4. Обратите внимание на физические проявления, с помощью которых ваше тело выражает эту эмоцию (дрожащий голос, покраснение, улыбка и т. д.).

5. Попытайтесь понять мысли, пролетевшие у вас в голове в этот момент («я идиот(ка)», «супер!», «не так уж и хотелось!» и т. п.).

6. Наконец, если вы хотите пойти дальше, попробуйте понять, признаком какого более глубокого чувства является эта эмоция («я злюсь из-за предательства человека, пользовавшегося моим полным доверием, потому что думаю, что мне всегда должны уступать…» и т. д.).

Комментарий

По возможности заполните блокнот «по горячим следам», как только испытаете ту или иную эмоцию. Либо можете подводить итоги каждый вечер или каждое утро, как вам больше нравится. Так вы научитесь полноценно переживать свои эмоции и приручать их, не давая им поработить себя.

Мы все время куда-то бежим, загнанные в капкан своих разнообразных ролей – родителей, любовников, друзей, работников, граждан… И нередко забываем оглядеться, порадоваться самому обычному зрелищу, разворачивающемуся вокруг нас.

Может быть, это, как говорил в 1854 г. предводитель индейских племен Сиаттль (или Сиэтл) в ответной речи, адресованной американскому комиссару по иностранным делам, оттого, что «в городах белого человека не найти спокойного места. Не найти места, где можно услышать, как распускаются листья весной или как шуршит крыльями насекомое».

Однако мы способны создать такое место одной только силой наших обостренных чувств. Упражнения этого раздела позволят вам воссоединиться с природными силами, чтобы вновь ощутить примитивное состояние слияния с природой и вернуться в потерянный рай.

«Погуляйте по облакам», следуя приведенным ниже инструкциям.

1. В облачную погоду лягте на лугу, сядьте на скамейку в парке или посмотрите в окно. Устройтесь поудобнее и спокойно дышите животом, если умеете.

2. Обратите внимание на форму облаков. Что они вам напоминают: знакомые лица, домашних или диких животных, фантастические города, чудовищ? Посмотрите, как меняется их форма, как они трансформируются в новые образы, в новые фантазии. Приглядитесь к разным оттенкам белого или серого цветов, к появляющимся время от времени цветным мазкам. Полюбуйтесь зарождающейся радугой, возникающей, когда лучи солнца пронизывают облако, брызжущее дождем, падающим сквозь лучи света.

3. Выберите облако, которое вас особенно привлекает. Проследите за ним взглядом, уловите ритм его движения, потом мысленно перенеситесь к нему в высоту. Почувствуйте, каким(ой) легким(ой) вы стали.

4. Если вы хотите продолжить, посмотрите на то, что проплывает перед вашими глазами, когда вы в воображении плывете на облаке, а затем опустите взгляд вниз и посмотрите на себя. Как вы пережили такой опыт? Что вам особенно понравилось?

Поэтические строки

«Эй, странный чужестранец, что ты любишь?

– Я люблю облака… плывущие облака… где-то там… дивные облака».

Ночью тоже можно насытиться красотой мира, глядя на звезды или засыпая под открытым небом.

Отправляйтесь к звездам, следуя приведенным ниже инструкциям.

1. Теплой летней ночью, предпочтительно летом (в противном случае нужно плотнее укрыться термоодеялом), устройтесь в уединенном месте. Если вы в деревне, лягте на лугу, если на берегу моря, растянитесь на пляже, если в городе, устройтесь в шезлонге (например, в парке) или просто на матрасе у себя на балконе, либо прямо у открытого окна. Найдите удобное положение, чтобы можно было смотреть на небо.

2. Вдыхайте тепло или свежесть ночи, слушайте, как утихает шум, почувствуйте землю, пол или сиденье шезлонга под своим телом.

3. Внимательно посмотрите на небо, словно хотите выпить его глазами. Понаблюдайте, как одна за другой под вашим взглядом загораются звезды, полюбуйтесь великолепием небесного свода. Осознайте бесконечность Вселенной, направьте взгляд в бесконечность, потом сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела. Вы полностью слились с космосом, который проникает в вас, который вы чувствуете и зондируете.

4. Среди звезд выберите те, что притягивают вас сильнее всего, и по очереди войдите в контакт с каждой из них. Поприветствуйте звезду, скажите ей, почему именно она привлекла ваш взгляд: может быть, она самая яркая, самая искристая, самая мелкая, самая крупная, самая одинокая? А может, она навевает мысли о любимом человеке, о важном событии из прошлого, о будущем? Скажите, что вы чувствуете, вступите с ней в диалог (пусть даже только ментальный).

5. Вы можете выбрать и луну. При лунном свете звезды видны не так отчетливо, но зато можно проникнуться колдовской атмосферой, создаваемой неуловимым лунным сиянием, превращающим знакомый пейзаж в волшебное зрелище.

6. Как вы восприняли этот опыт? Что вам особенно понравилось?

Поэтические строки

«В своих единственных разодранных штанах

Я брел, в пути срывая рифмы и мечтая.

К Большой Медведице моя корчма пустая

Прижалась. Шорох звезд я слышал в небесах».

Артюр Рембо

В тех краях, где дождь идет редко, его ждут с нетерпением, его начало вызывает прилив радости. Зато в нашей полосе мало кто любит дождь, ведь несмотря на то, что природа без него не выживет, у нас он ассоциируется с грустью. Предлагаемое упражнение поможет разбудить к нему вашу любовь и научит восстанавливать силы.

Прогуляйтесь под дождем, выбрав из приведенных ниже инструкций те, что вам больше нравятся.

1. Утренний дождь

Если, проснувшись во время отпуска, вы слышите, что дождь бьет в стекло, оставайтесь в постели, не открывайте глаза, сосредоточьтесь на его ритме, на том, как капли рикошетом отлетают от различных препятствий, встречающихся на их пути. Послушайте зарождающуюся в вашей душе музыку. Если это колыбельная, снова погрузитесь в сон, закутавшись в одеяло. Если другая мелодия, выпустите ее наружу, пойте или насвистывайте, осознайте эмоцию, которую вы выплескиваете, потом потихоньку поднимайтесь с постели, запомнив эту мелодию, и принимайтесь за дело, оставаясь в гармонии с этой музыкой души.

2. Летний дождь

Предпочтительно выполнять это упражнение там, где вы не рискуете шокировать соседей. Когда после ужасной жары наконец идет дождь (часто с грозой), выйдите на несколько минут на улицу, по возможности более или менее обнаженным(ой), и подставьте тело под струи воды. Пейте дождевую воду, танцуйте под его бьющими, как хлыст, струями, отдайтесь овладевшим вами эмоциям. Вы почувствуете приток бодрости.