Начав пробовать разные виды спорта, вы скоро обнаружите, что вам подходит, а что нет.

Дальше дело за малым. Наше тело учится очень быстро. Вероятно, через пару недель регулярных занятий вы обнаружите положительные результаты и уже не сможете представить, как раньше обходились без танцев перед зеркалом или пробежек.

Прервите чтение на пару минут и немного подвигайтесь. Прямо сейчас!

Вы только что прочитали пункт про спорт, но танцы стоят немного особняком. Вы можете заниматься латиной, сальсой, танго или рок-н-роллом, ходить в секции и на вечеринки, – любой вид танцев это очень и очень хорошо. Но если нет, не думайте, что вам это не нужно.

Никакой спорт не заменит вам танца.

Это древнейший вид искусства, язык, доступный каждому. Есть люди, не умеющие танцевать вальс и фокстрот, но нет людей, не умеющих танцевать с рождения.

Язык тела дан нам природой. Когда невозможно использовать слова, мы прибегаем к помощи средств коммуникации, обращенных напрямую к сознанию: к мимике, звукам и движению.

Наши далекие предки постоянно пользовались этим языком для общения с высшими силами. Танец и музыка были своеобразным мостом, проводником в мир высших сил, танцами сопровождались все важнейшие ритуалы, празднества и события. И сейчас в племенах шаманы используют пляски, чтобы освободить дух, и для этого же должны танцевать и вы.

Спонтанный танец освобождает, и по оказываемому эффекту может превзойти несколько сеансов терапии.

Все эмоции, которые мы держим в себе или отказываемся признать, накапливаются в теле. Освобождая тело, давая ему свободу, мы даем выход и переживаниям. Все, что мы не решаемся, боимся сказать или даже не осознаем, можно выразить с помощью тела.

Вот почему так важен именно спонтанный танец, когда вы можете двигаться, не заботясь о стиле, красоте или умениях. И вот почему, даже если вы уже занимаетесь танцами, не стоит пренебрегать этим методом, и освоить его очень просто!

ПРАКТИКА

«Но я не умею танцевать! Я выгляжу просто нелепо. Я похож на циркового медведя! Я дергаюсь, словно страус в упряжке! Танцы не для меня». Отлично, представим, что вы уже сказали себе все это, и теперь можно переходить к делу.

Зашторьте комнату или дождитесь вечера, когда за окнами будет уже достаточно темно. Не включайте свет, ничто не должно отвлекать вас от вашего внутреннего мира. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себе эмоцию, которая владеет вами сейчас или эмоции, которые вы чувствуете по отношению к какой-то проблеме. Не нужно сложных картин, пусть это будут простые формы, цвета: ломаные линии, красные круги, сверкающие спирали и т. д. А теперь начинайте танцевать это. Танцуйте свой страх, свою радость, свою печаль, свою любовь, растерянность, злость, обиду. Ни на секунду не задумывайтесь, как вы выглядите и что делаете. Позвольте себе все: метаться по комнате, подскакивать, размахивать руками. Если вам захочется подкрепить движения звуками, – мычите, рычите – здесь нет никаких ограничений. Забудьте о себе.

Десять минут такого танца окажут чудодейственный эффект на ваше самочувствие, тело расслабится, а эмоции выплеснутся, и вы почувствуете облегчение и освобождение на всех уровнях.

В одиночестве, в компании или с питомцем. Если отношения со спортом категорически не складываются или пока вы находитесь в поиске, проводите больше времени на воздухе. Длительные пешие прогулки немногим уступают многим видам спорта и так же хорошо справляются с задачей по улучшению настроения и снятия напряжения. Сами знаете: стоит почувствовать, что вы засиделись за работой, и вас инстинктивно тянет «глотнуть воздуха». Уже через четверть часа чувствуете себя посвежевшим и готовым вернуться к делу с новыми силами.

Секрет чудодейственного эффекта очень прост: во-первых, как и при любой физической активности, ваш организм вырабатывает эндорфины. Во-вторых, хоть вы об этом и не догадываетесь, прогулки удовлетворяют глубинные инстинкты. Необходимость поиска и освоения новых территорий заложена в человека природой, поэтому каждый раз, когда мы «исследуем» местность, пусть даже знакомую, просто отмечая новые детали в виде магазинов или разбитых клумб, мы чувствуем удовлетворение. Именно этот инстинкт подталкивает вас узнать, что скрывается в той самой подворотне, мимо которой вы все время ходите, менять путь до работы, даже если приходится делать небольшой крюк.

Вы объясняете свои действия любопытством и желанием внести в обыденность некоторое разнообразие, но в это время выполняете программу, заложенную в человека задолго до вашего рождения.

ПРАКТИКА

Больше гуляйте. Старайтесь выбираться на улицу и «бесцельно» бродить по окрестностям хотя бы полчаса в день, но чем больше, тем лучше. Меняйте знакомые маршруты. Например, выясните, сколькими способами можно добраться до работы, включая все короткие и длинные пути через проходные дворы и в обход. Если такой возможности нет, выходите на остановку раньше или позже и пройдите оставшееся расстояние пешком, летом выбирайтесь на обед не в кафе и столовую, а в парк на скамейку и назначайте там же деловые встречи.

Как правило, даже во время прогулки мы настолько погружены в себя, что едва ли замечаем происходящее вокруг. Со звонком будильника моментально запускается автопилот, который отлично справляется с массой бытовых дел: приготовлением утренней порции кофе и чая, завтраком, умыванием, бритьем, макияжем, сборами и доставкой вас на место работы. Все это время мозг лихорадочно обрабатывает терабайты информации: не пора ли платить за квартиру, не начались ли еще сезонные распродажи, что значило вчерашнее сообщение от коллеги, есть ли обновления в трех десятках пабликов, на которые вы подписаны, и что сулит вам гороскоп.

Вы действуете настолько автоматически, что, если спросить, как выглядели ваши соседи в транспорте, сколько человек стояло на остановке или какие песни играли по радио, пока вы были за рулем, вы вряд ли сможете ответить что-то вразумительное.

ПРАКТИКА

Пока вы всецело погружены в себя, вокруг кипит жизнь. Без конца размышляя о своих делах, вы рискуете упустить много интересного: улыбку незнакомца или заинтересованный взгляд незнакомки, забавную уличную сценку, любопытный диалог, красоту пейзажа, восхитительную вещь в витрине или выгодное объявление. Вы похожи на магнитофон с заевшей пленкой. Отвлекайтесь от своих дум хотя бы во время прогулок, целенаправленно обращая внимание вовне. Вместо того чтобы снова и снова прокручивать в голове одни и те же мысли и события, проветритесь: оглянитесь вокруг, может быть, ваш шанс изменить жизнь к лучшему где-то совсем рядом, а вы проходите мимо, в очередной раз размышляя о том, что всюду сплошная рутина, в которой никогда ничего не происходит.