в том, что подруга была рядом с вами на концерте. Она разделила с вами это время и тем самым усилила ваше ощущение кайфа.

В том, чтобы наслаждаться и кайфовать, большую роль играют время и внимание. Они необходимы нам, чтобы не упустить момент кайфа и полноценно его прожить. Отключиться от всего иного, кроме процесса, который доставляет удовольствие и радость. Сколько раз я ловила себя за руку, когда на праздновании дня рождения или на воскресном ужине с родителями вместо того, чтобы наслаждаться моментом, открываю чаты и начинаю отвечать на сообщения. Поймала, остановилась, отложила телефон. Это ведь тоже своеобразный навык, который можно сформировать, выработать как рефлекс.

В удовольствии наша сила

Когда вы понимаете, что именно доставляет вам наслаждение, то все чаще обнаруживаете, что проживаете большие и маленькие удовольствия. Постепенно они заполняют всю вашу жизнь, преобразуя все вокруг. Можно раскрашивать дни яркими Большими удовольствиями и внедрять Маленькие удовольствия на постоянной основе. Предлагаю начать со сна и сделать его постоянным удовольствием. Наладив режим и качество сна, вы будете гарантированно каждый день получать массу удовольствия, от которого ваш внутренний кайфограф будет просто зашкаливать.

год лучшей молодости активирован через обретенный навык самоподдержки, самосострадания, проявление любви к себе.

Бонус: внутренний кайфограф приведен в постоянно работающий режим.

Итого: два года лучшей молодости.

Глава 3

Сонное царство

Сорок лет, а сна нет

Вроде только спать легла, а уже звонит будильник – время семь утра. Переставляю его на 10 минут вперед, чтобы чуть-чуть доспать, потом еще на 10 и еще на 10.

Еле встала в 7:30, глаза вообще не открываются, не выспалась.

В зеркало без вздоха печали не взглянешь: отекшее лицо, мешки под глазами, темные круги от недосыпа.

Растолкать детей, приготовить завтрак, накормить детей и мужа, залить в себя кофе.

Собрать детей (одеть, обуть, причесать, заплести).

Собраться самой.

Как всегда, опаздываем.

Развезла в сад-школу.

Опаздываю на работу, опять.

Надо бы еще кофе, а то за рулем усну.

В офисе шумно, и этот гул так утомляет, что в 10 часов я уже совсем без сил.

Еще кофе, чтобы дотянуть до обеда.

Перерыв, бизнес-ланч, хорошо, что быстро перекусила, хотя бы 15 минут удастся на рабочем месте вздремнуть.

Провалилась в сон, коллега растолкала, проснулась, а голова ватная, тяжелая.

После двух чашек кофе наконец-то пробую включиться в работу. Этот отчет завтра уже надо сдать, а у меня не то что конь не валялся, он даже мимо еще не проходил… Ныряю в оставшуюся часть дня.

Шесть часов, забираю младшего из сада, наконец-то домой, по дороге надо купить продукты.

Перешагнула через порог – и тут просыпается «Птица Феникс»: турборежим активирован. Ужином всех накормить, уроки со старшей, постирать-погладить-прибраться, на завтра обед и ужин приготовить, уложить детей спать, сказки на ночь младшему, с мужем по бокальчику.

За час до полуночи дома наступает тишина, «город засыпает, просыпается мафия», и понеслась: «Инстаграм» пролистать, чаты все-все прочитать и где-то ответить, залипнуть в «Ютюбе» на каком-то странном совершенно бесполезном контенте «Как найти аксельбант в террарии» – до трех ночи так время и пролетело, в глазах будто песок, в висках стучит, спина затекла, потому что сидела неудобно, буквой зю. Все, без сил, спать.

Звонит будильник, вроде только спать легла, а уже 7 утра. Переставляю его на 10 минут чуть-чуть доспать, потом еще на 10, и еще…

Так день за днем и проходит. Без сна, без сил, без кайфа. Представляете, если 12 дней подряд спать всего по шесть часов, то состояние организма будет как при опьянении: неразборчивая речь, нарушение равновесия, ухудшение памяти. Можно предположить, что происходит с нами, когда мы регулярно плохо и мало спим. При всем том, что сон составляет третью часть всей нашей жизни, мы относимся к нему безответственно. Но всех нас объединяет то, что без сна нам не жить.

Надо признать, что в нашем возрасте проблемы со сном значительно влияют на качество повседневной жизни. Это в 20 лет можно фестивалить всю ночь до утра и, прикорнув пару часов, быть свежей, целый день работать, учиться, а ночью вновь веселиться до утра. Сейчас же процессы в нашем теле иные. Нормальный сон для нас просто необходим.

Отоспаться на будущее не получится

Следуя общим рекомендациям врачей, человеку необходимо спать по восемь часов. Но это обобщенные данные. Есть уникальные случаи, когда людям для восстановления хватает меньшего количества часов сна. Маргарет Тэтчер, например, спала по четыре часа и прекрасно себя чувствовала. Это, конечно, суперспособность, но таких людей на земле всего лишь 5 %. Кому-то из нас, наоборот, необходимо девять-десять часов на то, чтобы выспаться.

В среднем же за восемь часов организм отдыхает, восстанавливается, внутри нас проходит масса значимых для здоровья и психологического состояния процессов. Ритм нашей жизни, к сожалению, не всегда позволяет полноценно уделить внимание сну. Было бы круто спать наперед, как бы отсыпаться на будущее. Но это невозможно. Более того, долгий сон в выходные тяжело дается организму. Если в будни вы встаете в семь, а в выходные спите до двенадцати, то для вашего организма это такой же стресс, как смена часового пояса с разницей в +5 часов. А в понедельник нужно вернуться обратно, в привычный режим, и вставать по утрам в семь. Итого в месяц это порядка восьми перелетов, представьте.

С кем вы спите в своей голове

С кем и с чем?

Вы думаете, что отправляетесь в страну снов одна? Не-е-е-е-ет.

Вы берете с собой вредную начальницу, гору нестираного белья, стратегию «Как похудеть к лету за пять дней», ту книгу, которую так хотели купить, но даже название не вспомнить, и прочее, прочее, прочее…

В нашей голове без остановки работает мыслемешалка, идет активный внутренний процесс, монолог, диалог или даже диспут и спор.

Например:

• кто-то сочиняет речи на «Оскар» (что сказала бы, если бы получила, чисто гипотетически, без обязательств стать актрисой и сниматься в кино, ну вы понимаете);

• выдает ответы зловредной продавщице, которая так с утра нахамила, что дар речи пропал и вы ушли молча, а вот лежа в кровати перед сном самое время продумать, что надо было ей ответить;

• меняет интерьер в кухне;

• оправдывается