Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Без списка дел вы, скорее всего, не успеете сделать все. Когда я только начала эту практику пять лет назад, я ругала себя за то, что забывала что-то важное. Мне приходилось вновь и вновь напоминать себе о том, что в этом упражнении предусмотрено снижение отдачи. Поэтому, забыв что-то, перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое, присудите себе дополнительное очко и похвалите себя за то, что сегодня вы обошлись без списка.
* Бэнто – японский термин для упакованной еды на одну порцию. Традиционно бэнто включает в себя рис, рыбу или мясо и один или несколько видов нарезанных сырых или маринованных овощей в одной коробке с крышкой.
У вас возникают проблемы с принятием решения, потому что вы беспокоитесь о том, что сделаете неправильный выбор? Вы хотите стать более расслабленным, решительным и гибким? Завтрашняя игровая практика поможет вам в этом.
Глава 14
Подбросьте монетку
Подбросьте монетку в любой ситуации, которая предполагает сегодня два варианта. Будете ужинать дома или в ресторане? Наденете красные или синие туфли? Проверите электронную почту или почитаете книгу? Сегодня принимайте все решения в стиле «орел или решка», но только не для по-настоящему важных дел. Не планируйте с помощью монеты следующий отпуск!
Необходимость выбирать между двумя вариантами вызывает у нас нервное напряжение, когда мы предполагаем наличие «правильного» варианта. А что, если мы выберем «не то»? «Если я поужинаю в ресторане, то потрачусь. Если надену красные туфли, то буду плохо в них смотреться. Если почитаю книгу, в моей электронной почте скопится еще больше писем». Хуже того, неугомонная лимбическая система будет с лупой исследовать любой сделанный вами выбор. Например, если вы поужинаете дома, такая трапеза может показаться вам слишком скучной; если наденете синие туфли, можете почувствовать себя серой мышью; если заглянете в электронную почту, тогда у вас никогда не дойдут руки до книги, которую вы хотите почитать. «Обезьяньему уму» не угодишь!
Когда обезьяна берет нас в оборот, мы размышляем так: «Я не могу позволить себе совершить ошибку». Мало того, что нам трудно принимать решения, так еще у каждого варианта выбора есть свои издержки, а мы склонны всякий раз осуждать себя, какое бы решение ни приняли.
Подбрасывая монетку, чтобы выбрать один из двух вариантов, мы учимся шире смотреть на вещи, чтобы принять любой результат. Мы говорим: «Меня устроит любой вариант. С последствиями выбора я справлюсь». Сбросив с себя бремя ответственности за правильный выбор, мы можем быстро двигаться вперед, ничего не откладывая «на потом» и сосредоточиваясь на самом важном: делать выбор и нивелировать его издержки. Вполне возможно, что, подбросив монету, вы сделаете выбор, который до того, скорее всего, не сделали бы. Благодаря этому вы будете действовать более спонтанно, будете чаще дерзать и искать нестандартные решения. Достаточно попрактиковавшись в этом упражнении, вы поймете, что ваш выбор значит гораздо меньше, чем ваша реакция на то, что он влечет за собой.
Несмотря на то что это практика «с низкими ставками», не удивляйтесь, если она вызовет у вас неприятные эмоции. Вы можете