– Доктор, что-то мне не легче… – жалуется пациент.

Еще бы! Наибольшая нагрузка приходится на позвоночник, когда человек сидит. В этом положении она максимальная. Не случайно пояснично-крестцовый остеохондроз называют болезнью сериалов – из-за долгого сидения у телевизора.

Человеку с проблемной спиной категорически не подходят пружинные матрацы, брезентовые раскладушки, гамаки, кресла-кровати с выползающими изпод спины подушками. В глубоких фазах сна наши мышцы расслабляются практически полностью, они уже не в состоянии удержать позвонки, и если фиксирующие свойства диска ослабли, во сне может произойти смещение позвонков.

На чем спать? Постель должна представлять собой деревянный щит достаточной ширины, покрытый тонким матрацем, лучше волосяным – он дольше сохраняет упругие свойства, не сбивается комьями и достаточно мягок.

...

Однако спать на такой кровати хоть и полезно, но не слишком комфортно. Поэтому советую купить ортопедический матрац, изготовленный с учетом физиологии позвоночника.

Его можно приобрести в мебельных магазинах, но лучше – в ортопедических салонах, там, где продаются изделия специализированных фирм. Эти матрацы более всего подходят с точки зрения профилактики болезней спины. Ортопедический матрац надо уложить на поперечную решетку из выгнутых деревянных дощечек, которую также можно приобрести в ортопедическом салоне.

К матрацу хорошо бы добавить ортопедическую подушку. Самые лучшие модели изготавливаются из того же материала, что и сиденья космических кораблей. Специальный вискоэластик, будучи на ощупь жестковатым, под действием тепла и тяжести тела размягчается и создает идеальный отпечаток головы и шеи, как бы поддерживая их во время сна. Я сам пользуюсь им уже много лет и могу констатировать – шея после сна не болит, не устает, не затекает.

Как «разгрузить» спину?

Не перегружайте позвоночник. Если у вас «сидячая работа», не реже одного раза за 2–3 часа делайте перерывы. Встаньте, походите, сделайте несколько легких упражнений. Старайтесь обезопасить себя от ударов, падений.

Если же «работа стоячая», старайтесь, чтобы спина не была постоянно напряжена из-за нерациональной позы. Например, если ваш верстак, станок или конторка слишком низкие и приходится работать согнувшись, постарайтесь что-нибудь подложить под них. Можно, правда, поступить и наоборот.

Один мой пациент – рабочий, трудившийся у низкого для его роста станка, – разобрал под собой пол и выдолбил яму, чтобы не утомлять спину. Понятно, что так можно сделать далеко не всегда, но я привел этот факт как пример творческого отношения к профилактике остеохондроза.

Тем, у кого работа связана с постоянной физической перегрузкой, вибрацией, переохлаждением, – дорожникам или строителям, нужны особые меры профилактики.

Водитель за рулем «трясучего» автомобиля должен не реже чем через два часа отдыхать – остановиться, выйти из машины, сделать несколько упражнений. Неплохо повисеть на руках на придорожном дереве. Или, если машина грузовая, на кузове.

Не переохлаждаться!

Казалось бы, какое влияние холод может оказывать на позвоночник? Ведь кости и хрящи расположены глубоко, под толщей мышц. Но в мышцах-то все и дело! Они регулируют положение позвонков относительно друг друга. С возрастом фиксирующая функция межпозвонкового диска ослабевает и позвонки могут сместиться по совершенно неожиданным для человека причинам.

Простой житейский пример – вышел мужчина в морозный день наколоть дров. Обычное дело, не впервой. Разгорячился, скинул рубаху, взмахнул колуном… да так и осел, охнув.

Что же случилось? Мышца среагировала на охлаждение рефлекторным спазмом. Она сократилась, сместив позвонок, что и вызвало сильную боль. Расслабиться уже невозможно – боль только усиливает спазм. И теперь дровосеку поможет только врач.

Коварство болезней позвоночника и стопы в том, что их трудно повернуть «вспять». Гораздо легче предупредить. Поэтому в завершение главы перечислю тех, кто входит в «группу риска», для кого вероятность заболеть остеохондрозом особенно велика. Прежде всего:

Это те, кто в детстве был болен сколиозом – уже в юности им следует опасаться постсколиотического остеохондроза.

Те, кто страдает плоскостопием, об этом мы уже не раз говорили.

Врожденная слабость связочного аппарата. Ортопедические заболевания, в частности плоскостопие и остеохондроз, наиболее часто встречаются у родственников, в пределах одной семьи. Но и здесь надо иметь в виду, что у разных людей прочность соединительной ткани, из которой построен скелет, разная. Врожденная слабость не обязательно фатально реализуется, но при определенных условиях: неправильной нагрузке на стопы и позвоночник, травмах, сопутствующих заболеваниях – может проявиться.

И у больных остеопорозом (снижением содержания кальция в костях) тоже нередко наблюдается остеохондроз.

Позвоночник теряет гибкость, и вследствие этого происходит смещение позвонков.

Еще одна категория группы риска – чревоугодники.

Для тучных людей остеохондроз – «профессиональное» заболевание. Лишние килограммы повреждают позвоночник, как прямая травма или хроническая перегрузка.

Не менее страдают и стопы.

Подробнее об этом – в следующей главе.

Далеко не каждый человек готов признать себя «далеким от идеала». Многие, особенно женщины, находят массу оправданий лишним килограммам, кокетливо называя себя «пышечкой» или «дамой в теле». Мужчины же благодушно утверждают, что «хорошего человека должно быть много». Эти, поверим поговорке, люди, приятные во всех отношениях, обычно склонны к излишней полноте, а если отбросить деликатность – просто-напросто к ожирению.

Трудно вылечить того, кто не считает себя больным. Поэтому я призываю толстяков призвать на помощь свое чувство юмора и честно ответить на вопросы шутливого теста. Он, конечно, не претендует на научность, но ведь в каждой шутке… и так далее.

1. Во всяком ли магазине одежды есть ваш размер?

2. Вы дышите как слон, поднимаясь всего на один этаж?

3. Вы оправдываете свою полноту тем, что у вас «широкая кость»?

4. В складках вашего живота можно спрятать пульт от телевизора?

5. У вас больше двух подбородков?

6. Ваши знакомые могут сомкнуть руки, обнимая вас?

7. Вы продержитесь на диете большее двух дней?

8. Вы любите перекусить ночью?

9. Вы можете съесть кастрюлю супа зараз?

10. Вам хватает одного стула, чтобы сесть?

11. Вам уступают два места в автобусе?

12. Под вами ломается мебель?

Если хотя бы на один вопрос вы ответили « да », уже есть повод задуматься: не пора ли сбросить ненужный балласт?