опыт и наслаждаться им, были счастливее и более удовлетворены жизнью. Они извлекли пользу из того, что научились замечать и получать удовольствие[66].

Многие из нас страдали от повторяющихся негативных мыслей, известных как размышления. Мы живо вспоминали режущий ужас от слов нашего ребенка и заново переживали опустошение. Многократное возрождение негатива может иметь темные волнообразные последствия, которые наносят ущерб здоровью и благополучию. Противоположная зависимость тоже существует. Поэтому разорвать порочный круг негатива с помощью позитивной привычки – это мудро. Давайте подробнее рассмотрим, как наслаждаться текущим моментом, воспоминаниями и предвкушением будущего и как это сработает для вас.

Чувство удовлетворения или гордости от своей работы или своего хобби и сохранение позитивных убеждений о них можно считать наслаждением. Можно наслаждаться чем-либо в данный момент, а затем вспоминать об этом позже или с нетерпением ждать нового погружения. Недавнее исследование рассматривает концепцию наслаждения с точки зрения когнитивных процессов и того, как активируются различные области мозга в зависимости от вида наслаждения, культурного влияния и других факторов[67]. Вместо того чтобы вдаваться в сложные и запутанные детали нейропсихологии применительно к наслаждению, давайте исследуем концепцию на практике.

В четвертой главе мы видели, как Эвелин наслаждалась драгоценными минутами общения со своими внуками, когда они приезжали на Рождество. Она взаимодействовала с этими мальчиками, сознавая, что ее сын и невестка наблюдают и слушают. С ее стороны это был титанический подвиг. Тем не менее женщина погружалась в общение с головой. Эвелин делала мысленные «снимки», которые позже вспоминала и которыми наслаждалась. Она запоминала ямочку на подбородке внука или россыпь веснушек на носу, сосредоточивалась на уникальном тоне голоса каждого внука, высказываниях и жестах, которые они используют. Полное погружение в эти драгоценные моменты, а затем повторное переживание их сейчас помогает ей прийти в себя.

Однако наслаждение не обязательно должно иметь отношение к вашей ситуации отчуждения. Чтобы развить свою способность наслаждаться, возьмите за правило замечать самые простые радости по мере их возникновения. Испытайте удовольствие от вкуса корицы в крекере, обратите внимание на то, как красиво сливки смешиваются с кофе, насладитесь ощущением мягких простыней, когда ложитесь в постель, или по-детски порадуйтесь ветру, врывающемуся в окна автомобиля летним днем. Найдите время для занятий, которые вам нравятся. Следите за моментами и смакуйте их, погружаясь в них. Затем наслаждайтесь ими в памяти и предвкушайте еще больше в будущем.

Наша мама-садовод восхищается своими растениями, запахом плодородной земли, когда она возделывает ее, теплом солнечного света на своих плечах, испытывает гордость за то, что ее растения цветут, и предвкушает появление ароматных цветов и сладких плодов. Унылой зимой ее возможности заниматься садом на открытом воздухе ограничены, но вместо того, чтобы расстраиваться, она предается воспоминаниям и предвкушает работу на земле в следующем сезоне, испытывая наслаждение.

Мэг любит готовить: она наслаждается медитативным процессом помешивания в кастрюлях, стоящих на медленном огне, в то время как вокруг разносятся восхитительные ароматы. Она также гордится тем, что возглавляет свой благотворительный проект «Кулинарная книга». Мэг предвкушает удовлетворение от того, что напишет еще одну кулинарную книгу и поможет еще большему количеству детей.

У некоторых матерей есть успешная карьера или призвание. Когда завершен проект или проведено очередное успешное мероприятие, они наслаждаются триумфом и с нетерпением ждут следующего. Другие матери пишут, рисуют или шьют, погружаясь в радость творчества, наслаждаясь удовольствием, получаемым от своей деятельности, и с нетерпением ожидая продолжения. Некоторые используют занятия, которые им нравятся, для высшего блага. Поступая таким образом, они испытывают чувство гордости и общности. Как Джулия, которая после разрыва с ребенком стала заниматься волонтерской работой, помогая одиноким пожилым людям. Такого рода позитивные чувства и убеждения по поводу своей деятельности, наслаждение ей способствуют жизнестойкости и придают смысл жизни.

Что вас вдохновляет? От чего у вас захватывает дыхание? Занимаясь чем, вы забываете о времени? Чего вы ожидаете с нетерпением, чем можете гордиться и о чем с радостью вспоминать?

Прямо сейчас подумайте по крайней мере о трех занятиях, которые приносят вам радость. Перечисляя их, найдите минутку, чтобы насладиться своим положительным опытом.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Затем запишите еще три вещи, которые вы можете попробовать и которые принесут вам радость.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Подумайте о том, чтобы уделять больше времени всем этим вещам, и предвкушайте возможные чувства, которые вы испытаете: восторг, гордость, чувство общности, свободу, радость. Придумайте несколько собственных слов, описывающих позитивные чувства. Запишите их и произнесите вслух. Привыкайте чаще использовать эти приятные слова, чтобы описать свои переживания и насладиться ими.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Возможно, вы уже практикуете получение удовольствия от повседневных вещей, хотя и не обращаете на это внимание.

Сходите купить чего-нибудь вкусненького. После похода по магазинам задумайтесь на мгновение о любых позитивных взаимодействиях, произошедших с вами, и насладитесь ими снова. Практически во время любого занятия, если вы ищете, чем бы потом насладиться, весь ваш кругозор меняется к лучшему.

Если это приемлемо для вас, подумайте о хороших моментах, которые вы когда-то разделили со своим ребенком. Хотя раньше я не всегда наслаждалась воспоминаниями о Дэне, потому что они причиняли мне сильную боль, сейчас мысли об этих драгоценных моментах могут принести мне радость.

Я помню удовлетворение в его глазах, когда он, четырехлетний мальчуган, показал мне красочную картинку, которую нарисовал. На ней был толстый шмель, повесивший возле своего домика на дереве табличку с надписью: «Не вхадить». Воспоминание о моем умном маленьком мальчике, написавшем, хоть и неправильно, фразу на табличке, вызывает материнскую гордость и каскад положительных ощущений, сопутствующих этому чувству.

Другие воспоминания также вызывают у меня улыбку. Когда Дэн впервые навестил нас после года отчуждения, он упомянул о поездке, которую мы совершили вдвоем в Британскую Колумбию, когда ему было 18. Мы катались на лодке по озеру, видели замысловатые замки из песка на берегу и продирались сквозь заросли кустарника, заблудившись на пешеходной тропе. Несмотря на расстояние, которое сейчас зияет между нами, я могу наслаждаться этими моментами. И поскольку он упомянул о них, я знаю, что он тоже любит вспоминать те времена. Когда-нибудь, может быть, я снова посмотрю на фотографии той поездки. Дэн однажды сохранил их для меня на компакт-диске, который я спрятала подальше. Сейчас достаточно мысленных образов. За более чем два десятилетия, проведенных вместе с сыном, я накопила немало воспоминаний, некоторые из них счастливые, а некоторые – не очень. Наслаждаться лучшими из них – моя привилегия.

Посмотрите, как далеко вы продвинулись

В любом путешествии совершаются