б) белковые волокна, состоящие из коллагена (сухожилия, связки, апоневрозы, оболочки, трабекулы, перегородки),

в) основное вещество – по сути, «вязкая жидкость», в которой, в частности, хранятся гормоны.

Не хочу углубляться в гистологию – это нелегко понять непосвященному человеку. Напомню, что по своей природе молочная железа является видоизмененной потовой железой, представляющей собой трубчатые железы. То есть это соединительная ткань, служащая системой поступления питательных веществ ребенку в случае функционирования протоков молочной железы. В случае же нарушения движения жидких сред по протокам в связи с их закупоркой возникает воспаление, сопровождающееся покраснением, отеком, жаром (повышением температуры) в связи с нарушением функции протоков. Боль – это уже сигнал о:

а) закупорке, т. е. нарушении токов жидкостей (кровь, лимфа, а в период до или после родов – молоко) по протокам, и

б) воспалении.

Но это же, повторяю, следствие, а не причина! Возникает естественный вопрос: почему образовалась закупорка протоков молочной железы?

Думаю, даже самый не сведущий в медицине человек скажет, что для выздоровления необходимо устранять причину, а не следствие. Но любой медицинский справочник «смакует» болезнь, ее проявления и подбирает методы лечения уже состоявшейся проблемы. Я же хочу поговорить о профилактике, хотя мои рекомендации, как показывает моя общая практика, помогают справляться и с доброкачественными заболеваниями молочной железы у женщин. Чтобы понять смысл моих «рецептов», необходимо снова погрузиться в анатомию.

О внутреннем строении молочной железы поговорили. Но есть анатомический аспект, который гинекологи и, соответственно, маммологи старательно обходят. Молочная железа лежит на поверхности большой грудной мышцы!

Напоминаю, что мышечная ткань является основной гемодинамической (кровоток) и лимфодинамической (лимфоток) системой организма. Эта система, как насос, качает кровь, лимфу и… откачивает все отработанное. По аналогии с «домом» мышцы – это, по сути, «трубочисты» организма (не путать с сантехниками, которые ремонтируют трубы, – хирургами!).

Что такое киста? Засорение трубы, но не разрыв. Надо вызывать трубочиста! Если трубочист регулярно (профилактически) прочищает трубы, они не засоряются никогда! У женщин, которые регулярно занимаются на тренажерах, особенно на МТБ, я не встречал проблем с молочной железой!

Итак, основная мышца, отвечающая за дренаж молочной железы, – большая грудная. Ей ассистируют:

1) малая грудная мышца, которая лежит под большой, к тому же активно участвует в акте дыхания;

2) подключичная мышца – помогает малой грудной;

3) передняя зубчатая мышца – помогает грудным и также активно участвует в акте дыхания. Эти мышцы осуществляют движения рукой, лопаткой, ключицей, плечевой костью. Для улучшения их работы надо уметь… отжиматься от пола (с прямой спиной и тазом, без прогибания в поясничном отделе позвоночника), что крайне полезно для здоровья молочной железы! Но как ни странно, женщины мало используют эти мышцы, даже занимаясь в тренажерном зале (крутят педали на велотренажере, используют беговую дорожку, занимаются йогой, растяжкой, но к силовым тренажерам не любят подходить).

В своих книгах, посвященных здоровью опорно-двигательного аппарата, я упоминаю «триаду здоровья»: отжимания от пола, приседания с прямой спиной и упражнения на мышцы брюшного пресса (поднятие ног, лежа на спине).

Объясню, для чего это делается! Но… не умеют женщины отжиматься от пола, а маммологи игнорируют лечебное действие этих мышц.

Конечно, кроме отжиманий от пола, которые может заменить упражнение жим штанги лежа на спине – № 16 (фото 47 а, б), или жим руками вперед сидя – № 10 (фото 48 а, б), я рекомендовал бы и другие упражнения, активизирующие весь арсенал мышечной системы грудной клетки, а также мышц спины (широчайшая или трапециевидная мышца, длинный разгибатель спины), глубоких мышц груди (межреберные наружные – акт вдоха, внутренние межреберные – акт выдоха), подреберных мышц и поперечной мышцы груди. Причем необязательно использовать большой вес (кг). Достаточно работать в комфортном режиме (без натуживания), но выполнять большое количество повторений – 20–40 в одном подходе до ощущения жжения в мышцах.

Фото 47 а

Фото 47 б

а

б

Фото 48

Можно использовать при этом принцип пирамиды вниз: например, начали выполнять упражнение на тренажере с весом 20 кг. Но устали (желательно не менее 10 повторений). Затем снизили вес на 5 кг и продолжили это упражнение (те же 10 повторений). Устали, снова снизили на 5 кг (осталось 10 кг) и продолжили упражнение без паузы – снова 10 повторений.

Это очень эффективный прием. Можно начинать и с меньшего веса – 10 кг, но в таком случае рекомендуемый «шаг» веса должен быть не больше 2,5 кг. То есть 10 × 10; 7,5 × 10; 5 × 10, где вторая цифра 10 – число повторений в одном подходе. Принцип пирамиды используют, как правило, более физически подготовленные женщины – инструкторы по кинезитерапии (Ха!).

Какие еще упражнения можно рекомендовать для профилактики всех видов доброкачественных мастопатий и даже для их лечения? Это:

• «Пулл-овер» – тяга прямых рук к груди лежа на спине (фото 49 а, б) или сидя на универсальной скамье (фото 50 а, б)

Фото 49 а

Фото 49 б

Фото 50 а