не понимая, могут подвергать вас опасности. Если у вас с бывшим есть общие друзья, перестаньте с ними контактировать, потому что они рискуют стать инструментом манипуляции в руках поработителя. Манипулятор расскажет им о своих страданиях и намерении вернуть «беспричинно сбежавшую» или, наоборот, о том, как он счастлив, встретив новую любовь. Оба эти приема внушают жертве бесконтрольное чувство потери. Оградите себя от ненужной информации. Это относится и к подругам, с которыми вы обсуждали свои страдания. Запретите им вспоминать о нем и заходить на его страницу в социальных сетях. Озвучьте запрет в жесткой форме, пригрозив разрывом дружеских отношений за нарушение табу. Никакой информации о нем: он умер. Это очень важно.

6. Заполнение свободного времени. После расставания с насильником у жертвы появляется много свободного времени. Больше не нужно обсуждать действия манипулятора, ждать, обдумывать, отслеживать его страницы и комментарии, решать поставленные им задачи. Все время теперь принадлежит вам. И многие испытывают легкий шок, ошибочно называя его пустотой.

Необходимо наполнить свою жизнь новыми знакомствами и увлечениями. У вас не должно быть ни минуты бесполезно потраченного времени. Займитесь тем, чем давно хотели: танцами, рисованием, лепкой, актерским мастерством, вокалом. Запишитесь на интересующие вас курсы или семинар. Есть возможность путешествовать — собирайте чемодан. Главное — заполнить ложную пустоту новыми впечатлениями, которые не ассоциируются с ним.

7. Спорт. Включите физическую активность в обязательную программу жизни минимум на 90 дней. Бегайте или занимайтесь силовыми тренировками продолжительностью больше часа. Долгие физические нагрузки формируют уверенность в себе и своих силах, а еще позволяют получить дозу здорового эндорфина.

8. Адреналиновая замена. На пике ломки используйте адреналиновую замену. В тот момент, когда вас накрывает вселенское страдание, получите выброс адреналина от аттракциона, прыжка с парашютом, катания на скутере или водных лыжах, лазания по веревкам или стенам. Нужный эффект создаст любой вид спорта с элементом опасности.

9. Запреты:

а) запрет на алкоголь. Полностью откажитесь от алкоголя на 90 дней. А если все же решили выпить, не делайте этого в одиночестве. Кто-то должен контролировать ваше психоэмоциональное состояние. Нет ничего хуже пьяных звонков и сообщений, которые только порадуют «усопшего»;

б) запрет на лирику. Придется забыть о грустных песнях минимум на 90 дней. Это относится также к фильмам и романам о любви. Все это трясина, затягивающая в прошлое. Читайте, слушайте и смотрите то, что ведет к свободе: «Жить Жизнь», «Грех прощения», «Код: Вознаграждение», видео, психологические статьи и книги на тему выхода из деструктивных отношений;

в) запрет на посещение памятных мест. Ни при каких обстоятельствах не посещайте места, напоминающие о нем. Скажите нет ресторанам, паркам, отелям, кинотеатрам и прочим местам, в которых вы встречались.

10. Запись своих мыслей. Каждый раз, когда начинается мысленный диалог с мучителем, берите лист и записывайте все, что хотите ему сказать. Когда возникает желание объяснить, извиниться, высказаться, пишите на бумаге, не подбирая слов. Почему именно на бумаге? Потому что под влиянием алкоголя или в период обострения ломки текст, представленный в электронной форме, из личных заметок легко превращается в отправленное СМС и почтовое сообщение.

Кроме того, эта техника обязательна, если вы оказались в отношениях с «без вести пропавшим» (насильник исчез без объяснения причин). Здоровая психика, особенно женская, нуждается в проговаривании. Поэтому, когда манипулятор исчезает без пояснений и объявляется через год, на бессознательном уровне для жертвы отношения продолжаются. Нужно прекратить их в одностороннем порядке, написав письмо: « [Имя], мы с тобой расстаемся, потому что…» (смотрите пункт 4 этой главы). И не стесняйтесь крепких слов в его адрес — выскажите все, что накопилось за долгое время.

