Тренировочные упражнения изменяют восприятие боли, делая вас более выносливыми и менее чувствительными к болевым раздражителям. (По словам ученых, причина в том, что физические тренировки часто сопровождаются болезненными ощущениями. Чем больше вы занимаетесь, тем чаще мозг воспринимает болевые сигналы как «нормальные» и, как следствие, уделяет им меньше внимания[279].) Пониженная восприимчивость к физической боли представляет собой тип устойчивости, который поможет почувствовать себя сильнее во всех сферах жизни.

Для достижения спортивных целей необходимо постоянно тренироваться. В результате вырабатываются целеустремленность и сила воли — две сильные стороны, которые пойдут вам на пользу при решении любой проблемы. Любая спортивная эпическая победа — например, участие в благотворительном марафоне, пятикилометровая пробежка, тренинг по йоге, получение первого пояса по любому боевому искусству или участие в благотворительном танцевальном конкурсе — также значительно повышает социальную устойчивость, сближая вас с более крупным сообществом. Если с вами участвуют друзья, родственники или коллеги, а это происходит довольно часто, тем лучше для развития ваших социальных связей!

Наконец, спортивным победам часто свойственны ощущения их значимости и цели, поскольку очень много походов, гонок и спортивных соревнований устраивается для сбора средств и повышения уровня информированности ради благого дела. Чем более важна цель, тем сильнее мотивация, и к тому же участники испытывают больше позитивных эмоций, таких как благодарность, сострадание, духовная связь, восхищение и удивление.

И все это приводит к тому, что на определенном этапе своего путешествия SuperBetter вы можете обнаружить, что значимая цель, связанная с физической активностью, является своего рода триумфом, к которому вы стремитесь. Даже если вы не ставите цель обрести хорошую физическую форму или похудеть, освоение уникальной комбинации из психических, эмоциональных, социальных и физических достоинств, которые вы приобретете попутно со спортивными достижениями, станет одной из самых желанных преобразующих побед.

* * *

Вы уже придумали хотя бы несколько побед, к которым будете стремиться. Теперь время выбрать одну из них, ту, что вы захотите осуществить первой.

Постарайтесь одержать первую эпическую победу как можно быстрее — если не на следующей неделе, то хотя бы в следующем месяце.

При выборе цели вам будет полезна Шкала вероятности. Опробуйте ее в следующем задании!

При размышлении об игровом подходе к победам учтите эти советы.

Расскажите союзникам о победах, которые планируете одержать. Публичное объявление о цели повышает шансы на ее достижение[280].

Будьте готовы к повторным попыткам. Вы достигнете значительно больших успехов, если в первое время будете открыты неудачам. (Представьте, насколько скучной покажется игра, если мы всегда будем уверены в победе.) Исследования постановки целей, которые проводились в течение 35 лет, показывают, что более сложные цели воодушевляют на более активные усилия — при условии, что цель находится под контролем человека или в рамках его способностей[281].

Стремитесь лишь к тем победам, которые важны для вас. Это ключевое правило. Когда мы говорим о личностном росте, успехе и счастье, дело не в уровне вашей мотивации, а в ее типе. Если основная мотивация — угодить кому-то другому или жить по чужим стандартам, вы не будете счастливы, даже достигнув цели. Но с самостоятельно выбранными целями вы с большей вероятностью станете более счастливыми и здоровыми, независимо от того, достигнете их или нет[282]. К счастью, когда вы сами выбираете цели, вы скорее их добьетесь. При необходимости заявляйте о том, чему хотите научиться.