• Ложитесь на спину с закрытыми глазами и очень медленно в течение 3–5 минут поднимайте левую руку вверх, затем – правую, потом поочередно ноги. При этом наступает некое состояние транса, телесного расслабления, успокоения. Конечности не устают.

• Другое упражнение посвящено приятным воспоминаниям. Включите любимую музыку и, закрыв глаза, представьте симпатичную картинку из прошлого, например детства. Это медитативное расслабление действует умиротворяюще, особенно если вы вспомнили, скажем, уголок природы, где хорошо отдыхали, почувствовали тогдашний ветерок и звуки. Невольно вы погружаете себя в то же состояние, и тревоги тают, появляются силы, внутренние ресурсы пробуждаются. Несложно проникнуться этим настроением, и просто вообразив место, где вам было бы хорошо.

• «Заветная шкатулка», в которой хранятся дорогие сердцу мелочи, тоже может служить прекрасным антидепрессивным тренажером, осуществляющим связь времен. Перебирая эти вещицы, вы незаметно погружаетесь в воспоминания о прошлом и успокаиваетесь, проникаясь положительными эмоциями.

• Ну а если замучила бессонница, попробуйте считать от ста в обратном направлении. Или произносите по очереди буквы алфавита, придумывая на каждую из них слово. Очень помогает.

Среди наиболее эффективных средств в борьбе с депрессией особое место занимает юмор. В зарубежной медицине даже появилось новое научное направление гелатология, изучающая влияние смеха на здоровье. В Германии открылись клубы смеха, который теперь можно получить «по рецепту». Люди, умеющие громко и заразительно хохотать, как правило, счастливы. Но в России искренне смеющийся человек – большая редкость.

И если вас охватывает неожиданная радость, в организме вырабатываются обезболивающие вещества опиаты и почти идентичные наркотическим (в частности, морфию) вещества – эндогенные морфины (эндорфины). С их помощью не только снимается нервное напряжение и происходит разрядка излишней энергии, но начинают лучше работать жизненно важные органы, притупляется острота трагедий. Кроме того, благодаря «сеансам» смеха укрепляется иммунитет. Мозг, перегруженный отрицательными эмоциями, спасается смехом. Вот почему чем труднее времена, тем больше анекдотов.

Полного сил и энергии журналиста, возглавлявшего популярное издание, поразило аутоиммунное заболевание – коллагеноз, когда иммунная система ополчается против собственной соединительной ткани и каждый сустав ноет от боли. Ответ лечащего врача на вопрос о шансах на выздоровление потряс уже практически обездвиженного Казинса: один из 500! Обреченный пациент вспомнил слова доктора о том, что организм борется с любой болезнью, если его эндокринная система работает на полную мощность. Если отрицательные эмоции, угнетая эндокринную систему, разрушают организм, то положительные активизируют, возрождают ее, стимулируя выздоровление. С помощью лечащего врача Казинс проштудировал всю доступную литературу о влиянии эмоций на здоровье. И вместо бессильных лекарств обреченный решил использовать другое средство исцеления – смех для активизации всех биохимических реакций в организме. Смех становится своего рода внутренней анестезией, помогая организму расслабиться и одновременно мобилизовать свои силы для борьбы с болезнью. Несмотря на протесты врачей, безнадежный пациент переехал из больницы в гостиницу, где, прикованный к постели, защищался от боли, глядя комедии на видео и юмористические телепередачи, читал «сокровища американского юмора». Он был счастлив, когда впервые после 10 минут безудержного смеха смог спокойно проспать 2 часа без боли. Казинс смеялся по 6 часов в день, и постепенно к нему стала возвращаться подвижность, он перестал глотать лекарства и спустя несколько лет уже ездил верхом и играл в гольф. «Трудно определить, какие именно изменения происходят в человеческом сознании и организме под влиянием юмора, – писал он позже, – но наличие такого влияния несомненно!» Вернувшись к жизни, Казинс написал две книги, ставшие мировыми бестселлерами: «Анатомия болезни с точки зрения пациента» и «Врачующее сердце». А когда спустя десяток лет встретил врача, приговорившего его к неподвижности, то здороваясь сжал ему руку так, что тот сморщился от боли.

Естественно, что это размышление наводит на мысль о вредоносности негативных эмоций, до которых охоч любитель криминальных телевизионных программ. Шестой совет – выключите телевизор, откажитесь от новостей с Петровки, 38, триллеров и прочих передач, изобилующих насилием, «разборками братков», стреляющих «ментов», дискуссиями по национальному вопросу или по проблемам религии. Уберите с глаз долой «убойные» детективы.

Отрицательные эмоции служат одним из самых сильных источников токсинов, отравляющих наш организм. Злоба, ревность, страх, гнев убивают в человеке все прекрасное. Особенно опасны не активные отрицательные чувства, а пассивные – отчаяние, хроническая тревога и уныние. Никогда не корите себя, лучше поищите, в чем достигли успеха. Сосредоточьте внимание на хорошем. Вспомните о приятных встречах, радостных эпизодах в своей жизни или поищите хорошие стороны в случившемся. Слушайте мелодичную музыку, смотрите передачи о природе, даже «мыльные» сериалы. Положительные эмоции сыграют свою роль в борьбе с депрессией.

Ну а главное – и это эффективнейший метод лечения – воля к победе и уверенность в себе. Норман Казинс победил потому, что хотел выжить. Нельзя сказать, что он полностью выздоровел, скорее достиг ремиссии, но то, что победил неизлечимую болезнь, – факт. Воля к жизни – физиологическая реальность. Организм способен восстанавливаться, когда никакой надежды, казалось бы, нет. Американец не поддался страху смерти, отчаянию, панике – тем эмоциям, которые не оставляют шансов на выздоровление. Он нашел средство активизировать свои жизненные силы. А сколько случаев благополучного исцеления при «смертельном» диагнозе нам известно! И никакого удивительного чуда здесь нет. Непоколебимая вера в исцеление максимально мобилизует защитные силы организма и таящуюся в нем энергию психогенного характера, обеспечивая победу над болезнью. Каждый из нас гораздо сильнее, чем ему кажется. Человек – не игрушка в руках судьбы, не запрограммированный автомат и способен вынести столько, сколько на него взваливает жизнь. Характерно, что многие люди, оказавшиеся один на один с природой, погибали от голода, не израсходовав аварийного запаса, замерзали, имея спички и топливо под рукой, умирали от жажды в трех шагах от источника воды. Убийца этих паникеров – страх. А с другой стороны, физически слабая, немощная личность может порой поражать непобедимостью своего духа. Поэтому-то резервы противостояния унынию следует искать прежде всего в собственной душе, чтобы найти выход из безвыходной ситуации, не признавая своего поражения.