И, наконец, используй ее как гимнастическую палку – сложи пополам, подними руки и разведи их в стороны. Затем делай наклоны влево и вправо.

Замечу, что при вращении скакалки плечи должны оставаться неподвижными. Иначе – не в счет!

Вот, например, упражнения для шеи – у тебя же иногда побаливает шея от долгого пребывания в одном и том же положении? Например, согнувшись на уроке над учебником. Так что есть хороший повод размяться.

Исходное положение: стоя прямо. Соедини руки «замком» за головой и вращай локтями вперед и назад по 10 раз в каждую сторону.

Вращай руками в плечевых суставах вперед и назад до тех пор, пока не устанешь.

Сидя на табурете, сцепи руки в «замок» за спиной. Шею вытягивай вперед, насколько сможешь. Считай при этом до десяти, затем возврат в исходное положение.

Вот, вот он наступил, тот замечательный день, когда можно вволю мусорить в квартире. Но не просто так, а с определенной целью – создать себе красивую фигуру. «Да как же это связано? – будешь ты недоумевать. – Мусор по углам – и красивая фигура!» Очень даже связано. И очень просто связано – ты будешь разбрасывать мусор, и ты же будешь его убирать.

Берешь коробок спичек и рассыпаешь его по квартире. Но убираешь не с помощью веника и совка, а вручную. И за каждой спичкой нагибаешься отдельно. И не сгибаешь при этом колени. И делаешь это упражнение каждый день. Результаты не заставят себя ждать – зеркало само удивится твоему стройному отражению.

Теперь будем убирать животик вот каким способом. Ложись на пол и помести ноги под какую-нибудь надежную опору, например под шкаф, так, чтобы только зафиксировать тело. Руки заведи за голову и начинай качать пресс, поднимая тело и опуская его. Пятки от пола не отрываются, руками себе не помогаешь. Для начала хватит десяти раз. Потом можешь прибавлять по одному разу каждую неделю.

Встань прямо, руки подними вверх. Делай наклоны туловища вправо и влево, следя за тем, чтобы твои бедра оставались неподвижными.

Лежа на животе, упрись руками в пол. Поднимая вверх обе ноги, старайся подвести ступни как можно ближе к голове.

Если тебе кажется, что твои колени стали чересчур уж кругленькими, а бедра обрели небывалую для них прежде покатость, то рекомендую воспользоваться вот этими упражнениями.

Снова разбрасывай по комнате спички. Но на этот раз приседай за каждой, а не нагибайся. И следи при этом, чтобы спина была прямой.

Делай наклоны вперед с прямой спиной, стараясь вытянуть руки как можно дальше.

Приседай то на пятках, то на носках, держа спину прямой.

Лежа на полу, вытяни руки и согни ноги в коленях. Теперь поворачивай их вправо и влево. Секрет в том, чтобы не отрывать от пола ни ладони, ни плечи, ни ступни, а ноги держать вместе, не разводя их.

Вопрос – ответ:

Я занимаюсь спортивными танцами вот уже два года. Мне очень нравится! Наша команда по хип-хопу выиграла областные соревнования! Приходится много тренироваться, иногда по шесть часов в день. Но мама очень недовольна. Она говорит, что девушкам вредны такие физические нагрузки, что я на всю жизнь испорчу себе здоровье. Советует бросить танцы и делать зарядку дома по утрам! Но мне нравится хип-хоп!

Александра, 14 лет

Мама беспокоится о твоем здоровье, это понятно. Отчасти она права – мир профессионального спорта (и спортивных танцев в том числе) достаточно жесток. Физические нагрузки, травмы… Для того чтобы достигнуть высшей ступеньки пьедестала, необходимо чем-то жертвовать. Некоторые думают, что профессиональные спортсмены, чемпионы мира и призеры Олимпиад – самые здоровые люди на свете. Ведь они ведут здоровый образ жизни, а их физической активности можно только позавидовать! Действительно, спортсмены тщательно следят за питанием, соблюдают режим. И все же проблемы со здоровьем есть у многих чемпионов. Дело в том, что золотые медали означают преодоление возможностей человеческого организма. Быстрее всех в мире, сильнее всех… Цена медалей бывает очень высока. Недаром спортсмены заканчивают карьеру в таком возрасте, когда обычные люди еще и не задумываются о пенсии!

Александра, судя по твоему письму, ты любишь побеждать и готова на многое ради победы. Это называется спортивный характер. Если тренировки не приносят вреда твоему здоровью, то продолжай заниматься. Но если ты чувствуешь, что нагрузки для тебя слишком высоки, а после тренировок у тебя плохое самочувствие, советую задуматься. Если ты не собираешься сделать хип-хоп своей профессией (например, самой стать тренером), то помни: впереди тебя ждет долгая жизнь, и получить проблемы со здоровьем в самом ее начале – не самая мудрая мысль, правда? В общем, соблюдай разумный режим тренировок и береги себя!

Я очень хочу похудеть. Когда я смотрю на себя в зеркало, мне хочется ударить по нему кулаком. Мало того, что я маленького роста и моделью мне никогда не стать, так я еще и толстая – талии почти не видно, щеки, как у хомяка… Я очень переживаю. Раньше мне это было все равно – я не обращала внимания, когда кто-то меня обзывал, у меня было много друзей, они никогда меня не дразнили. Но недавно я перешла в другую школу, и там меня сразу прозвали Сосиской. Мне очень обидно. Что мне делать? У меня все родственники полные – и родители, и сестры. Даже наша такса и та толстенькая – вылитый поросенок…

Аня, 11 лет

Что делать? Не обращать внимания на тех, кто тебя дразнит. Я понимаю, этот совет звучит так, как будто мы хотим от тебя отмахнуться. На самом деле ничего подобного.

Зачем люди дразнят других? Потому что сами чувствуют себя неуверенно и хотят самоутвердиться за счет другого. Люди, которые довольны собой, никогда никого не дразнят.

Раньше тебя не задевали обидные слова, потому что ты была ребенком. Дети любят себя такими, какие они есть, и это здорово. А теперь ты вступаешь в подростковый возраст. Подростки устроены иначе. Им важно получить одобрение окружающих, быть «нормальными», такими, как их сверстники. Но пойми, ведь все люди – разные! Один высокий, другой небольшого роста, один обладает абсолютным музыкальным слухом, а другому медведь на ухо наступил… Нет никакого эталона, которому все должны соответствовать!

Не думай, что ты хуже других, а те, кто тебя дразнит, лучше. Принимай себя такой, какая ты есть.

Если ты хочешь похудеть, то тебе придется изменить режим питания.

Многие девочки желают похудеть. Самое смешное, что большинству из них это совершенно не нужно – лишний вес существует только в их воображении! Судя по твоему описанию, у тебя действительно есть ненужные килограммы. Ты так смешно описала свою таксу! Скорее всего, у вас в семье просто принято много есть. Человек набирает вес, когда количество калорий, которые он получает с пищей, больше, чем количество калорий, которые он тратит в течение дня.