на перемены. Ваш выбор не должен зависеть только от простого сравнения пунктов «за» и «против». Вместо этого изучите список. Перечитайте его несколько раз и подумайте о потенциальных последствиях перемен, сопоставив их с настоящим положением дел. Если после этого вы склоняетесь в пользу перемен, это упражнение поможет вам стать ближе к принятию решения.

Вы не должны меняться только ради перемен. Переезд в новый дом, начало новых отношений или перемена работы – необязательно будут способствовать росту вашей психической силы. Вам, напротив, стоит уделить пристальное внимание причинам, по которым вам хочется перемен, чтобы определить, принесет ли такое решение для вас максимальную пользу.

Если вас не покидают противоречия, проведите поведенческий эксперимент. В течение недели попробуйте что-то новое, если только речь не идет об изменении по типу все или ничего. По окончании недели оцените свой прогресс и мотивацию. Решите, стоит ли вам продолжить меняться или нет.

Совершенствуйте понимание своих эмоций

Необходимо следить за эмоциями, влияющими на ваше решение. Что вы чувствуете, думая о необходимости меняться? Например:

• Вас беспокоит то, что перемены продлятся недолго?

• Вас изводит уже сама мысль о том, что придется жить по-другому?

• Вас тревожит то, что вы, возможно, не справитесь и не сможете осуществить перемены?

• Вас пугает, что положение вещей станет хуже?

• Вам грустно, что придется с чем-то расстаться?

• Вам некомфортно уже от того, что вы признаете наличие проблемы?

Распознав некоторые из эмоций, вы решаете для себя, имеет ли смысл действовать вопреки этим эмоциям. Ричард, к примеру, испытывал целый набор чувств. Он волновался из-за того, что придется посвятить себя чему-то новому. Он испытывал вину и думал, что из-за занятий в зале ему будет не хватать времени на семью. В то же время он волновался, что не сумеет вести здоровый образ жизни. И несмотря на все это, больше всего он боялся того, что может с ним произойти, если он ничего не изменит.

Не позволяйте эмоциям принимать за вас окончательное решение. Иногда у вас должна быть воля к переменам, даже если вам «этого не хочется». Уравновешивайте свои чувства рациональным мышлением. Если вы посчитаете, что новая привычка не принесет в вашу жизнь чего-то существенного, вы можете посчитать, что вам не стоит подвергать себя стрессу. Однако если рационально подумать о том, как перемены благотворно повлияют на вас в долгосрочной перспективе, будет разумным потерпеть дискомфорт.

Управляйте негативными мыслями

Ищите надуманные негативные установки. После того как вы приступили к переменам, ваша оценка собственного прогресса может иметь большое воздействие на поддержание мотивации. Остерегайтесь мыслей такого рода – они могут сбить вас с пути:

• Ничего из этого не выйдет.

• Мне будет очень трудно.

• Отказ от вещей, которые мне нравятся, будет для меня большим стрессом.

• То, чем я сейчас занимаюсь, вовсе не так уж плохо.

• Нет смысла пытаться это делать: я уже пробовал это раньше и мне не помогло.

• От перемен ничего хорошего не жди.

Не стоит отказываться от задуманного только потому, что вам представляется это трудным. Нередко лучшего результата в жизни мы добиваемся, когда принимаем вызов и трудимся не покладая рук.

Составьте план изменений

Подготовка к переменам – возможно, самый важный шаг. Составьте план, по которому вы станете осуществлять перемены. Когда он будет готов – можно следовать его пунктам постепенно, шаг за шагом.

Сначала Ричард наметил себе сбросить тридцать четыре килограмма. Такая большая цифра его смутила. Это не представлялось ему возможным. Каждый день он просыпался с лучшими намерениями, но к вечеру принимался за старые привычки. И только после того, как стал сосредотачиваться лишь на том, что можно сделать сегодня, появилась возможность добиться реальных результатов. Ставя себе небольшие реальные цели, такие как похудеть на два килограмма, он наметил себе путь прогресса, которому мог следовать каждый день. Он вел журнал питания, брал с собой обед, чтобы не есть в кафе, и совершал небольшие прогулки с семьей в те дни, когда не ходил в зал.

Вы можете постепенно вводить новые привычки в вашу жизнь, за исключением тех случаев, когда речь идет о переменах по типу все или ничего. Наметьте себе следующие шаги:

• Поставьте перед собой цель, которой вы хотите достичь в течение следующих тридцати дней. Часто люди пытаются изменить все сразу. Обозначьте одну цель и ожидайте реалистичных результатов в течение месяца.

• Наметьте конкретные изменения в поведении, которые помогут продвигаться к цели каждый день. Обозначьте на каждый день как минимум по одному шагу, приближающему вас к цели.

• Ожидайте препятствий на протяжении всего пути. Составьте план, по которому вы будете реагировать на вероятные вызовы. Наличие плана действий поможет не сойти с пути.

• Создание отчетности. Мы добиваемся лучшего результата, если ведем отчетность нашего прогресса. Заручитесь поддержкой друзей и близких, которые могут помочь, отмечая ваш прогресс.

• Контролируйте прогресс. Решите для себя, как именно вы будете отслеживать прогресс. Ведение записи ежедневных усилий и достижений поможет сохранить мотивацию.

Если ваша цель – стать более открытым, ваше поведение должно быть более дружелюбным. Если вы хотите стать успешным продавцом, изучите поведение успешного продавца и ведите себя соответствующе. Необязательно ждать, когда вам начнет это нравится или придет нужный момент, начните менять поведение сегодня.

Ричард хотел поправить здоровье, поэтому ему было необходимо вести себя как здоровому человеку. Питаться здоровой пищей и увеличить физическую активность – вот две вещи, которые он мог начать делать, чтобы приблизиться к цели.

Четко обозначьте себе тот тип личности, какой вы хотите быть. Затем начните действовать. Я так часто слышу: «Если бы у меня было больше друзей». Не ждите, когда к вам придут друзья, – начните вести себя дружелюбно сегодня, и к вам потянутся люди.

Решившись на перемены, вы сделаете себя сильнее

Судья Грэг Мэтис вырос в муниципальных кварталах Детройта в 60–70-х годах прошлого века. Подростком он имел многочисленные приводы в полицию, а затем, бросив учебу, стал членом банды. Когда ему было семнадцать лет и он сидел в колонии для несовершеннолетних, у его матери обнаружили рак толстой кишки. Метис освободился досрочно из-за болезни матери и, когда она умирала, пообещал ей раз и навсегда изменить свою жизнь.

По условиям досрочного освобождения он должен был устроиться на работу, и он начал с «МакДональдс». Его приняли в Университет Восточного Мичигана, где он учился на юридическом