Перед началом самостоятельных занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Он поможет вам подобрать наиболее подходящий вид физических упражнений, разработать индивидуальную программу физических тренировок. Обычно людям старше 40 лет нагрузки рекомендуется начинать с дозированной ходьбы, постепенно увеличивая темп и дистанцию. Страдающим ожирением поможет более медленный темп и длительный период тренировки.

Внимание! Во время сильной физической нагрузки систолическое давление может резко увеличиться, поэтому лучше всего заниматься понемногу (30 минут), но каждый день. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Хорошим методом самоконтроля является измерение пульса во время занятия. Его частота не должна превышать возрастной предел, который определяется так: 180 минус возраст в годах. Появление одышки или болезненных ощущений также служит сигналом для уменьшения интенсивности нагрузки.

Современные ученые-медики разработали специальную схему физических упражнений для людей с высоким давлением. Вся программа делится на три этапа: щадящий, щадяще-тренирующий и тренирующе-двигательный.

Щадящий режим рекомендован больным, которые лишь недавно стали принимать препараты. Давление уже снизилось, и с этого момента прошло не менее двух недель. Щадящая тренировка занимает 5–7 дней, занятия длятся не более 20–25 минут, при этом все упражнения делаются в медленном темпе, в аэробном режиме. Лучше всего подходят велотренажер, ходьба по дорожке и эллипсоидный тренажер.

Щадяще-тренирующий этап рассчитан на 2 недели. Занятия длятся по 40 минут, при этом упражнения проводятся в более интенсивном темпе. К аэробной нагрузке прибавляются наклоны, повороты и упражнения на координацию движений.

К последнему, тренирующе-двигательному этапу можно приступать только после стойкой коррекции давления: его цифры должны быть постоянными более двух месяцев. Если физическая нагрузка переносится пациентом нормально, врач ЛФК составляет для него индивидуальную программу.

Отказ от курения

Из всех факторов риска гипертонии наиболее распространенным является курение. Эта привычка не только ухудшает состояние гипертоника, но и способствует развитию таких осложнений, как инфаркт и инсульт.

Избавиться от привычки к курению непросто, поскольку она представляет собой сложную психосоматическую зависимость. Попробуйте создать для себя положительную мотивацию к ее преодолению; проанализируйте причины и поводы, ведущие к курению в каждом конкретном случае; поищите альтернативную замену привычным ощущениям.

Фитотерапия

Фитотерапия при мягкой и умеренной гипертонии способствует значительному и стойкому снижению артериального давления. В состав сборов обычно включают травы, оказывающие спазмолитическое, седативное, мочегонное действие.

Для профилактики и лечения гипертонии используются в основном три категории растений. Первая действует успокаивающе на центральную нервную систему, вторая обладает непосредственным лечебным эффектом, а третья применяется для лечения и профилактики осложнений.

Растения первой группы лучше всего применять для профилактики и в первой – начале второй стадии болезни. К ним относятся валериана, мелисса, пион, пустырник, хмель, синюха, белозор.

К растениям второй группы относятся сушеница болотная, черноплодная рябина, омела белая, паслен черный, чеснок, черкез, магнолия, даурский клопогон, байкальский шлемник, барвинок, астрагал, боярышник, грецкий орех.

И наконец, к третьей группе растений следует отнести почечный чай, хвощ полевой, бессмертник, березу повислую, календулу, василек, одуванчик, пырей, лесную яблоню, мяту перечную, зверобой, кукурузу.

Настои и отвары из лекарственных растений нужно принимать длительное время, делая небольшие, в 5—10 дней, перерывы через каждые 2–3 месяца. Женщинам рекомендуется делать перерывы во время менструальных дней.

Вот несколько проверенных рецептов.

• Смешать равные части травы пустырника, корней валерианы, тминного и укропного семени. Столовую ложку смеси заварить стаканом кипящей воды, настоять 1 час. Пить теплым 3 раза в день по 1/3 стакана.

• Залить 15 г травы пустырника стаканом остуженной кипяченой воды. Настаивать в закрытом сосуде 12 часов. Принимать по 1/3 стакана 3–4 раза в день за час до еды.

• Смешать в равном соотношении траву сушеницы болотной, омелы белой, пустырника обыкновенного и цветки боярышника кроваво-красного. Залить 1 стаканом крутого кипятка 1 ст. ложку смеси, накрыть, настоять в течение получаса, процедить, отжать траву, долить кипяченой воды до объема 1 стакана. Принимать после еды 3 раза в день по 1/2—3/4 стакана.

• Залить 20 г измельченной травы сушеницы болотной 2 стаканами кипятка. Кипятить на медленном огне под крышкой в течение 5 минут, настаивать 2 часа, процедить. Принимать по l/2 стакана 3 раза в день перед едой.

Одновременно с приемом внутрь делают ножные ванны. Для ножных ванн нужно взять 200 г травы, залить 0,5 л воды и кипятить в течение 8—10 минут. Отвар процедить, охладить до 38 С, вылить в ведро. Продолжительность ванны 20 минут.

• Залить 2–3 ст. ложки соцветий ноготков лекарственных (календулы) 0,5 л кипятка, настаивать в течение 1 часа. Пить по 1 стакану теплого настоя 3–4 раза в день, лучше до еды, добавляя мед по вкусу.

• Залить 1 ст. ложку сухих плодов шиповника 2 стаканами кипятка, нагревать на небольшом огне в течение 10 минут, охладить, процедить, добавить 1 ст. ложку меда, перемешать. Хранить в холодильнике под крышкой, принимая 1/4—1/2 стакана 2–3 раза в день.

• Заварить 1 ст. ложку сухих плодов боярышника кроваво-красного стаканом кипятка, настоять 2 часа в теплом месте (в духовке, на плите), процедить. Настой принимать по 1–2 ст. ложки 3–4 раза в день до еды.

• Залить 1 ст. ложку измельченных корней и листьев сельдерея стаканом горячей кипяченой воды, настаивать 4 часа в посуде с плотно прикрытой крышкой, процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день перед едой в подогретом виде.

• Растертую с сахаром клюкву принимать после еды 3 раза в день по 1 ст. ложке.

• Принимать 3 раза в день за 30 минут до еды сок черноплодной рябины в течение 2 недель.

• Принимать 3–4 раза в день по 1 ст. ложке свежего сока красной рябины в течение месяца.

• Натереть на терке хрен, залить его 1 стаканом кипяченой воды, оставить на сутки, после чего процедить. Взять 2 ст. ложки получившейся массы, добавить по 1 стакану свежевыжатого сока моркови и свеклы, 1 стакан меда и сок 1 лимона, перемешать. Принимать по 1 ст. ложке 2–3 раза в день через 2–3 часа после еды (или за час до еды). Смесь можно хранить в холодильнике.

• В стакане минеральной воды растворить 1 ст. ложку меда, добавить сок 1/2 лимона. Употребить за один прием натощак, курс лечения – 7– 10 дней.