Он располагал обширным арсеналом ментальных инструментов, о которых мы еще поговорим. Но прежде чем начать осознанные ментальные упражнения, следует подготовить ум, сделать его открытым, способным воспринимать. Отсечь сумбур и шум, отключить внутренний диалог и твердо войти в «здесь и сейчас», отбросив суждения и сосредоточившись на внимательном восприятии. На словах все выглядит легким и в то же время пугающим, и это верно и неверно одновременно. Как и в случае со всеми остальными упражнениями, эта практика должна быть включена в ежедневный режим, чтобы стать привычкой, а затем и второй натурой. Так с чего же мы начнем?

Во-первых, нам потребуется принять идею, что мы способны возглавить развитие нашей ментальной сферы. Мы должны проникнуться мыслью, что можем управлять своим разумом и культивировать его в нужном нам направлении.

Если вам нелегко свыкнуться с этой идеей, я предлагаю вам вспомнить, сколь многому вы смогли научиться путем регулярных упражнений. Вероятно, именно так вы заучили таблицу умножения, или, допустим, именно так родители приучили вас не перебивать людей на полуслове. Точно так же учат иностранный язык и какие-либо иные правила и распорядки.

Итак, многие из нас чувствуют, что не обладают контролем над своими мыслями, и чувствами, и, стало быть, своей позицией. Возможно, мы даже никогда не задумывались о том, что в каком-то смысле добровольно отреклись от всякого контроля и ответственности в этой сфере. Что же, совершим этот шаг все вместе: давайте признаем, что мы можем управлять своей психической сферой, если поставим себе такую задачу. Это один из самых важных шагов на пути к максимальному раскрытию вашего потенциала. Начинается он с микрошажка: «О чем вы сейчас думаете?»

Липкий Ум

Отслеживаете ли вы свои мысли? Осознаете ли вы свое мышление? Хорошо ли вы различаете внутренний диалог? Остановитесь на минутку, прислушайтесь к самому себе. Заметьте, с какой легкостью внутренний диалог меняет направление, особенно когда на него обращают внимание. Пронаблюдайте, что часть мыслей весьма практична и вертится вокруг конкретных действий вроде: «Надо бы заскочить в химчистку». Иные мысли осуждают вас самих или кого-то еще: «Я дятел, не заплатил за квартиру». Некоторые мысли окрашены позитивом, например: «Неплохо я выгляжу в этом образе», другие откровенно странные – «Интересно, каково это – замерзнуть до смерти?». Внимательное прослушивание диалога, который ведет ваш ум, – это начало к осознанию и модификации содержимого вашей чашки.

В ходе этой практики вы, возможно, обнаружите темы, к которым ум возвращается чаще всего. Какие мысли приходят снова и снова? Какие идеи повторяются, как заевшая пластинка? Может, вы вновь и вновь упрекаете себя в тупости? Или вы постоянно разглядываете, как одеты другие люди, как они выглядят, и сравниваете их с собой? Может, вы следите за художниками и мечтаете создавать собственные арт-объекты? Может, вы хотели бы сменить род занятий, но не знаете, на какой именно? Хотели бы оказаться в другом периоде своей жизни?

В моей жизни тоже были периоды, когда я зацикливалась на всевозможном негативе и сравнениях себя с другими. Если один из моих знакомых был влюблен и в отношениях у него все складывалось прекрасно, мои мысли носились табунами между завистью, жалостью к себе и безнадежной уверенностью, что меня никто никогда не полюбит. Вместо того чтобы порадоваться за друга, оставаться открытой для собственных отношений и получать удовольствие, мой ум нарезал бесконечные круги вокруг вопроса «Почему у меня никого нет?».

Отец обозначил это явление как «цепкий ум» либо «липкий ум». В боевых искусствах так называют ситуацию, когда вы слишком зацикливаетесь на том, чтобы продавить определенную стратегию, и теряете связь с реальностью, выпадая из текущего момента. Это происходит, когда вы слишком высоко ставите свой интеллект, перегружаетесь тренировками, увлекаетесь своим планом относительно схватки либо поддаетесь эмоциям. Результат один – вы теряете способность реагировать на мгновенно разворачивающиеся события. Вы сбиты с толку. Знакомо, не правда ли? Как-то я смотрела бой UFC, и перед схваткой показали короткие интервью, которые взяли у каждого из бойцов. Один из них начал подробно распространяться о своем плане боя, как он собирается сделать то, другое, пятое, десятое и в конечном счете победить.

Пока он все это подробно расписывал, я подумала про себя – он продует. Так оно и вышло. Он проиграл, потому что слишком увлекся моделью боя, которую ему нарисовал его собственный ум, и на сам бой внимания ему уже не хватило. Когда схватка пошла вразрез с его планами, ему не хватило присутствия в моменте, опыта, способности молниеносно реагировать на разворачивающиеся обстоятельства. Его разум застрял в схеме, которую он себе придумал, и он оказался неспособен видеть, и воспринимать то, что происходило на самом деле, и реагировать соответственно. Он не включился в текущий момент. Его чашка была слишком полной.

Это стоит повторить: «Не будь лишенным эмоций и чувств, будь тем, сквозь кого эмоции и чувства протекают свободно, не прилипая и не зацикливаясь». Речь не идет о том, чтобы отрицать, подавлять, обходить чувства или мысли об этих чувствах. Напротив, следует воспринимать их, признавать их и работать с ними – чтобы понять, что они могут сообщить нам о нас самих, о сложившейся ситуации. Они смогут указать там, что нужно проработать, чтобы чувства не могли вывести нас из равновесия, заманить нас в ловушку, раздавить нас. Чувства содержат некоторую информацию. Соберите ее, поблагодарите и двигайтесь дальше.

Медитация как инструмент

Само собой, отец посвящал время медитации. Начав в подростковом возрасте, в той или иной форме он медитировал всю оставшуюся жизнь. Медитация – превосходный инструмент, который позволяет обрести верную перспективу и опустошить свою чашку. Я знаю тех, кто медитирует регулярно, и тех, кто просто не в состоянии медитировать. Правда в том, что медитируют решительно все, просто в разных формах, подчас даже не осознавая этого. Отец часто садился, скрестив ноги, закрыв глаза, с ладонями на коленях, и медитировал, но он практиковал и другие виды медитации. Но прежде чем мы коснемся их, давайте разберемся, почему медитация может быть полезна. На нашем этапе медитацию следует рассматривать как метод успокоить ум и позволить ему свободно струиться. Медитация для нас – это создание некоего пространства, в котором мы отпускаем все свои мотивации, чтобы помочь себе войти в контакт с нашей расслабленной безмятежной природой. В чем-то это похоже на состояние, в которое мы погружаемся, когда мечтаем.