживания в тот момент. Попробуйте вспомнить и еще какие-то детали вашего состояния и окружающего пространства – те, которые не сразу вспомнились. Сосредоточьтесь и представьте, что вы вглядываетесь, вслушиваетесь, вчувствуетесь и в мир вокруг, и в свое состояние. Наверняка в памяти всплывут какие-то забытые детали. Вы словно погружаетесь в воспоминание все глубже и глубже, и образы становятся все более многоплановыми, подробными.

Вспоминайте до тех пор, пока у вас не появится ощущение, что вы вспомнили все до малейших деталей и подробностей. Затем вы можете вспомнить, что было раньше или позже этого момента, что было утром, вечером, накануне, на следующий день. Ваши чувства и сосредоточенность на зрительных, слуховых, кинестетических образах помогают вам открыть кладовые памяти и вызволить оттуда самые давние воспоминания.

Упражнение «Знакомый предмет»

Возьмите в руки любой небольшой предмет, который вы часто видите, – например чашку, книгу, ручку, телефон. Сначала хорошенько рассмотрите его со всех сторон, стараясь запомнить мельчайшие детали облика. Даже если вы видите этот предмет постоянно, это еще не значит, что вы его хорошо помните. Вы сами можете в этом убедиться, разглядывая предмет: наверняка обнаружите какие-то детали и подробности, о которых вы не помнили или просто не замечали их.

Затем легонько постучите чем-нибудь по предмету или проведите по нему ногтем, чтобы получился звук. Если это чашка – то слегка стукните ложечкой, чтобы получился звон. Если это телефон, прослушайте мелодию звонка или какой-то другой сигнал (лучше тот, который звучит не слишком часто). Вслушайтесь в этот звук и постарайтесь запомнить.

Затем сосредоточьтесь на ощущении поверхности предмета, его весе и форме – как она ощущается вашими руками. Закройте глаза и ощупайте предмет, не глядя на него. Запомните свои ощущения.

Откройте глаза и отложите предмет в сторону – так, чтобы вы его не видели, или просто отвернитесь от него.

Вспомните, как он выглядит, и представьте его себе в мельчайших подробностях.

Вспомните, как он звучит, и мысленно воспроизведите звук.

Вспомните, какой он на ощупь, и представьте, что держите его в руках, чтобы снова как будто прочувствовать все ощущения.

Теперь мысленно соедините все три типа восприятия: одновременно в своей памяти воспроизводите и внешний вид, и звук, и ощущения. Старайтесь удерживать в воображении такой образ предмета в течение минуты-двух.

Упражнение «Театр»

Вспомните, когда вы в последний