Вы никогда не задумывались, почему от определенного выражения лица у близкого человека может бросить в холод? Или откуда берется грусть, когда лучший друг не хочет разговаривать? Или с чего вы полночи ворочаетесь с неприятными мыслями о коллеге? Это испуганный зверь почуял опасность и требует принять меры. Стресс не уйдет, пока вы не разберетесь с ситуацией. При угрозе активируется нервная система. Подвох в том, что иногда мы преувеличиваем опасность и тогда впоследствии сожалеем о сказанном и сделанном.

Самые сложные ситуации в жизни чаще всего связаны с людьми. К сожалению, нигде не учат ни разрешать конфликты, ни управлять своей реакцией на предполагаемую угрозу.

Примерно раз в неделю жена выводит меня из равновесия. Мы вместе с 2003 года, итого на данный момент 886 раз она повышала голос, игнорировала меня, опаздывала и так далее. За тот же период я выводил ее из равновесия гораздо чаще. Негодовать из-за поведения окружающих — дело обычное, как и конфликт. Что-нибудь время от времени нас раздражает, вечно пребывать в умиротворении, как знаменитый духовный учитель Экхарт Толле, невозможно. У каждого есть больные места, и другие часто в них попадают. Не верите? Переезжайте к нам на месяц-другой или на подольше[27].

Чтобы понять, как действуют триггеры, и разобраться, что с ними делать, надо понимать работу мозга и нервной системы. Зная свои недостатки, вы сможете вести себя не так глупо и безумно, а более нормально. К тому же это приблизит вас к нулевому уровню.

Угрозу, реальную или воображаемую, улавливает очень древняя система сигнализации. Вы убегаете, деретесь, замираете, а в экстремальных случаях падаете в обморок или притворяетесь мертвым, не задумываясь об этом. Эта система обеспечивает безопасность «жилища», то есть тела, и никогда не выключается. Она часто путает реальную угрозу с воображаемой, отсюда и повседневные конфликты.

В интервью для моего подкаста писатель, ученый и автор поливагальной теории Стивен Порджес привел реальный пример конфликта со своей женой — Сью Картер, которая занимается исследованием окситоцина. Однажды утром Стивен резко встал с кровати и чуть не упал в обморок. Он с трудом пытался удержаться на ногах, его лицо исказилось от напряжения.

Спустя секунду Сью посмотрела на Стивена и спросила, почему он злится на нее. Он и его жена в один момент находились в совершенно разных ситуациях. Ничего страшного не случилось (они сразу объяснились), но такого рода ошибочные интерпретации могут иметь катастрофические последствия для отношений и здоровья.

Восприимчивость испуганного зверя — дар и проклятие одновременно. Частое и длительное пребывание в повышенной боевой готовности провоцирует в организме воспаления. Чем больше их площадь, тем агрессивнее организм атакует собственные ткани, что приводит к заболеваниям и аутоиммунным расстройствам[28]. Плюсы системы сигнализации можно оценить поздно вечером на подземной парковке: если вы почувствуете, будто за вами кто-то идет, все тело мгновенно мобилизуется, что может в буквальном смысле спасти вам жизнь. Система сигнализации чрезвычайно умна, и у нее крайне простая задача: оценивать, безопасен человек или представляет угрозу для жизни[29]. Ваша задача — разобраться, как система работает и как обернуть ее себе на пользу, потому что в течение нескольких часов, дней или максимум недель вы гарантированно встретите «опасного» человека.

Двухкомпонентный мозг и угроза

Для простоты разделим мозг на две части[30]. Это поверхностный подход для усвоения сложного материала и его практического применения. В книге я буду называть части «переднее сиденье» и «заднее сиденье» (рис. 6.1).

Рис. 6.1. Условное деление мозга

1. Заднее сиденье

Заднее сиденье, или испуганный зверь, — старейшая часть мозга, его ствол и лимбическая система. Там находится миндалевидное тело (другие названия — миндалина и амигдала). Оно отслеживает угрозы любого характера и включает сигналы тревоги в виде выброса гормонов (таких, как кортизол и адреналин). Они распространяются по всему организму для мобилизации и устранения угрозы. У испуганного зверя единственная задача — защищать вас. Он не думает, а воюет.

2. Переднее сиденье

Переднее сиденье — это неокортекс, который также называют изокортексом и новой корой. Это логическая, или мыслящая, часть мозга, которая отличает нас от всех прочих животных. Как выразился нейроэндокринолог Роберт Сапольски: «Лобная кора, когда надо, заставляет нас потрудиться»[31]. Сидя на переднем сиденье, вы можете разрулить конфликт и жить ответственно, в согласии с окружающими. В испуге неокортекс (как рациональная часть) изобретает аргументы против оппонентов, и он же помогает взять на себя ответственность за свою роль в конфликтах. Еще неокортекс способствует развитию эмпатии.

Во время стресса переднее сиденье (логическое, рациональное мышление) отключается. В ссоре и при возникновении угрозы активнее работают более древние отделы мозга (заднее сиденье). Вы ведете себя как испуганный зверь, но при этом пытаетесь рулить, хотя от вашей рациональности ничего не осталось и вы рискуете наговорить или наделать глупостей. Подумайте об этом. Животным, в отличие от людей, не доверяют водить автомобиль.

Примитивные отделы служили нам верой и правдой миллионы лет, но иногда заставляют нападать на близких и родственников — так же, как раньше тревожно реагировали на хищников. Древняя система выживания может среагировать на любимого человека, и вы забудете, как ведут себя цивилизованные люди. В зависимости от триггера, вашего темперамента и степени чувствительности вы можете мгновенно превратиться в источник опасности или неприступную крепость для супруга либо родственника, и наоборот.

Надо взять себя в руки и пересесть на водительское место, пусть автомобилем управляет неокортекс. Он поможет успокоиться, мыслить рационально и сделать правильные выводы. Притормозите и отдышитесь. Скоро вы научитесь пересаживаться на переднее сиденье.

Шкала триггеров

Рассмотрим переднее и заднее сиденье на числовой шкале от 0 до 10, которую я называю триггерной (рис. 6.2). Десять — максимальная активность, 0 — минимальная (конфликт разрешен, связь восстановлена). От 0 до 5 — переднее сиденье, а от 6 до 10 — заднее. В четвертой строке таблицы конфликтов вы оценивали интенсивность чувств, это и есть значение на триггерной шкале.

Рис. 6.2. Шкала триггеров

Автономная нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую, они функционируют согласованно с мозгом.

Когда вы удаляетесь от нулевой точки из-за жизненных неприятностей или конфликтов с окружающими, симпатическая нервная система мобилизует организм для борьбы с предполагаемой угрозой. У вас учащается сердцебиение, напрягается живот, сужается поле зрения, выступает пот и так далее. Максимальный эффект достигается на значении шкалы 10. В повседневных конфликтах такого не случается, это состояние крайнего страха, стыда или гнева[32].

Скажем, ваш сосед по квартире — неряха. Везде разбрасывает свои вещи