от природы ограничения. Выясните, что вам можно и чего нельзя, сколько солнечного света подходит именно для вас. У вас темная кожа или светлая? Плотная или тонкая? Сколько вам будет достаточно? Хорошим общим показателем индивидуальной солнечной переносимости может служить цвет глаз. В зоне риска находятся люди с голубыми, зелеными или серыми глазами, темноглазые люди обычно в большей безопасности.

Шесть типов кожи

Можно выделить шесть типов кожи – вместе они составляют так называемую шкалу Фитцпатрика, названную в честь врача, который первым начал изучать реакцию кожи на солнечные лучи.

Самый чувствительный тип кожи – у людей кельтского или ирландского происхождения. Они чаще всего обладают бледным, слегка розоватым цветом лица, рыжими волосами и голубыми или зелеными глазами, а также чрезвычайно уязвимы для солнечного света: очень быстро сгорают, но редко приобретают загар. Хотя им необходимо соблюдать повышенную осторожность во время пребывания на солнце, вооружившись терпением и приложив много усилий, они могут повысить свою устойчивость к солнечному свету.

Следующая группа с нежной кожей – жители Северной Европы. Это люди со светлой кожей, голубыми глазами и светлыми волосами, они тоже легко сгорают и должны проявлять осторожность, находясь под прямыми лучами солнца. Со временем, приложив некоторые усилия, они могут приобрести небольшой загар.

Первая группа среднего типа включает жителей Средиземноморья с каштановыми волосами, карими глазами и светло-оливковым цветом лица. Они постепенно приобретают красивый загар, но при попытке ускорить этот процесс могут сгореть. Представителям этой группы не требуется никаких особых мер предосторожности, но, конечно, им не стоит забывать о благоразумии.

Вторая промежуточная группа включает людей латиноамериканского или китайского происхождения, которые легко загорают с минимальным риском получить ожог. У них слегка пигментированная кожа, каштановые или черные волосы и темные радужки. Эти люди могут переносить довольно большое количество сильного солнечного света без всякого ущерба для себя.

К первой группе людей с темной кожей относятся жители арабских стран и Южной Азии с темными глазами, темными волосами и среднепигментированной кожей. Они очень редко сгорают, но всегда имеют густой загар. Эти люди естественным образом адаптируются к сильному солнечному свету, и, если на долгое время оказываются вдали от солнца, их кожа может даже побледнеть.

Последняя группа, люди с самой темной кожей, включает уроженцев Африки и коренных жителей Австралии – с интенсивной пигментацией кожи, черными волосами и темными глазами. У них очень глубокий загар, но это не означает, что риск рака кожи для них равен нулю. Несомненно, людям с этим типом кожи нужно много прямых солнечных лучей, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ.

Споры о солярии

Итак, я в общих чертах обрисовал достоинства и недостатки ультрафиолета, – теперь самое время поговорить о соляриях, чье вредное действие вызвало немало вполне обоснованных замечаний.

Свет, который дает солярий, обычно состоит из 95 % UVA и 5 % UVB – и ничего больше. Дурную репутацию солярию обеспечило то, что как раз эти 5 % UVB вызывают меланому, или рак кожи. Разница между солярием и естественным солнечным светом заключается в том, что естественный солнечный свет содержит гораздо больше ингредиентов, делающих его сбалансированным и полезным. Представьте себе, что солярий – это белый хлеб, а солнечные лучи – полезный цельнозерновой. На мой взгляд, солярий, если пользоваться им лишь изредка и умеренно, имеет психотерапевтическую ценность. Погружение в огромное количество света поднимет настроение любому человеку, страдающему от тяжелой зимней депрессии. Это мнение может показаться спорным, учитывая распространившиеся в последнее время советы, призывающие ограничить посещение солярия, но, повторю, ключевые слова здесь – изредка и умеренно. Интересно, что в статье, опубликованной в британской газете Daily Mail, профессор онкологии Тим Оливер отметил, что опасности соляриев во многом связаны с тем, что ими пользуются люди моложе 18 лет: «Но недавнее исследование европейских показателей меланомы показало, что в Швеции – где использование соляриев строго регламентировано и находится под надзором, что исключает их посещение детьми и удерживает взрослых от чрезмерного увлечения ими, – среди посетителей соляриев обнаружено меньше случаев меланомы, чем среди тех, кто не ходит в солярии»[40].

Очевидно, специалисты, много лет рекомендовавшие нам избегать солнца, теперь начали менять свое мнение и утверждают, что в небольших дозах солнце может принести гораздо больше пользы, чем вреда. Впрочем, перед тем как безоглядно броситься загорать, стоит принять во внимание несколько разумных советов.

Безопасный загар

Не забывайте об угрозах. Солнечный свет – замечательная вещь, но не тогда, когда его слишком много. Солнечные ожоги еще никому не приносили пользы, а у людей со светлой или особо чувствительной кожей солнце может вызвать кожную сыпь или даже экзему. Если вы подозреваете, что у вас чувствительная кожа, не забудьте посоветоваться с врачом о том, как защитить себя от солнца.

Начинайте загорать понемногу, постепенно наращивая защитный слой пигментации. Это особенно важно, если вы едете в другую страну. На отдыхе в солнечных странах велик соблазн постараться впитать в себя как можно больше солнца, но все же делать этого не стоит. Солнечный ожог – крайне неприятное состояние, и позднее он может обернуться для кожи серьезными проблемами. Лучшее время для загара – рано утром и ближе к вечеру. Если вы сомневаетесь на этот счет, поможет простой прием: посмотрите, какой длины ваша тень – если она короче тела, значит, солнце высоко и нужно соблюдать осторожность.

Зимой кожа часто находится в состоянии зимней спячки и занята наращиванием жировых слоев, чтобы защитить вас от холода. Бедняжка страдает от солнечного голодания и по несколько месяцев кряду не видит настоящего солнца. Поэтому переходить на летний режим следует постепенно, без спешки: не стоит подвергать кожу стрессу, стараясь как можно быстрее загореть в первый же солнечный весенний день, или шокировать ее внезапным отпуском в жаркой солнечной стране!

Согласно данным Vitamin D Council, «организм способен вырабатывать от 10 000 до 25 000 МЕ витамина D за время чуть меньше того, за которое ваша кожа начинает сгорать. Максимальную порцию витамина D вы получаете, когда открываете солнцу значительную часть кожи, например спину, а не только лицо или руки»[41]. Поэтому стоит подставлять солнечному свету как минимум 10 % обнаженной кожи – но проявите фантазию и не перекармливайте светом только руки и лицо. В идеале следует подвергать воздействию света тело целиком со всех сторон – а значит, по возможности загорать в обнаженном виде! Части тела, постоянно закрытые одеждой или обувью, – потенциальные очаги возникновения грибковых и других инфекций. Солнечный свет – отличное дезинфицирующее средство для кожи, поскольку