и никогда не убирает за собой посуду. Через несколько месяцев чаша вашего терпения переполнится, особенно при склонности избегать конфликтов, и вы приблизитесь к значению 3 или 4. Не так уж много, правда? Но если сосед и дальше будет продолжать в том же духе и вы не пророните ни слова, в один прекрасный день, увидев на диване его грязные носки, вы взорветесь и наговорите ему гадостей, а возможно, и начнете угрожать. Испуганный зверь не пропустит вперед рациональную часть мозга.

Обычно когда вы спокойны и в безопасности, то приближаетесь к нулю в преимущественно вагальном состоянии парасимпатической нервной системы, которое называют «отдых и переваривание».

Организм отдыхает, переваривает еду и опыт, это может сопровождаться приятным общением[33]. Ноль означает связь с собой (вы контролируете свой разум и чувствуете заботу и интерес к окружающим). Вам хорошо, и вы способны поддерживать связи. Стивен Порджес называет это системой социальной вовлеченности.

При угрозе вы удаляетесь от нуля и ради самозащиты подключаете четыре разделителя: притязание, избегание, возмущение или съеживание. Чем серьезнее кажется угроза, тем активнее работает симпатическая нервная система (рис. 6.3) и тем выше значение на триггерной шкале. В момент появления триггера вы бросаете педаль газа и руль и теряете способность внятно изъясняться. Учащается сердцебиение, управление переходит к испуганному зверю. Вот что происходит, пока вы устраиваете разнос за грязные носки.

Рис. 6.3. Испуганный зверь за рулем

С переднего сиденья на заднее можно пересесть за долю секунды. В случае опасности и угрозы жизни испуганный зверь схватит руль, не спросив разрешения рациональной части мозга. Например, когда внезапно раздается оглушительный грохот, люди быстро приседают или иначе реагируют, не успев подумать. Сначала действие, потом мысль. Без системы сигнализации нам не выжить, но в мирной жизни от нее бывают проблемы. Мы быстро делаем выводы из происходящего, но не всегда верно его трактуем — как Сью выражение лица Стивена.

Если вы не научитесь обращаться с этой невероятно сложной системой, ваш выход на нулевой уровень будет зависеть от испуганного зверя, а значит, не состоится. Зверя волнует исключительно выживание. И очень важно управлять им во время и после конфликта — помимо взаимодействия с другим человеком.

Сотрудничество с испуганным зверем

Что, если испуганный зверь всего лишь впечатлительное существо, которое нуждается в опеке? В контексте конфликта все меряют себя и других двумя параметрами: «слишком» и «недостаточно». Слишком нежный, слишком эмоциональный, слишком требовательный, недостаточно заботливый, недостаточно чуткий, недостаточно благодарный. Вообще считается, что чем меньше говоришь о конфликте, тем лучше. Люди изо всех сил его избегают и стараются поскорее забыть.

Брендон всегда так поступал. Когда коллеги и подруги поднимали сложные темы, он страшно переживал и старался сгладить острые углы. В детстве родители называли его паникером.

Что ребенок мог сделать со своими чувствами? Уйти в свою комнату и часами играть в видеоигры, чтобы утихомирить испуганного зверя. Он старался сдерживать эмоции, потому что своей паникой доставлял родителям беспокойство. Со временем он научился не обращать внимания на свои переживания и незаметно страдал под маской невозмутимости. Брендон видел, что родителям не нравилась его чувствительность. Не зная, что с ней делать, он, как все мальчики в таком положении, стал игнорировать эмоции. Но это делало невозможным разрешение конфликтов и обид, особенно во взрослом возрасте.

Кстати, родители, запрещающие детям проявлять эмоции, по сути, требуют от них не иметь внутренней жизни. Это противоположность полноценным отношениям и нормальному разрешению конфликтов. Обычно такие родители не позволяют демонстрировать чувства и себе, поэтому им трудно выносить подобные проявления у других.

Начав двигаться к нулевому уровню, Брендон понял, что подростковые копинг-стратегии ему больше не подходят. Он решился признать, что у него есть чувства, о них надо говорить в близких отношениях. Брендон выбрал «вариант К» и решился пройти через конфликты, которых ранее избегал. Это было тяжело. Зато отсеялись люди, которым не понравилась его истинная натура, и начали притягиваться те, кому он был действительно интересен. Близкие отношения стали глубже и крепче.

Чтобы испуганный зверь выполнял свои функции, а вы научились контролировать и выбирать реакции, проявите сочувствие к нему. Что это значит? Учитесь принимать все свои переживания и прижимайте их к себе, как плачущего младенца.

Поиск негатива

У мозга есть еще одна интересная особенность. Вы слышали, что избегать боли и угрозы ему в два раза важнее, чем почувствовать удовольствие и связь? Так вот, это правда, которая называется эффектом отрицательности. В интервью для подкаста Рик Хансон (замечательный исследователь, психотерапевт и писатель) рассказал, что мозг постоянно находится в поиске пряников (пищи и удовольствий), одновременно избегая кнута (опасности и боли)[34]. Один день без пряников мы переживем, а незамеченный кнут — щелк! — может оказаться смертельным. Разумнее беречься угрозы, чем бегать за наградами. Боль запоминается навсегда, чтобы мы избегали ее в будущем. Умно придумано, да? Как сказал Хансон: «Нас формирует негативный опыт».

Быстро обучаясь под воздействием негативных факторов, мы стремимся уйти подальше от боли и опасности — к удовольствиям. Сладкое, соцсети, видеоигры и прочее помогают укрыться от переживаний, которые наш мозг оценивает как неприятные и угрожающие. Здесь дело не столько в любви к удовольствиям, сколько в желании избегать боли. Как говорил Будда, в этом и заключается корень всех страданий[35].

Например, в двадцать с небольшим лет меня мучили умеренная душевная боль, неудовлетворенность и тревожность, которые были обусловлены внутренним конфликтом.

Я не знал, что со мной, но мне это не нравилось. Ненадолго избавиться от неприятного состояния помогали всякие вещества и скалолазание. Удовольствия отвлекали от тяжелых чувств, с которыми я не мог справиться.

Убегая от боли к удовольствию, вы лишаете себя возможностей личностного роста, отказываетесь от личной ответственности и никогда не узнаете массу полезных вещей, разрешая конфликты с близкими людьми. Именно поэтому важно смириться с внутренним дискомфортом и всеми сопутствующими переживаниями. Чтобы подняться над своей звериной природой, надо пересесть на переднее сиденье. Так вы научитесь справляться с конфликтами и стрессами, неизбежными в отношениях. Иначе говоря, сможете разумно управлять собой.

Издержки небольшого стресса

Плохо ли постоянно избегать конфликтов, держать чувства в себе и подавлять дискомфорт и боль? Да. Исследователи единогласно подтверждают, что это пагубно для здоровья. В 1980-х проводили исследования негативного детского опыта (АСЕ) с участием 17 421 человека. Все они прошли врачебный осмотр и заполнили конфиденциальную анкету о детских травмах и нынешнем состоянии здоровья[36]. Под травмой подразумевалось физическое, сексуальное и эмоциональное насилие, отсутствие присмотра, домашнее насилие