Схематично лицо можно разделить на три части. Верхняявключает в себя лоб и брови. Средняя – глаза и нос. А нижняя состоит изчелюстей, губ и скул. Попробуем напрячь все три группы мышц по очереди.

Для того чтобы напрячь лоб, нужно просто высоко, со всейсилой поднять брови. Сосредоточьтесь на ощущении напряжённых мышц лба ипопытайтесь запомнить это ощущение.

Теперь переходим к напряжению средней зоны, а именно мышц,окружающих глаза и нос. Во-первых, сильно зажмурьтесь, как будто вам в глазапопало мыло. Но это ещё не все, мы должны напрячь мышцы, которые отвечают задвижение глаз. Для этого просто сведите глаза к центру, к переносице.

Далее нос. Для того чтобы полноценно напрячь мышцы носа, носдолжен наморщиться с отвращением, как от самого отвратительно запаха.Получилось? Теперь усильте это напряжение и соедините его с описаннымнапряжением глаз. Сконцентрируйтесь на этом ощущении, ибо это центральная зона.

Третья часть хотя и не центральная, но очень важная. Вамкогда-нибудь приходилось скрипеть зубами? Если нет, то вспомните, как этоделают другие. Для некоторых это излюбленный способ проявлять чувство крайнейагрессии. Может показаться, что таким образом человек осваивает искусствозвукоимитации, но это не так, на самом деле он подавляет своё желание укуситьобидчика. Хотя мы и «человеки», мы ещё и обычные млекопитающие, причём хищные –об этом иногда следует помнить.

Итак, наша задача состоит в том, чтобы, во-первых,максимально сильно сжать челюсти. Во-вторых, оскалиться и, в-третьих,улыбнуться, причём с «нежностью» Гуэмплена, т. е. изо всех сил растянуть углырта в стороны. При этом напряжётся ещё и поверхностная мышца шеи. Это,наверное, самая изящная мышца на всем нашем теле, она выглядит, как веер, ипокрывает всю переднюю поверхность шеи. Напрягая мышцы нижней части лица,почувствуйте на щеках плотные желваки.

Теперь, когда вы все умеете и все знаете, надо сделать надсобой усилие и соединить все эти три упражнения воедино. Это непросто. Болеетого, есть некоторые нюансы, так, например, невозможно одновременно подниматьброви и жмуриться. Поэтому просто вспомните напряжение, которое возникает вобласти лба, когда вы поднимаете брови, и мысленно помогайте себе, когда выбудете жмуриться. И главное, ничего не упустите. С первого раза может неполучиться, но все же результат достижим. Проверено.

Попытайтесь. В конце концов, вы должны выглядеть следующимобразом. Нахмуренные брови, зажмуренные глаза, сведённые к переносице,растопыренные ноздри наморщенного носа, сжатые челюсти, желваки вместо щёк и,конечно, улыбка до ушей. Да, выглядит не очень, но, по крайней мере, ярко иэмоционально. Хотя не мне вам рассказывать, что в жизни можно встретить и более«чувственные» лица. Достаточно, например, прийти по какому-то делу вгосударственное учреждение за пять минут до его закрытия. И вы прочтёте налицах его служащих (от гардеробщицы до управляющего делами) весь спектр человеческихчувств.

Обязательно запомните возникающее напряжение, ибо главное –не эстетика и даже не правильность выполнения этого задания, а интенсивностьнапряжения всех мышц на вашем лице. Они, в чем мы имели возможность убедиться,хоть и не велики, но зато очень «чувственны». Не забывайте мысленно считать додесяти, но концентрируйтесь не на счёте, а на напряжении. В противном случаеможете ненароком с водой выплеснуть и младенца.

Переходим к следующей анатомической области – шее. Сложностьзаключается в том, что непривычно напрягать одновременно и переднюю, и заднююгруппы мышц шеи. Поэтому сначала опустите подбородок к груди, а затем закиньтеголову назад и запомните возникающее ощущение напряжения и в том, и в другомположении.

Теперь пытайтесь наклонить голову вперёд, представляя приэтом, что ваша голова встречается с каким-то непреодолимым препятствием,давящим в противоположную сторону, т. е. назад. Вы пытаетесь наклонитьсявперёд, а вас словно бы возвращают назад. При таком «противостоянии» напряжениевозникнет как спереди, так и сзади. Сосчитайте до десяти, а потом одновременнонапрягите мышцы шеи и лица.

* * *

Теперь проделаем все прежде изученные упражнения. Соберитепальцы в кулак, сверху прикройте его большим пальцем. Согните кисть кнутри, апредплечье в локтях. Разведите руки в стороны и напрягите мышцы обоих плеч поодной оси. Теперь сведите лопатки и опустите их вниз. Наконец, зафиксируйтеголову в срединном положении, желая наклонить её вперёд и создавая при этомпротиводействие. А теперь добавьте к этому соответствующую мимику. Считайте просебя до десяти и делайте это упражнение с полной самоотдачей.

Помните, вам необходимо добиться максимального напряжения,для того чтобы затем суметь полноценно расслабиться. Сделайте это с силой, наизнос, чтобы мышцы сами захотели почувствовать расслабление. Просто заставьтеих расслабиться.

Проделайте это 3-4 раза с небольшими временнымипромежутками. Попытайтесь запомнить это глобальное ощущение напряжения во всейверхней части вашего тела. Но не забывайте при этом и расслабляться, вкушайтесвоё расслабление, как пищу богов. Право, оно того стоит. Главным критериемполноценного напряжения является глубокий выдох, следующий сразу после сбросанапряжения. Усильте его, сделайте 2-3 глубоких вдоха. Почувствуйте приятнуютеплоту, разливающуюся по телу.

Если вы ещё не устали и полны энтузиазма, то продолжим; еслиустали, то прервитесь, но точно обозначьте время, когда вы снова вернётесь кдальнейшей работе. Здесь нельзя оттягивать, а возвращаться к работе всегдатрудно, сами знаете. Как говорится, сделал дело, гуляй смело, а до тех порнужно поработать.

Главное, помните, что и зачем вы делаете. Вы должны вырватьу своих психологических проблем почву из-под ног, потому что вы хотите «житьпо-человечески». Эти занятия не самоцель, а стремление к нормальной иполноценной жизни – это главное и, пожалуй, единственное, что должно вас сейчасзаботить. Все остальное позже, и, право, оно приложится, но сначала надозатратить определённые усилия. Ведь чтобы потратить деньги, их прежде нужнозаработать. Так же и с психологическим здоровьем: «утром деньги, а вечеромстулья».

Заставить себя сделать что-то против собственного желания –это то же самое, что не работать вовсе.

Фредерик Пёрлз

* * *

Идём дальше. Следующая группа мышц, напряжение которой нампредстоит освоить, – это мышцы брюшного пресса. Дело это важное,достаточно вспомнить о том, какое пристальное внимание уделяют этой части теларациональные йоги, а они-то ничего зря делать не будут. И я уж не говорю о том,что пресс участвует и в жизненно важном акте дыхания, и в защите органовбрюшной полости от физического воздействия извне.

Для того чтобы напрячь мышцы пресса, представьте себе, будтовас хотят изо всей силы ударить по животу. Проникнитесь этой мыслью и защититесебя: втяните живот и почувствуйте, как при этом напрягаются плечи и мышцыспины. Одновременно создайте напряжение и в зоне промежности. Сведите ягодицы ивтяните промежность в себя. При этом вы должны сидеть только на ягодицах. Проделайтевсе это упражнение 2-3 раза, считая про себя до десяти. Теперь проделайте этоупражнение, сочетая его со всем тем, что вы делали прежде.