плохими. Окружение близких, привыкших к этому, поможет скорее выздороветь.

17. Будьте честны. Если хотите помочь, но не знаете, что делать, — спросите. Заодно узнайте, не вредят ли человеку какие-нибудь ваши слова или поступки. В атмосфере такой открытости, когда всем комфортно, снижается тревожность и укрепляется связь.

Выводы

Если вы заботитесь о человеке с психическими проблемами, вполне естественно испытывать усталость и растерянность. Хочется помочь, а что делать — непонятно.

Учиться поддержке трудно, потому что страшно сказать что-нибудь не то. Самое главное — не избегайте близких в трудный для них период.

Чтобы поддержать, необязательно что-либо решать за кого-то.

Не забывайте позаботиться о себе, чтобы предотвратить выгорание. Обратитесь за поддержкой и очертите границы.

Умение слушать бесценно.

Часть 4. О горе

Глава 14. Что такое горе

С горем обычно ассоциируют потерю близких, но люди скорбят и по другим поводам — например, когда завершается что-то важное. Мы пережили пандемию, и наша жизнь изменилась. Многие потеряли родных, друзей, источник дохода, работу, семейный бизнес, построенный несколькими поколениями. Одни утратили финансовые опоры, а другие — любимых людей, с которыми не смогли провести рядом последние минуты. Справляться с неопределенностью будущего помогает поддержка окружающих. Многочисленные ограничения создали всеобщую атмосферу психологического напряжения, отягченную горем.

Всем понесшим утрату стоит помнить несколько вещей.

Горевать — это нормально

Некоторые ругают себя за то, что из-за горя терпят неудачи в жизни. Они осуждают себя, будто горе — это какое-то расстройство или болезнь, от которой следует быстрее излечиться. Горевание — нормальная часть человеческого опыта, даже необходимая после потери кого-то или чего-то, что вы любили, в чем нуждались, с чем чувствовали связь и чему придавали большое значение.

Горе состоит не только из печали, но и из тоски по ушедшему. Связь с другими составляет суть человеческого существования. Отношения любого рода всегда в самом верху списка важнейших вещей в жизни. С прекращением связи потребность в ней не исчезает.

Тело тоже горюет. Как я уже писала, все мысли и чувства находят проявление в организме, и горе не исключение. Потеря близких воспринимается как серьезная психологическая и реальная угроза. Мы испытываем одновременно душевную и физическую боль, что запускает стрессовую реакцию.

Чтобы понять, как пережить горе, давайте сначала определим, что можно считать помощью. Она не прекратит боль и не заставить забыть. Помочь может осознание того, что ваши эмоциональные качели находятся в пределах нормы, а также безопасные и здоровые способы проработки боли.

Горе может казаться невыносимым, мучения так сильны и безграничны, что вселяют ужас. В попытке избавиться от них мы блокируем остальные эмоции, но взамен получаем ощущение опустошенности и оцепенения, а попытки жить как прежде не удаются.

Если мы затолкаем боль поглубже с помощью переработок, отупления алкоголем или отрицания случившегося, покажется, что все в порядке. Но любая мелочь может стать последней каплей и вызвать мощный выплеск, за которым последуют шок и сомнения, что мы вообще когда-нибудь справимся с этим.

Неразрешенное горе приводит к депрессии, суицидальным мыслям и злоупотреблению алкоголем[33]. Конечно, мы блокируем боль не просто так, а из самозащиты, хотя со временем это вызывает обратный эффект. Но как справиться с болью, если она кажется безбрежным океаном? Для начала надо понимать, что вас ожидает. Кроме того, полезно узнать, что помогает держаться. Сделайте несколько шагов в океан горя. Прочувствуйте его. Дышите им. Выйдите и отдохните.

Со временем вы сможете заходить глубже, погружаться с головой, зная, что потом выйдете на берег. Горе никуда не денется, но вы будете уверены, что, даже ощущая утрату, способны продолжать жить.

Выводы

• Завершение чего-то значимого вызывает реакцию горя, даже если это не смерть.

• Горевать нормально и естественно для человека.

• Горе ощущается эмоционально и физически.

• Есть вещи, которые могут помочь, но они не прекратят боль и не заставят вас забыть о ней.

• Попытки игнорировать горе могут привести к проблемам в дальнейшем.

Глава 15. Стадии горя

Вероятно, вы слышали о стадиях переживания горя, которые описала Элизабет Кюблер-Росс[34]. Это наиболее распространенные и здоровые проявления горя. Стадии не имеют четких границ, строгой последовательности и определенных временных рамок. Это не инструкция, как надо горевать или как делать это правильно, а описание вероятных переживаний. Если вы заметите их у себя или близких людей, значит, все проходит нормально.

Отрицание

Отрицание и шок помогают пережить первую волну горя. Отрицают не всё происшедшее, а постепенно, по одному принимают новые обстоятельства, желая того или нет. Отрицание постепенно уходит и сменяется другими эмоциями.

Гнев

Гнев, как правило, маскирует сильную боль или страх. Позволяя себе прочувствовать и выразить гнев, вы сможете выпустить на поверхность и проработать эти эмоции. Нас учили скрывать свой гнев и внушали чувство стыда за него. Вот почему мы скрываем гнев, но его не удержать, как и воздух под водой — в один прекрасный момент он забурлит на поверхности. Человек, от которого ничего подобного не ожидали, вдруг срывается на друга, врача или родственника.

Гнев должен подталкивать к движению и действиям. Когда злишься на что-нибудь неподвластное контролю, лучше всего сбрасывать психологическое возбуждение активной деятельностью, для которой оно и предназначено. Это успокаивает, по крайней мере на некоторое время. Когда организм возвращается в состояние покоя, когнитивные функции восстанавливаются и вы снова можете ясно мыслить, чувствовать и решать задачи. Лучше осуществлять сброс возбуждения с надежным другом или близким человеком, который может вас поддержать, или записывать все. Однако, согласно исследованиям, слишком долго думая о ситуации или человеке, который вас разозлил, вы усиливаете, а не ослабляете гнев[35].

Пока вы не выпустите гнев наружу активными действиями, никакие практики релаксации не помогут.

Торг

Торг длится от нескольких моментов до многих часов и дней в размышлениях о том, «что, если…» и «вот если бы…». Это прямой путь к самообвинению. Мы начинаем предполагать, что было бы, если бы мы поступили иначе. Торгуемся с Богом, если верим в него, или с мирозданием. Клянемся с завтрашнего дня изо всех сил стараться все исправить. Безуспешно надеемся на силу мысли.

Депрессия

Здесь под депрессией подразумевается чувство глубокой утраты, печаль и опустошенность после кончины близких людей. Это нормальная реакция в результате печальных событий. Однако окружающие пугаются депрессии и стараются вас вылечить или, того хуже, «выдернуть» из нее.

Если вы поймете, что депрессия — нормальная стадия проживания горя, вам будет проще ее перетерпеть, вернуться к жизни и