Многие люди могут обнаружить, что с этой главой истории их здоровья сложно работать, потому что в офисе они вынуждены сидеть по много часов в день. Вот что пишет об этом журнал «Уолл Стрит Джорнал»: «Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни, в том числе продолжительное сидение, увеличивает риск развития у человека десятков хронических заболеваний, от рака и диабета до сердечно-сосудистых болезней и неалкогольной жировой болезни печени».[9] Если слишком подолгу сидеть и недостаточно заниматься физическими упражнениями, со временем это может плохо сказаться на физическом здоровье.[10] Примером проблем, возникающих от сидения целый день на стуле, могут служить хроническая травма от постоянного напряжения одних и тех же мышц, а также боли в шее и спине. В новой истории здоровья, которую вы напишете, вы можете затронуть эту тему.

Исследуя темы движения и физических упражнений, вы можете переосмыслить их и принести в свою жизнь такие изменения, о которых вы не задумываетесь, когда думаете о движении только как о «занятиях спортом». Понизить риск проблем со здоровьем могут даже ходьба пешком, растяжка или небольшая физическая нагрузка, равно как и частая смена положения тела во время сидячей работы за столом.[11] Кроме того, вы можете попробовать разнообразные устройства, которые позволяют заниматься физическими упражнениями прямо во время работы: «стоячий» рабочий стол, стол со встроенной беговой дорожкой или велотренажером.

Есть множество способов восполнить дефицит движения так, чтобы улучшить свою гибкость, силу, чувство равновесия и выносливость, а с ними и общее состояние здоровья. Ходьба пешком, прогулки на природе, растяжка, йога, тайчи, цигун, танцы и другие виды активности часто не требуют почти никакой подготовки, а также позволяют общаться с другими людьми и не стоят больших денег. Если у вас есть серьезное заболевание или вы восстанавливаетесь после травмы, эти виды активности, часто щадящие, могут не только обеспечить вам необходимую физическую нагрузку, но и повысить настроение. Если у вас тугие, негибкие суставы и связки либо же плохие чувство равновесия и выносливость, вам стоит внимательно присмотреться к тому, сколько времени вы сидите за столом, и задуматься, не нужно ли вам заняться новыми видами физической активности, чтобы улучшить ситуацию.

Кроме того, сейчас проводятся исследования связи между движением, физической нагрузкой и миром природы. Исследуется, например, чем прогулка в лесу лучше прогулки по городской улице, или почему полезно каждый день понемногу бывать на солнце, занимаясь физической активностью. Связь между природой, хорошим самочувствием, физической активностью и движением исследуется в таких книгах, как «Ближе к воде»[12] и «Ваш мозг на природе». В частности, в них говорится о снижении в крови уровня кортизола, гормона стресса, которое связывают с улучшением настроения и иммунитета. Человеческое тело развивалось в окружении природы, так что логично, что ваше здоровье может улучшиться, если вы не просто начнете двигаться, но станете делать это на природе.

Глава 3: сексуальность, образ собственного тела и его принятие, проблемы, связанные с менопаузой или андропаузой (сексуальные и гормональные изменения в зрелом возрасте)

1. Хорошие привычки/чем вы довольны. В вопросах сексуальности, образа своего тела и его принятия, а также в вопросах, связанных с гормональными изменениями в зрелом возрасте, какие у вас есть хорошие привычки, а какие плохие? Что вы можете сделать, чтобы улучшить свои привычки?

2. Истоки проблем. Что способствовало возникновению любых проблем, связанных с этим аспектом вашего здоровья? Когда у вас начали закладываться привычки, которые сейчас вам вредят? Например, если раньше вы занимались сексом и получали от этого удовольствие, а теперь перестали, когда произошла эта перемена, и что еще происходило в вашей жизни в тот момент?

3. Связи. Как влияет на ваш образ собственного тела и его принятие тот тип сексуального самовыражения, который вам доступен, и наоборот? Как возрастные гормональные изменения влияют на ваше ощущение собственной сексуальности, на ваш образ своего тела и его принятие? Нужно ли вам что-то изменить, чтобы чувствовать себя более удовлетворенными и лучше себя принимать? Видите ли вы какую-либо связь между этим аспектом своего здоровья и другими его областями? Например, когда вы сталкиваетесь с проблемами в этой области своего здоровья, испытываете ли вы также проблемы в других областях, которые на первый взгляд не имеют к ним отношения, например, в области еды и потребления алкоголя, или же в области веса, движения и физической активности? Мучают ли вас проблемы, связанные с человеческой смертностью, когда вы сталкиваетесь с проблемами в этой главе? Когда вы довольны этой главой своего здоровья, уменьшаются ли проблемы, связанные с другими главами или аспектами истории вашего здоровья? Возможно, они даже исчезают совсем?

4. Информация. Существуют ли какие-то меры, которые вы могли бы предпринять сегодня, чтобы получить больше информации об этой главе своего здоровья? Если да, то какие это меры?

5. Поиск партнеров. Можете ли вы найти профессионала, который станет вашим партнером в изменении этой главы вашего здоровья, например, терапевта или психотерапевта? Поддерживают ли вас окружающие – семья, друзья, участники группы поддержки – в том, чтобы вы разобрались со своими проблемами в этой области? Например, поддерживает ли ваш сексуальный или романтический партнер ваше решение изменить эту главу своей истории здоровья так, чтобы она приносила вам больше удовлетворения?