11. Знания. Используйте техники, благодаря которым сможете контролировать свое состояние.

12. Просьба о помощи. Молитесь, медитируйте, пишите афформации — делайте то, во что верите. Просите сил, чтобы освободиться.

13. Общение. Общайтесь с другими мужчинами без сравнения. Важно ходить на дружеские свидания, не стремясь построить серьезные отношения. Новые отношения дадут обезболивание, но не вылечат. Подробно я описываю этот кейс в «Грехе прощения» — второй книге трилогии. Ваша цель — освободиться от зависимости, поэтому контакты с людьми — один из действенных способов.

Предвижу вопрос, а потому отвечу сразу: секс по дружбе возможен, но только если вы действительно этого хотите. Наверное, сторонники строгих правил предадут меня анафеме, но хороший секс — эффективный способ переключения (при наличии желания). В то же время создавать новые отношения, пока вы полностью не освободились, я не рекомендую.

Каждый день без поработителя — очередной шаг к свободе. Через неделю вы почувствуете, что дышать стало легче. Через 21 день начнете наслаждаться жизнью. Через 90 дней перейдете в состояние «Что это было?». Из вашей аптечки исчезнут успокоительные, а из жизни — истерики. Через полгода вы зайдете на страницу бывшего и не поймете, что в нем когда-то нашли. Через год вас будет тошнить от одной мысли о нем.

Основа у всех приемов манипуляции одна: чтобы эмоции зашкаливали, нужна постоянная доза. Если ее нет, вы начинаете видеть реальность. А то, что вы видите сейчас, лишь иллюзия, зазеркалье, мираж, созданный зависимостью.

Мы не то, что делали вчера. Мы то, что делаем сегодня. Ваш выбор пройти путь освобождения приведет вас к отношениям, исполненным уважения, доверия, заботы, которые проявляются в действиях. Этот путь сделает вас сильнее и поможет вернуть себе себя.

Теперь перейдем к расставанию с ресурсной личностью, то есть к выходу из отношений, в которых не было и намека на психологическое подавление. Эта задача достаточно легкая, поскольку нет адреналиновой ломки. А начинается этот процесс с принятия осознанного решения:

1. Список причин, по которым хотите расстаться. Не стесняясь, напишите все, что думаете об этих отношениях, — искренне, не подбирая слов.

Возможно, перечитав этот список, вы увидите, что в каждом слове сквозит обида. А обида — ошибка разума, возникающая из-за того, что человек ведет себя не так, как вам хотелось бы. Обида всегда идея о действиях другого. Сначала нужно принять поведение человека, а уже потом решать, вычеркнуть его из своей жизни или нет. То есть сначала надо простить.

Точно так же с претензиями: чем больше обид и претензий, тем меньше вы готовы отпустить человека. В таких ситуациях сначала проработайте с помощью техник или медитации прощения свои эмоции и только после этого озвучивайте решение.

Никогда не расставайтесь в воспитательных целях, чтобы наказать партнера, так как игры в расставания всегда заканчиваются тем, что на пятый раз за вами уже никто не побежит.

Сам контекст написанного определит многое в вашем понимании. Расставание без участия комплексов всегда наполняет спокойствием, а отсутствие оскорблений в адрес будущего бывшего сообщает о готовности.

Внимание! Из созидательных отношений нужно выходить только на чувстве спокойствия. Во всех остальных случаях вначале разберитесь со своими программами и страхами.

2. Разговор. Обязательно поговорите с партнером: возможно, ему нужно время, чтобы осознать и принять изменения. Не можете поговорить — напишите доброе письмо. На самом деле расставаться — это нормально. Ненормально сбегать без объяснений, превращаясь в гостера. Ненормально обвинять, обесценивать и перекладывать ответственность на партнера.

3. Договоренности. Одна из причин для разговора — выработка общих решений. Я всегда говорила, расставаясь: «Нам лучше не общаться. Мне нужно время, чтобы пережить». Но знаю случаи, когда люди вынуждены общаться по разным причинам: совместный бизнес,